Post uppdaterad mars 2020

Detta är ditt år! Detta är året då du kommer att manifestera din dröm till verklighet; om du vill det vill säga. Vad har du alltid drömt om att göra? Varför vänta längre med att förverkliga det? Det finns ingen bättre tid än nu att börja bygga upp dina drömmar till verklighet. Den här enkla processen i fyra steg kommer att få dig på god väg att göra dina drömmar till verklighet.

Desto mer jag reser och ju mer jag lär mig om livet, desto mer upptäcker jag att allting hänger ihop. Och allt som du upplever i ditt liv är beroende av ditt tankesätt. Du manifesterar dina drömmar. Om du drömmer om att misslyckas är det precis vad som kommer att hända. Alternativt, om du drömmer om att leva ett liv omgivet av framgång, glädje och skönhet, så är det vad du kommer att finna.

Naturligtvis händer det ibland negativa och oväntade saker som ligger utanför vår kontroll, och vi kan inte skylla på oss själva. Men hur vi går vidare från våra dåliga erfarenheter genom att hitta lärdomar i dem. Hur vi lär oss av besvärliga situationer ligger till 100 procent inom vår kontroll. Vi är ansvariga för hur vi använder vår nuvarande situation för att forma vår framtid.

4-stegsprocess för att manifestera dina drömmar i år

Alla kan använda denna fyrstegsprocess för att manifestera sina drömmar. Den fungerar på de enklaste sakerna, kanske vill du ha en löneförhöjning på jobbet, och betydande livsförändringar, kanske vill du säga upp dig från ditt jobb och resa runt i världen. Följ dessa fyra steg och ditt drömliv kommer att bli din verklighet på nolltid.

Steg 1) Klargör dina drömmar

Hur kan du förvänta dig att manifestera dina drömmar om du inte har en klar bild av vad dessa drömmar är?

• Vill du ha en miljon dollar? Hur ska du få den? Starta ett företag som säljer badbomber som konkurrerar med Lush? Skriva en bästsäljande bok?
• Vill du resa runt i världen? Vart vill du åka först? Vilken typ av boende vill du bo på? Vilka aktiviteter vill du göra?
• Vill du förbättra din hälsa? Hur vill du mäta detta? Vilka hållbara livsstilsförändringar kommer du att göra i fråga om kost och motion? Vad kommer förbättringar av din hälsa att ge dig möjlighet att göra som du inte kan göra nu?

Tänk på hur ditt liv kommer att se ut när du har förverkligat dina drömmar. Fokusera på hur du kommer att känna dig när du uppnår dessa drömmar. Föreställ dig verkligen att du lever din dröm som om den redan är din verklighet. Att spola ut detaljerna i steg ett är viktigt eftersom det hjälper dig att skapa rätt inställning för att ta itu med de två följande stegen.

The Power of Visualization

Psykologer har funnit att visualisering av en handling tänder i stort sett samma delar av hjärnan som att faktiskt göra den. En studie av Ranganathan och kollegor från Cleveland Clinic Foundation i Ohio visade kraften i sambandet mellan kropp och själ i ett experiment där man undersökte fingerövningar.

• Som väntat såg de personer som genomförde de fysiska övningarna en 53-procentig ökning av fingerstyrkan.
• Otroligt nog såg de personer som bara visualiserade övningarna en ökning av fingerstyrkan med hela 35 %.
• Som väntat såg de som inte gjorde någon av övningarna ingen signifikant förändring.

Aktiviteter för att hjälpa dig att förtydliga dina drömmar:

Också, ibland vet vi inte alltid vad vår dröm är. Kanske vill du tjäna en miljon dollar, men du är inte säker på hur. Följande aktiviteter kan hjälpa dig att koppla in ditt undermedvetna sinne och väcka idéer om hur det ser ut att manifestera dina drömmar. Följaktligen är resultaten ofta oväntade och hjälper dig att upptäcka färdigheter och planer som du aldrig skulle ha tänkt på om du bara hade satt dig ner och tvingat dig själv att tänka på det.

Relaterat: 5 inspirerande böcker som hjälper dig att hitta din passion

Meditation

Meditation är ett kraftfullt verktyg som ger dig utrymme att rensa ditt sinne från röriga tankar för att hitta klarhet. Om du är nybörjare på meditation kan du först försöka öva fem minuter om dagen. En mindre regelbunden övning är mer kraftfull än längre sessioner mindre ofta.
Tip: Ställ in en timer, så att tanken på tid inte distraherar dig under meditationen.

Meditation för att klargöra drömmar

1. För att använda meditation för att klargöra dina drömmar fokuserar du på en sak som du vill manifestera. Detta kan vara en specifik sak eller ett brett ämne som till exempel ”kärlek.”
2. Sitt eller ligg bekvämt ner i ett lugnt utrymme. Blunda och fokusera på ditt andetag som rör sig in och ut ur kroppen. Känn hur din mage och ditt bröst expanderar. Lägg märke till kittlet när ditt andetag försiktigt passerar dina läppar.
3. Begynna att fokusera på den dröm du vill manifestera. Gör den till verklighet. Använd så många detaljer som möjligt. Hur skulle det se ut att leva i den här drömmen? Hur skulle det kännas?
4. När du är redo går du tillbaka till att fokusera på din andning. För tillbaka ditt sinne till din kropp och öppna försiktigt ögonen.

