Jag gör det igen. Jag kan känna det. Som en tandpetare vilar min tummenagel i gapet mellan två tänder. Det är den position den intar precis innan jag biter i den. När jag fångar mig själv, som just nu, kan jag förhindra det. Men det är alltid en kamp.
Oftast är det okej för mig att förlora den, så länge det betyder att jag vinner kriget med den artikel jag skriver. Det som hamnar på din skärm är trots allt inte en bild av mina naglar, utan ett (förhoppningsvis) användbart blogginlägg.
Det var dock inte alltid ett medvetet beslut. I över tio år bet jag mina naglar utan att vara medveten om vanan. När jag började lära mig om självförbättring 2012 var det den första vana jag gjorde ett medvetet försök att bryta. Detta både krävde och hjälpte mig med en av de viktigaste mänskliga förmågorna: självmedvetenhet.
I dag vill jag hjälpa dig att odla din, med 27 aktiviteter för självmedvetenhet, som du kan utöva på tre olika nivåer för att förbättra ditt tänkande, din mentala hälsa och dina beslut – och därmed dina resultat i livets spel.
Självmedvetenhet är sällsynt, till och med bland människor…
Väldigt få principer och idéer tränger igenom världen i sin helhet. En av dessa idéer är följande:
Sknappa resurser är värdefulla. Oavsett om man kallar det efterfrågan och utbud, sällsynta varor och massprodukter eller konst och skräp, så är det element som är mest begränsat i ett system vanligtvis den definierande variabeln. De bästa företagen får flest sökande, de mest begränsade bilarna säljer mest och den minst tillgängliga jonen lockar till sig flest element att reagera med.
För det ändamålet är självmedvetenhet en extremt knapp resurs. För det första är den begränsad nästan uteslutande till människor. På 1970-talet utvecklade psykologen Gordon Gallup Jr. något som kallas spegeltestet (eller MSR – mirror self-recognition test), för att fastställa självmedvetenhet hos djur. Djuren sövs, märks på kroppen och placeras sedan framför en spegel. Om de undersöker märket efter att ha sett sin spegelbild anses de vara självmedvetna.
Den enda icke-mänskliga art som hittills har klarat testet är bonobos, orangutanger, delfiner, orcas, vissa elefanter, trollsländor och tränade duvor. Spädbarn utvecklar denna förmåga mellan 12 och 24 månader. Intressant nog kan detta i kulturer som är mindre fokuserade på individen, som afrikanska stammar, fördröjas tills barnen är sex år gamla.
…Och det är därför det är värdefullt
Upp till 45 procent av vårt vardagliga beteende är vanemässigt. Mycket av det du gör sker på autopilot. Vi kanske är en av mindre än tio arter som har förmågan att vara självmedvetna, men det gör oss inte särskilt bra på att utöva denna förmåga. Så när den världsberömde psykologen Daniel Goleman säger att det är den underliggande komponenten i emotionell intelligens och därmed en föregångare till framgång, menar han att det är sällsynt och därmed värdefullt.
Ett utmärkt exempel på hög självmedvetenhet i praktiken är att till och med en hardcore hustle-förespråkare som Gary Vaynerchuk säger att självmedvetenhet är den främsta faktorn för att nå framgång. Om han kunde skapa en drog för att hjälpa människor att lyckas skulle självkännedom vara injektionen. För att kunna utnyttja dina talanger maximalt genom att arbeta hårt måste du trots allt veta vilka dina talanger är.
Vad kan du vara självmedveten om?
Innan jag började räkna upp aktiviteter och övningar för att bli mer självmedveten, frågade jag först mig själv: ”Vad kan man överhuvudtaget vara självmedveten om?” Jag är inte psykolog, men jag ser tre nivåer:
- Tankar & känslor: Den typ av självmedvetenhet som man får genom meditation och andra mentala aktiviteter, ofta kallad mindfulness. Detta gör att du kan observera tankar och känslor när de uppstår.
- Uppfattningar & attityder: Detta handlar om att veta vem du är som person och vilka egenskaper som definierar din karaktär. Är du en optimist? En introvert? Skyr du konflikter? Och så vidare.
- Beteenden & beslut: Den enklaste att känna igen, eftersom den ofta överlämnas till dig av världen och andra människor i form av direkt feedback. När någon kallar dig självisk eller när din rapport på jobbet inte höll måttet kan du utvärdera de handlingar som ledde till detta resultat.
