Introduktion

Maca har fått mycket uppmärksamhet under de senaste åren och blir alltmer känt. Faktum är att du kanske har sett denna superfood i ditt lokala kafé, hälsokostbutik eller smoothiebar. Maca är varken ett kosttillskott eller en vitamin, utan snarare en peruansk rotfrukt som växer i Anderna. Den har traditionellt använts i den peruanska kulturen i mer än 2000 år och har länge prisats som en näringskälla och för sin roll för att öka libido.

Då maca kan ha en positiv effekt på hormonbalansen är de rapporterade fördelarna med att lägga till den i din kost breda. Men kan maca hjälpa människor att gå ner i vikt? I den här artikeln svarar vi på den frågan baserat på forskning och erfarenhet.

Det finns 7 sätt som maca kan bidra till viktminskning

Och även om viktminskning inte är den första anledningen till att de flesta människor tar maca, kan detta enkla livsmedel faktiskt påverka kroppen på flera sätt som främjar viktminskning. Låt oss ta en titt på dem här.

En: Maca och reglering av hormoner

Maca är en adaptogen. Det betyder att den direkt samspelar med våra hormonella stressåterkopplingssystem genom att reglera det endokrina systemet. Snarare än att direkt öka eller minska specifika hormoner verkar den ha en modulerande effekt för att få hormonerna tillbaka i balans för individen.

En klinisk studie som publicerades i International Journal of Biomedical Science undersökte effekten av maca som ett hormonalternativ hos perimenopausala kvinnor. Maca visade sig inte bara lindra menopausala symtom som värmevallningar, nattsvettningar, viktökning etc. utan även balansera hormoner (FSH, E2, PG och ACTH). Dessa fyra hormoner påverkar ämnesomsättningen och viktkontrollen, eftersom de spelar en roll för hur vi förbränner de kalorier vi får från maten till bränsle och hur vi lagrar överflödiga kalorier.

Två: Jodinnehåll

Maca har också ett högt innehåll av jod, ett viktigt mineral som behövs genom vår kost. Låga jodhalter kan orsaka hypotyreoidism eller låg funktion av sköldkörteln, vilket direkt påverkar ämnesomsättningen och viktminskningen (detta ses vid hypotyreoidism då ett av de kliniska tecknen är plötslig och snabb viktökning). Läs mer om maca och jod.

Tre: Maca och balanserat blodsocker

Balanserat blodsocker är nyckeln till viktminskning, eftersom ett oreglerat blodsocker bidrar till insulinresistens. Insulin är ett hormon som produceras naturligt när vi äter för att förhindra att blodsockret blir för högt. Det fungerar också som en nyckel som gör det möjligt för blodsockret att tas in i cellerna och användas som bränsle, i stället för att sitta i blodomloppet. När blodsockret är oreglerat och insulin ständigt måste tillverkas kan cellerna bli ”resistenta” mot hormonet och inte reagera genom att släppa in blodsocker i cellen lika lätt (detta kallas insulinresistens). Denna ständiga berg- och dalbana av höjningar och sänkningar på grund av ett obalanserat blodsocker och pumpning av insulin kan leda till typ 2-diabetes.

Macarotpulver har visat sig ”avsevärt förbättra störningar i lipid- och glukosmetabolismen genom att reglera glykolysen/glukoneogenes-TCA-cykeln och genom att modulera genuttrycksnivåerna som är involverade i PPARα-signalvägen”. I huvudsak innebär detta att maca uttrycker gener och enzymer som ökar glukos- och fettmetabolismen, vilket båda minskar risken för insulinresistens. Detta bidrar därför till att balansera blodsockret och potentiellt förbättra viktminskning.

Inflammation är också en annan nyckelspelare i insulinresistens, eftersom proinflammatoriska cytokiner (immunsignalmolekyler) skapas som svar på inflammation och när de skapas i överskott kan de framkalla insulinresistens. En viktig proinflammatorisk cytokin som heter IL-6 eller interleukin 6, visade sig minska signifikant i en studie med den grupp som konsumerade mest maca jämfört med placebo.

Fyra: Maca och förbättrat humör

HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjureaxeln) är vår kropps stressresponssystem. Den reglerar hur mycket stresshormoner som produceras i kroppen. Dessa hormoner kan produceras på grund av personliga saker som du individuellt uppfattar som stressande och saker som är fysiskt stressande för kroppen som inflammation och infektioner.

Dysreglering av HPA-axeln har involverats i utvecklingen av depression, specifikt en överaktivering av HPA-axeln eller överdriven stresshormonproduktion. Maca är en potent adaptogen som reglerar denna axel och återställer balansen. I en djurstudie som undersökte maca och depression visade det sig att ”macaextrakt (250 och 500 mg/kg) uppvisade antidepressiva liknande effekter … samt dämpning av oxidativ stress i mushjärnan”.