Yoga

Yoga är mer än bara en övning; yoga är ett transformativt verktyg för sinnet. Genom yoga hittar du fokus, klarhet och kontroll. Yoga lär oss att bli mer i samklang med vårt sinne, kropp och intellekt.

Manifestera dina drömmar med yoga

1. Nästa gång du kliver upp på din matta öppna med en avsikt att manifestera dina drömmar.
2. För att sätta en intention, blunda, andas djupt och fokusera. Precis som i meditationsövningen ovan kan du vara specifik eller bred med en affirmation som ”Jag kan och jag kommer.”
3. Under hela din övning, för tillbaka ditt sinne till att synkronisera ditt andetag med dina rörelser och ditt sinne med din avsikt.
4. Slut din yogapraktik med att tacka dig själv för att du klev upp på mattan och tog dig tid att arbeta mot dina drömmar.

Skapa en visionstavla

Visionstavlor är en rolig, hantverksmässig övning för att få klarhet i vad du vill i livet. De är ett bra första steg för att föra in dina drömmar i den fysiska världen.

För att göra en visionstavla:

1. Samla bilder och ord från tidningar och papper som du vill se i och ha i ditt liv.
2. Sätt igång att pyssla och klistra upp dem på en tavla på ett sätt som återspeglar din personlighet och stil.
3. Placera denna tavla någonstans där du kommer att se den dagligen, till exempel på din sovrumsvägg.
4. Alternativt kan du göra en tavla på Pinterest och titta på den regelbundet.

Journalföring

Att skriva ner dina drömmar på papper är ett annat sätt att hjälpa till att klargöra dina drömmar. Du kanske upptäcker när du börjar skriva att drömmarna förändras från det du trodde att du ville ha. Journalövningar hjälper till att vägleda dig till förtydligande och hur du kan uppnå dina drömmar. Skriv ner dina svar på följande frågor i din dagbok.

Dagboksfrågor för att klargöra dina drömmar:

1. Vad känner du att du saknar i ditt liv just nu. Varför?
2. Hur vill du att ditt liv ska se ut om ett år?
3. Vad har du länge drömt om att göra?
4. Vilka steg kan du ta för att förverkliga den här drömmen?

Företa en färdighetsbedömning

En färdighetsbedömning är användbar när du känner dig vilsen när det gäller vad som är dina passioner eller drömmar. Du är inte ensam; detta är något som jag alltid har kämpat med. Den stora frågan för många av oss är: ”Vad vill jag ha i livet?”

För att förklara hur en utvärdering av färdigheter hjälper, kommer jag att använda en formel för att hitta din nisch som vi ofta använder i affärsplanering. När du letar efter en affärsnisch vill du leta efter en överlappning mellan dina passioner, färdigheter och vad människor behöver. Du kan använda samma formel för att manifestera dina drömmar.

Steg för utvärdering av färdigheter för drömmar

1. Skriv en lista över alla dina passioner och intressen.
2. Skriv en lista över alla dina färdigheter, små och stora. Tänk på vad du gör varje dag på ditt jobb och i ditt dagliga liv. Dina styrkor när du interagerar med andra människor. Ämnen som du har studerat tidigare och som du känner dig bekväm med. Ingenting är för litet. Ofta förbiser vi de små saker som vi är bra på eftersom vi tycker att det är lätt och tar det för givet att alla kan göra det.
3. Skriv en lista över alla sätt som du hjälper andra människor eller djur.
4. Skriv en lista över alla sätt som du vill hjälpa andra.
5. Leta efter eventuella överlappningar. Detta kan vara en bra plats att börja bygga en ny dröm på. Du kan ha saker att lära dig för att lägga till din kompetenslista, men det är det som är det roliga. Den här övningen handlar om att klargöra vad du har för att skapa en grund för att bygga det du vill ha.

Steg 2) Tro på dig själv

Hur kan du förvänta dig att gå framåt om du inte tror att du kan förverkliga dina drömmar? Att manifestera dina drömmar är en kombination av magi och handling. Som vi alla lärde oss i sagor när vi växte upp, om du inte tror att det är möjligt kommer det inte att hända.

Om du inte tror på dig själv och du tror att du kommer att misslyckas kommer du förmodligen att göra det. En studie av Andrew Martin från 2002 visade att studenter som beskrev sig själva som ha lågt självförtroende, låg kontroll och hög rädsla för att misslyckas uppvisade betydligt högre nivåer av ångest, pessimism och uppvisade lägre prestationer jämfört med sina motsvarigheter som trodde på sig själva och inte var rädda för att misslyckas.

För att handlingsdelen av processen för att manifestera dina drömmar inte alltid är lätt, och du måste ha den där inbyggda tron på dig själv för att kunna driva dig igenom de svåra tiderna som ligger framför dig. Tänk på dina hjältar. De kom inte dit de är idag genom att ge upp, och det kommer inte du heller att göra.