Dessa påverkar varandra i tur och ordning. Det som pågår i ditt huvud avgör din karaktär, vilket påverkar hur du fattar beslut. Det sista dikterar i sin tur dina resultat i livet, vare sig det gäller hälsa, rikedom, berömmelse, kärlek eller lycka.
När självmedvetenhet är viktigast
Det är därför bättre ju tidigare i processen du är självmedveten, för genom att känna igen dina tankar och känslor kan du justera dina föreställningar och attityder, vilket kommer att leda till bättre beteenden och beslut och därmed till bättre resultat. Vilken reflekterande insikt du än kommer fram till i slutet kommer endast marginellt att påverka ditt resultat.
Kedjan ser ut ungefär så här:
För att matcha nivåerna har jag grupperat alla självmedvetenhetsaktiviteter som jag funnit hjälpsamma under de senaste åren i tre kategorier:
- Tänkande: Aktiviteter som du oftast kan göra själv och i ditt eget huvud.
- Voicing: Övningar för att utvärdera dina attityder och övertygelser, som du också kan göra ensam, oftast genom att skriva.
- Genomföra: Strategier och aktiviteter som du måste prova i verkligheten för att se resultat.
Tänka, uttrycka och genomföra. TVI i korthet. Du kan komma ihåg denna akronym med följande mening:
The Value’s Inside. T-V-I. Enkelt, eller hur?
Håll detta i minnet när vi går in i övningarna. Kom igen!
Aktiviteter för självkännedom på nivå 1: Om du tränar regelbundet och upprepade gånger kommer dessa aktiviteter att hjälpa dig att identifiera dina tankar och känslor i realtid, så att du kan anpassa dina mentala reaktioner därefter.
De är kraftfulla om du utför dem vanemässigt, men också ansträngande, så börja i liten skala. En 10-minuterssession räcker långt.
Till en promenad.
Det är lätt att gå vilse i din medvetandeström på väg till jobbet, men utan en geografisk destination är en promenad en underbar period för att lägga märke till vad dina sinnen tar in, hur det får dig att känna dig och vad det säger om dig. Att lyssna på musik är valfritt, men jag tycker att det är mest kraftfullt utan.
Att ta en promenad med en vän.
Steve Jobs brukade hålla möten medan han promenerade över det enorma Apple-campus. Tillsammans med varje steg du tar flödar orden också friare. Det är lättare att öppna sig, visa sårbarhet och reflektera, inte reagera på, obekväma frågor som din vän kan ställa till dig.
Läsa.
Att läsa en bra bok är som att föra ett samtal med någon som talar ett främmande språk – med den skillnaden att det är du som gör hela tolkningen. Det är du och författaren – du. När dessa två samtalar blir resultatet självreflektion. Ett mycket enkelt sätt att göra detta till en vana är att läsa en bok med dagliga ensidiga inlägg om ett visst ämne, som Ryan Holiday’s Daily Stoic.
Ett bra tillägg är att lyssna på en ljudbok under en lång bilresa eller pendling, pausa den ofta och fundera på vad du just hörde (se aktivitet 17, Drucker’s Questions).
Fråga varför tre gånger.
Sakichi Toyoda, japansk uppfinnare och grundare av Toyota, använde ett tillvägagångssätt som han kallade de 5 varför för att avslöja fel i företagets tillverkningsprocess. Jag har sett att den har ändrats till bara tre ”varför”. Barnen älskar den här leken, där man följer varje svar med frågan ”Varför?” igen.
- Varför hatar jag mitt jobb? För att jag känner mig trött hela dagen.
- Varför känner jag mig trött på kontoret hela dagen? För att luften är riktigt dålig.
- Varför är luften riktigt dålig? För att vi aldrig öppnar ett fönster.
Du har just upptäckt att du behöver mycket frisk luft för att kunna fokusera. Vilken värdefull insikt!
Märk dina tankar och känslor.
Att kalla negativa känslor vid deras namn minskar deras inverkan. Att säga ”jag är arg” när du är arg gör dig mindre arg. Att däremot klumpa ihop spänning, glädje och tillfredsställelse under ”jag är glad” kan orsaka en fysisk stressreaktion, eftersom du inte är nöjd med din förmåga att formulera dig korrekt. Att märka dina känslor med ett brett utbud av adjektiv hjälper dig att lägga märke till dem snabbare och ökar också din känslomässiga motståndskraft.