Detta är viktigt för viktminskning eftersom ditt humör spelar en stor roll för motivation och drivkraft. Slöhet, trötthet och tillbakadragande är alla symptom på depression. Utan den mentala kraften och energin för att skaffa sig en hälsosam livsstil och gå ner i vikt blir det otroligt mycket svårare att nå dina mål.

Fem: Maca och förbättrad sömnkvalitet

Sömnkvalitet är en förbisedd aspekt av välbefinnande. Den blir en av de första pelarna i hälsan som skjuts åt sidan för andra aspekter av livet, men som borde betraktas som lika viktig som motion och näring. Detta beror på att sömn har många fördelar, bland annat för viktminskning genom att påverka olika mekanismer i kroppen.

Säkerställande av sömnkvalitet dämpar inflammation genom att minska produktionen av proinflammatoriska cytokiner. Sömnbrist har en djupgående effekt på inflammation eftersom detta är en period av reparation och regenerering av vävnad och cellrester. Sömnen påverkar också blodsockerregleringen, när mängden sömn minskar ökar blodsockret, vilket eskalerar problemet och risken för diabetes. Slutligen påverkar sömnen produktionen av stresshormoner, bristen på sömn kan öka produktionen av stresshormoner nästa morgon.

Varför är detta viktigt? Eftersom inflammation, blodsocker och stresshormoner i överskott alla kan hindra viktminskning. Att säkerställa en hälsosam balans av alla dessa kan göras genom att få kvalitativ sömn och konsumera maca som vi lärt oss ovan för att förneka dessa negativa effekter, men även maca förbättrar direkt sömnkvaliteten.

Detta beror på att macas adaptogena egenskaper balanserar det endokrina systemet genom att hjälpa det att producera de olika hormonerna i korrekta proportioner och i en balanserad takt. Detta hjälper till att reglera sömn-vågencykeln. Se bara till när du tar maca att inte ta det på natten eftersom det har en energigivande effekt för vissa individer.

Sex: Lågt kalori- och fettinnehåll

Att bibehålla viktminskningen innefattar att hålla sig i ett kaloriunderskott, eller att förbränna fler kalorier än vad du förbrukar. Att välja näringsrika, men kalorifattiga livsmedel kan vara ett enkelt sätt för vissa att upprätthålla ett kaloriunderskott. Maca är ett mycket kalorifattigt livsmedel, men också fettsnålt (som i överskott ofta kan packa många kalorier) och mycket näringsrikt med: 1/2 uns (1 matsked) innehåller:

Sju: Ökar energin och hjälper människor att vilja träna mer

Maca har vunnit mycket popularitet inom fitness- och kroppsbyggarvärlden eftersom det har påståtts ha fördelar på muskeltillväxt, styrka och uthållighet. Även om det inte finns några kliniska studier som bevisar dess fördelar på muskeltillväxt eller styrka, fann man i en liten pilotstudie som tittade på tillskott av macarot hos idrottare att 14-dagars tillskott förbättrade den fysiska prestandan med en snabbare cykeltid än före tillskottet.

Att ha en förbättrad uthållighet och fysisk prestanda kan ge dig verktygen som du behöver för att nå dessa träningsmål. Det bidrar också till att ge dig den motivation du behöver för att prioritera träning vilket hjälper dig att uppnå viktminskning snabbare.

Slutsats:

Likt andra adaptogener anses maca höja den allmänna vitaliteten och välbefinnandet. Det följer naturligt, och utan större ansträngning, att när vi mår bra är vi mer aktiva, äter bara det vi behöver och har en ljusare syn på livet. Allt detta bidrar till att vi kan uppnå en hälsosam kroppsvikt.

Så, även om viktnedgång inte är den främsta anledningen till att någon skulle ta maca, har vi funnit att det är ett vanligt resultat för någon som väljer att lägga till det i sin kost. För att maximera fördelarna med maca för att gå ner i vikt kanske du också vill införliva andra livsmedel i din kost som kan stödja viktminskning. Tumeric, chilipulver eller hel chili, kokosolja och chiafrön är några av våra favoriter.

Vi har fått en hel del brev från kunder som har haft den erfarenheten. Du kan se några av dem här.

Lär dig fler sätt att inkludera maca i din kost genom att besöka vår sida med maca-recept.

Tillbaka till alla Maca Faqs.

Tillbaka till alla Maca Faqs.

Finn ut vilken Maca som är bäst för dig.

Njut av dagen!