En hel del människor kryper instinktivt ihop när de inser att det är bendag. Till skillnad från resten av kroppen måste du efter ett hårt träningspass på en bendag fortfarande gå runt och använda de muskler som du just har tränat över. Eftersom underkroppen dessutom är längre och mer benägen att bygga magra muskler snarare än skrymmande muskler kan bendagen kännas mindre visuellt givande.

Så även om det kan vara frestande att hoppa över bendagen finns det många anledningar till varför du alltid ska hålla dig till din träning för underkroppen. Läs följande fördelar med att träna benen.

Se mer proportionerlig ut

Låt oss bara säga det här först:

Personer som regelbundet hoppar över bendagen ser oproportionerliga ut. Om du är på den längre sidan kan du kanske komma undan med att ha en byggd överkropp och en normal underkropp längre. Så småningom kommer du att se komiskt överviktig ut.

För män och kvinnor under 1,75 m kommer oproportionerlig muskelutveckling att märkas tidigare.

Om du ser till att inkludera regelbundna bendagar kan du njuta av ett mer proportionerligt muskulöst utseende. Ingen vill vara personen med kycklingben på gymmet och bendagar är hur du undviker det.

Öka den funktionella styrkan

Att ha tonvis med krusade muskler kommer inte att hjälpa dig särskilt mycket om du har en uppenbar svag punkt, som underutvecklade benmuskler.

Säg att du blir inkallad för att hjälpa en vän att flytta. Även om dina armar och din core kanske inte kämpar, vill du inte ha nudelben när du hjälper till att bära ner deras soffa fem trappor.

Och genom att utveckla dina benmuskler kan du förbättra dina andra träningsdagar. Istället för att känna att benen kommer att spänna sig när du gör ett extra set med dödlyft kommer du att vara i bättre form för att träna resten av kroppen.

Minskad risk för skador

Om du gillar någon sport, från enstaka matcher med pickupbasketboll till distanslöpning, kan bendagar bidra till att avsevärt minska dina risker för skador. Vanliga skador som skenbensinflammation och muskelspänningar kan förebyggas eftersom dina muskler kommer att vara bättre utvecklade och lättare kunna stödja dina idrottsaktiviteter.

Och även om din huvudsakliga idrottsliga strävan är bodybuilding, kan du genom att spendera tid på att bygga upp din underkropp bidra till att minska risken för att du får en stukad fotled och andra potentiella problem.

Förbättra den allmänna balansen

De flesta friska vuxna tar sin balans för given. När mycket tid läggs enbart på att utveckla överkroppen kan balansen i underkroppen bli lidande. Att trampa på is eller snubbla på en sten, till exempel, kan leda till en fullständig utplåning, snarare än att man bara snubblar.

Att göra funktionella styrkeövningar, till exempel tunga utfall och knäböjningar, kan hjälpa till att utveckla dina benmuskler. När din underkropp hinner ikapp din överkroppsstyrka kan du dessutom njuta av ett större rörelseomfång.

Att öka kaloriförbränningen

Viktlyftning är populärt bland dem som försöker gå ner i vikt eftersom musklerna förbränner mer kalorier än fettet. Men om du bara fokuserar din träning på överkroppen missar du din kaloriförbränningspotential.

Säg till exempel att du gör viktade knäböjningar. Hela din kropp är engagerad i träningen, vilket gör att du kan förbränna fler kalorier när du utvecklar dina muskler. Så om du inte är ett stort fan av bendag och vill få ut det mesta av dem, se till att välja övningar som engagerar flera muskler snarare än mer statiska övningar som benpress.

Lindra problem med nedre delen av ryggen

För att vara helt rättvis är en hel del av ryggsmärtorna kopplade till att man har en svag kärna. Om du har tagit itu med din core tillsammans med att bygga upp dina armar och din överkropp kan mycket av din ryggsmärta korrigeras. Men när det gäller smärta i nedre delen av ryggen ligger problemet ofta där musklerna förbinder ryggen med höfterna.

Om du har kämpat med problem i nedre delen av ryggen är det dags att trappa upp din träning på benen. Genom att stärka dina glutes, quads och hamstrings kan du avsevärt lindra de tjatande ländryggsbesvären som är en vanlig bieffekt av för mycket stillasittande.

Se även: Hur man tar hand om ryggen när man har ett stillasittande jobb

Bliva en bättre idrottsman

En av de stora fördelarna med att träna benen, personligen, var att bli en bättre idrottsman. Jag är en löpare och vissa tror att detta innebär att jag inte behöver en dedikerad bendag. Men det finns gott om stabiliserande muskler som inte får den nödvändiga uppmärksamheten genom att enbart springa och gå.

Se även: Hur löpare enkelt kan förbättra sin fotstyrka

Med fasta bendagar som en del av min rutin har min totala uthållighet förbättrats avsevärt. Jag har kunnat ta bort betydande tid från mina löprundor. Dessutom visar forskning att de som har en fast rutin för bendagar har bättre förmåga att driva på i slutet av en tävling. Det kan göra stor skillnad om du är tävlingsmänniska.

Om du engagerar dig i dina bendagar kommer du att se att det lönar sig med tiden. Du kan dock behöva vara tålmodig innan du kan uppleva fördelarna med att träna benen. Så nästa gång du är frestad att hoppa över, påminn dig själv om dessa fördelar för att trycka dig igenom obehaget.