På samma sätt underlättar det rationella beslutsfattandet att märka dina tankar som ”användbara” eller ”inte användbara”, en övning som jag plockade upp från James Altucher.
Meditation.
Den högsta disciplinen bland övningar för självmedvetenhet. Överkomplicera inte utvecklingen av din inre observatör. Sitt rakt, blunda och prova olika andningsmönster tills du hittar ett som du gillar. Upprepa cykeln i några minuter.
Jag gillar 1-minuters meditationer på överfulla platser. Kontrasten mellan ditt lugna inre och det hektiska yttre ökar effekten. Prova appar för guidad meditation som Calm eller Headspace för en enkel start.
Soloträning & sport.
Det finns något mantra-liknande med att springa på en cirkulär bana, slå en tennisboll mot en vägg om och om igen och simma varv efter varv efter varv. I likhet med promenader låter soloträning undermedvetet formade observationer om dig själv och hur du interagerar med världen bubbla upp till ytan. Enligt min erfarenhet ”klickar” det mindre ofta, eftersom jag måste fokusera mer på aktiviteten, men det är fortfarande ett utmärkt sätt att utveckla självkännedom.
8. Luta dig bort från din medvetandeström.
I sin bästsäljande bok, The Untethered Soul, delar Michael Singer med sig av idén om att luta sig bort från negativa tankar och känslor. Jag gillar att föreställa mig mitt inre flöde av tankar som en flod eller dataström. Större delen av dagen befinner jag mig mitt i den och driver dit den driver mig. Men om du tar dig en minut för att mentalt ”kliva ut” ur din ström av medvetande, kommer du att se att du har möjlighet att låta vilken tanke eller känsla som helst bara passera förbi. Du behöver inte reagera på den.
Lägg till ett frågetecken i slutet av tankar och åsikter.
En annan övning från James Altucher. Han använder den för att testa sina åsikter och bedömningar, men du kan utvidga den till fakta och vilken tanke som helst, egentligen. Byt ut punkt och utropstecken mot frågetecken och observera din egen reaktion.
”Tom är en idiot.” blir ”Tom är en idiot?”. ”Jag är dålig på matte.” blir ”Jag är dålig på matte?”. Och så vidare.
Medveten andning.
Stressade eller inte, de flesta av oss matar vår ämnesomsättning med ett staccato av ytliga, korta andetag under en stor del av dagen. Det krävs en medveten handling för att motverka detta. Prova att andas genom näsan, in i magen, och andas ut något längre än du andas in, samtidigt som du sitter rakt upp. Du kommer att märka att hela din kropp slappnar av och att ditt sinne klarnar.
Var uppmärksam på kroppshållning och kroppsspråk.
Som vetenskapen har motbevisat förmodade effekter på din kroppskemi av att förändra din kroppshållning, är det troligt att en placeboeffekt kan uppstå i sociala sammanhang. Om du har provat råd som att le mer för att bli gladare eller gå upprätt för att känna dig mer självsäker och det fungerar för dig, använd det för all del.
Förutom att uppmärksamma ditt eget kroppsspråk för att märka hur du hanterar stress genom att till exempel röra vid nacken, handen eller pannan, gör det lättare att känna igen samma kroppsliga signaler hos dig själv om du tittar på andra människor när de rör sig, sitter, arbetar, pratar och går.
Du kan göra detta på språng eller med avsikt, att titta på folk på ett café är en värdefull aktivitet.
Ögonblick.
Det här är en idé som jag hittade i The 4-Hour Workweek långt tillbaka i 2013. Försök att titta direkt in i folks ögon och var inte den första som tittar bort. Det hjälper att fokusera på bara ett öga. Du kan öva på det i samtal, men till att börja med kan du göra det när du passerar människor på gatan. Varje interaktion är ytterligare en kort match i ”vem vågar titta längst”. Glöm inte att le, du vill inte ge folk en seriemördarblick.
Ögonblicken hjälper dig att stanna i ögonblicket och bygger samtidigt upp ditt självförtroende.
Jag brukade tro att meditation är det enda sättet att uppnå den här nivån av självmedvetenhet. Det är det inte. Jag har aldrig gått längre än 20 minuter under en enda session (en sällsynt händelse) och jag har ändå lyckats stänga av min inre autopilot. Ge det tid.