Aktiviteter som hjälper dig att tro på dig själv:

Att tro på dig själv innebär att bygga upp din självkänsla och ditt självförtroende. Följande aktiviteter hjälper dig att upptäcka de hinder som håller dig tillbaka och att trycka dig förbi dem. Använd samma metoder för dessa aktiviteter som beskrivs ovan för att skapa en stark tro på dig själv.

• Meditation- fokusera på din dröm och din förmåga att uppnå den.
• Yoga- ställ in en stärkande intention i början av din övning, till exempel ”Jag är värd.”
• Upprepa positiva affirmationer under dagen, till exempel ”Jag är kapabel” eller ”Jag kommer att förverkliga mina drömmar.”
• Journalföring – använd dagboksövningar för att reda ut varför du inte tror på dig själv. Fråga dig själv vad som hindrar dig från att manifestera dina drömmar. Är det den absoluta sanningen? Hur kan du övervinna detta hinder? Vad vill du att det ska vara sant? Vad behöver du börja säga till dig själv för att det ska bli verklighet?
• Läs inspirerande berättelser av kvinnor som lever sina drömmar och ta reda på hur de gjorde det i Your Best Self Magazine. Du kan få gratis tillgång till dessa i Happiness Quest Resource Library.

Fake-it-until-you-make, det är också en värdefull strategi att använda. Om du kämpar med låg självkänsla eller lågt självförtroende, som många av oss, inklusive jag själv, behöver du inte tro på dig själv till toppen av din dröm. Du behöver bara tro tillräckligt mycket på dig själv för att ta det första steget framåt. Om du följer den här metoden kommer du att märka att du genom att vidta åtgärder naturligt kommer att hjälpa dig att bygga upp uppskattning, självförtroende och tro på dig själv.

Relaterat: 10 inspirerande TED-talks om att bygga upp självförtroende

Steg 3) Gör en plan

Vad är en dröm utan en plan? Attraktionslagen fungerar både på mystiska sätt och följer logiska vägar för att ta dig dit du vill. Nu när du har en klar uppfattning om vad du vill och tror att du kan göra det är det dags att göra en plan.

Om du inte är säker på var du ska börja kan du leta efter människor som redan gör det du vill göra. Var inte rädd för att göra något som redan görs eftersom din insats kommer att göra det unikt & värdefullt. Utan tvekan kan din plan förändras med tiden, men börja någonstans och se till att varje steg för dig framåt.

Till exempel, när jag bestämde mig för att säga upp mig från mitt jobb och resa runt i världen var jag tvungen att organisera min budget för att börja spara pengar. Jag räknade ut hur mycket pengar jag skulle behöva lägga undan varje vecka för att säga upp mig från mitt jobb inom 18 månader och börja resa på heltid. Sedan undersökte jag platser jag ville åka till och de kostnader som var förknippade med dem. Visserligen var jag tvungen att offra vissa sociala evenemang för att göra detta möjligt. Men här sitter jag nu, sju månader och fem länder senare, på Isla Cozumel i Mexiko och skriver den här artikeln. Jag gjorde en plan, jag höll mig till den och här är jag.

Aktiviteter som hjälper dig att göra en plan:

Vetenskap är makt. Om du inte vet var du ska börja, lär dig!

• Finn ut vad de människor som lever din dröm gjorde.
• Ställ frågor.
• Läs böcker, tidningar & blogginlägg.
• Lyssna på podcasts och ljudböcker.
• Se på YouTube-videor om hur man gör.
• Ta en kurs.

Om du behöver mer hjälp med det här skedet kan du kolla in bloggarkollega Nadalie Bardos kostnadsfria Slay Your Goal’s Guide. Hon är expert på att hjälpa människor att nå sina mål.

Relaterat: Fem viktiga tidshanteringsverktyg

Steg 4) Vidta åtgärder

Nu är du redo att gå och manifestera dina drömmar eftersom du vet vad du vill ha, du tror att du kan få det och du har en välkonstruerad plan för hur du ska få det. Så gå ut och HANDLA!

Steg fyra är det logiska steget som krävs för att manifestera dina drömmar eftersom lagen om attraktion inte fungerar enbart genom visualisering. Den öppnar dig för nya erfarenheter och möjligheter så att du kan agera och förverkliga dina drömmar. Dessutom kommer du att upptäcka att magi händer längs vägen.

Relaterat: Flow State & Hur man går in i det!

Vad är dina drömmar? Börja steg ett redan nu genom att kommentera nedan och dela dina drömmar med vår gemenskap!

• Martin, A. (2002). Den dödliga cocktailen: Lågt självförtroende, låg kontroll och hög rädsla för att misslyckas. Journal of Psychologists and Counsellors in Schools, 12, 74-85. Hämtad från https://doi.org/10.1017/S1037291100004568
• Ranganathan V.K., Siemionow V., Liu J.Z., Sahgal V. & Yue G.H.(2004). Från mental kraft till muskelkraft – att vinna styrka genom att använda sinnet. Neuropsychologia, 42(7), 944-956. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998709

.