Aktiviteter för självmedvetenhet på nivå 2: Voicing
Men om du ägnar mer tid åt aktiviteter på nivå 1 hjälper dig att snabbare nå ett tillstånd av konstant medvetenhet, ger voicing-övningar dig en ögonblicklig ögonblicksbild av dina nuvarande attityder och uppfattningar om dig själv.
Din karaktär förändras gradvis, så det är vettigt att utvärdera den på kvartals- eller halvårsbasis, inte varje vecka. Gör några anteckningar om dina resultat och planera en uppföljning i god tid för att få konkreta resultat och se till att du följer upp dem.
Skapa ett personligt manifest.
Denna första övning kan vara den mest kraftfulla. Att skapa ett dokument som fångar dina värderingar, attityder och ambitioner i livet ger klarhet både för dig och för världen. Oavsett om detta tar formen av en integritetsrapport, som James clear gör, ett manifest i talat ord, som Gary Vaynerchuk släppte för 2017…
…eller en enkel papperslapp med dina levnadsregler, att ha en sådan uppförandekod i ett påtagligt, granskningsbart och dokumenterat format hjälper dig att förbli trogen mot den du är och att ändra dig när det behövs.
14. Håll en dagbok.
Journalföring är en av de minsta vanor du kan odla för daglig självreflektion. Konfucius sade att du inte kan öppna en bok utan att lära dig något. Vem säger att det inte kan vara en bok du skriver i? Du kan inte heller skriva en mening utan att lära dig något. Därför rekommenderar jag en 1-satsdagbok.
Välj en fråga som får dig att tänka, skriv den högst upp på ett papper och lägg till ditt dagliga 1-sats-svar varje morgon eller kväll. Du kan hitta fler exempelfrågor här.
Alternativt finns det ett stort antal förformaterade journaler som du kan köpa för att slippa strukturera din journalföring. Vissa är mer inriktade på produktivitet, andra på reflektion, men alla bygger på självkännedom. Några som jag känner till:
- The 5 Minute Journal
- The SELF Journal
- The Productivity Planner
- The Freedom Journal
- The Bullet Journal
Du kan till och med använda en app för att göra det här på nätet, som Day One eller Penzu.
15. Gör frågesporter och personlighetstester.
Dessa är aldrig det enda som de flesta av dem påstår sig vara, men om du ser dina resultat som tendenser, snarare än definitiva slutpunkter på ett spektrum, kommer du att navigera livet smidigare.
- The Extroversion/Introversion Test
- Strengthsfinder 2.0
- Personal SWOT Analysis
- The Habit Tendency Quiz
- The Myers-Briggs/Jung Typology Test
- The Learning Style Quiz
Jag har själv tagit fram två av dessa, en för att hjälpa dig att utvärdera om du är en multipotentiell person, den andra för att se hur du bäst bryter dåliga vanor.
- The OLD test (Obsessive Learning Disorder)
- The Bad Habit Breaker Quiz
16. Registrera ditt ABC.
Detta är en övning som Martin Seligman beskriver i Learned Optimism. Genom att reflektera över en negativ händelse identifierar du hur världen formar dina övertygelser och vad du känner för dem. Detta hjälper dig att acceptera negativa känslor som normala.
- A representerar den aktiverande händelsen, som utlöser din inre dialog.
- B anger den tro som du bildar efter händelsen.
- C betecknar konsekvenserna, nämligen hur din tro får dig att känna.
Mer om detta här.
Druckers frågor.
Peter Drucker anses vara den moderna ledningens grundare och har inlett kunskapsarbetarens tidsålder, inte minst genom att ha myntat denna term. I Managing Oneself tar han upp flera frågor om självkännedom, med början på en allmän nivå.
- Vem är jag?
- Vad är mina styrkor?
- Hur arbetar jag?
- Var hör jag hemma?
- Vad är mitt bidrag?
Därefter går frågorna mer i detalj.
- Är jag en läsare eller en lyssnare?
- Hur lär jag mig?
- Arbetar jag bra tillsammans med andra människor, eller är jag en ensamvarg?
- I vilka relationer arbetar jag bra tillsammans med andra?
- Gör jag resultat som beslutsfattare eller rådgivare?
- Vad är mina värderingar?
- Vilken typ av person vill jag se när jag ser mig i spegeln på morgonen?
- Vad ska jag bidra med?
- Var och hur kan jag få resultat som gör skillnad?
Jag har lyssnat på ljudboken i bilen flera gånger och pausat den efter frågorna för att tänka på svar.
18. Hitta ditt eulerska öde.
Detta är en övning som jag gjorde redan 2014 som en del av Tai Lopez program 67 Steps. Du ritar fyra koncentriska cirklar (ett Euler-diagram, därav namnet) med en fråga i varje cirkel:
- Vad växte du upp kring?
- Hur har du tillbringat de senaste tio åren? Vad gjorde du?
- Vad komplimangerar främlingar dig för eller har de gjort tidigare?
- Vilket ämne kan du prata om utan ansträngning på en lördagskväll?
Där dina svar överlappar varandra hittar du kärnkompetenser och teman i ditt liv. Så här ser min från då ut (klicka för att förstora).
Jag har skapat en mall som du också kan skriva ut och använda (klicka för att förstora).
Frihetsdiagrammet.
Med utgångspunkt i ovanstående har jag tagit fram något mer praktiskt för karriärdesign. TFD står för The Freedom Diagram och är också en akronym för att komma ihåg dess tre komponenter: talang, nöje och efterfrågan. Där de alla överlappar varandra ligger dina största chanser att lyckas i näringslivet.
Jag har förklarat det mer i detalj här.
20. Skriv ett ångerbrev.
En idé som jag ännu inte har prövat: Föreställ dig att du är 90 år gammal och ser tillbaka på ditt liv. Du skriver sedan ett brev till ditt yngre jag där du ber om ursäkt för alla möjligheter som du har missat och delar med dig av dina största beklaganden. Vilka skulle de vara? Det som är bra med att skriva det här brevet nu är att du har tid att rätta till alla dessa misstag genom att ta de chanser du beskriver.
Jag lägger upp mitt här när jag har skrivit det.
21. Ge ditt eget dödstal.
I The 7 Habits of Highly Effective People talar Stephen Covey om begravningstestet. I det svarar du på frågor som:
- Hur vill jag att folk ska tala om mig på min begravning?
- Vad ska de minnas mig för?
- Vilken typ av person kommer folk att tycka att jag var när jag är borta?
Om du vill ta det här till nästa nivå kan du sätta det på papper genom att skriva talet som du skulle hålla som din egen begravningstalan. Föreställ dig att du står där uppe och säger ditt sista farväl till dig själv. Detta hjälper dig att hitta potentiella källor till ånger och anpassa dina handlingar därefter.
På sidan av detta kanske ditt skrivande inte är skrivande. Du kan genomföra dessa i en mängd olika format, t.ex. röstmemos, videofilma dig själv eller skissa en tankekarta. Det handlar om hur du kommunicerar bäst, vilket kräver, du gissade det, självkännedom.
Att spela in dessa är en sak. Att ständigt kommunicera dem till människorna i ditt liv är en annan. Att veta vem du är är bra. Att låta världen få veta är när det blir användbart.
Aktiviteter för självmedvetenhet på nivå 3: Genomföra
Joel Salatin citeras för att ha sagt: Moder natur bör vara en lärare i sista hand, för hon är en grym lärare. I denna mening är aktiviteter på nivå 3 ofta knutna till en specifik händelse och fungerar som ett post mortem. Ett dåligt beslut eller beteende kan bara förbättras nästa gång det är dags att besluta eller bete sig.
Det viktiga här är att inte låta sig nedslås av misslyckanden. Slösa ingen tid på att grubbla över spilld mjölk. Lita på processen tills du ser resultat. Det som är bra med dessa är att de bara tar några minuter, ibland några sekunder.
Gör en återkopplingsanalys regelbundet.
En annan övning från Peter Drucker. Citat från Managing Oneself:
När du fattar ett viktigt beslut eller vidtar en viktig åtgärd, skriv ner vad du förväntar dig kommer att hända. Nio eller tolv månader senare jämför du de faktiska resultaten med dina förväntningar. Jag har praktiserat den här metoden i 15-20 år nu, och varje gång jag gör det blir jag överraskad.
De flesta arbeten har dussintals feedbackmekanismer inbyggda, oavsett om det är en kvartalsvis prestationsbedömning, en programvarugenererad veckovisa sifferrapport eller en grupppresentationssession. Använd dem så mycket du kan och om ingen av dem är skräddarsydd för dig, be att få skapa en. Att genomföra din egen feedbackanalys på toppen är en okomplicerad aktivitet för att ytterligare stärka din självkännedom.
23. Skriv ner dina viktigaste uppgifter (MIT) varje kväll.
Hur skulle feedbackanalysen se ut på daglig basis? Det här är vad den kan delas upp till. En idé från Leo Babauta’s The Power of Less, denna enkla metod för att upprätta en att-göra-lista föreslår att du skriver ner de tre viktigaste uppgifterna för dagen kvällen innan, för att inte förlora tid och för att ha ett resultat som du kan jämföra din prestation med i slutet av dagen.
Jag har skrivit en hur-till-guide här. För att göra detta extra kraftfullt kan du lägga till ett ansvarsschema.
Honesty Hour.
De människor som känner dig bäst berättar sällan den krassa sanningen för dig, eftersom de är rädda att dra ner dig. Så när du väl är redo för deras ärliga feedback är det fortfarande upp till dig att få dem att känna sig trygga nog att ge dig den. Oavsett om detta är en mysig kväll i soffan med dina tre bästa vänner, där ni dricker vin och delar med er av uppfattningar, eller en grupprådgivning där ni alla sitter i en cirkel, måste du få folk att vara helt ärliga.
I min Mastermind-grupp gjorde vi en ”Honesty Hour”-session genom att turas om med att låta en person vara tyst i fem minuter medan de andra ”tänker högt” om honom eller henne, vilket var superhjälpsamt.
Säg nej (för tillfället).
”Nej, det tänker jag inte göra”. Att ens tänka på det är svårt. Anledningen till att det hjälper till med självkännedom att säga nej är att det tvingar dig att analysera din magkänsla. Vi har alla tidigare åsidosatt vår intuition och det har vridit oss i magen. Vem vill du egentligen tillbringa tid med? Vilka projekt är du entusiastisk över? Hur mycket fritid behöver du egentligen?
Lär dig att säga nej ger dig både tid och mental utlösning för att besvara den typen av frågor.
Detta gäller förresten även dig själv. Det både kräver och bygger upp viljestyrka. Ett knep som hjälper är att skjuta upp beslutet. ”Jag måste kolla i kalendern” och ”Jag tar den där varma fudge brownien på fredag, om jag fortfarande vill ha den” ger dig värdefull tid här.
Öva dig på att ta en paus och planera.
I samma sekund som du tänker att ”det här är ett problem”, går din kropp in i kamp- eller flyktläge. Men det finns ett tredje alternativ: frysreaktionen, som liknar ”spela död”-rörelsen från djurvärlden. Kvantzeneffekten, ett begrepp inom fysiken, säger att när du permanent observerar ett system fryser du det i sitt nuvarande tillstånd.
Detta plötsliga ögonblick av passivitet sätter din beslutsprocess i vänteläge tillräckligt länge för att övergå till det som Kelly McGonigal kallar för paus- och planeringsresponsen i The Willpower Instinct. Din uppmärksamhet flyttas till ditt inre och du får möjlighet att fråga ”Vad kan jag göra här med mina färdigheter och attityder?”
Uttala om ursäkt.
Jag brukade hata att säga ”jag är ledsen”. Det känns inte bra att erkänna att man har gjort bort sig. Till att börja med. I efterhand tycker vi alltid att det var rätt val. Vi hatar att erkänna misstag mer än att göra dem, men att äga dem är en stor del av att erkänna dem, vilket är vad självkännedom kommer ifrån. Det förhindrar hyckleri och gör att du kan reflektera och göra det bättre nästa gång.
Du kan börja med nivå 3-aktiviteterna direkt, om du tillämpar dem på en situation i efterhand. Om gårdagens MIT:er till exempel var för komplexa för att tas om hand på 30 minuter vardera, måste du dela upp dagens MIT:er i mindre uppgifter.
Detta sagt fungerar de bäst när de utförs både före och efter ett beslut och dess motsvarande åtgärd. Först då kan du bedöma hur väl din förutsägelse gick och försöka agera bättre i stunden nästa gång.
Men mitt i alla dessa lärdomar…
Vilka aktiviteter för självmedvetenhet ska du börja med?
Föreställ dig en fotbollsspelare som helt saknar självmedvetenhet. Han tar en straffspark och missar. Tränaren säger till honom att han gjorde bort sig och tar honom av planen. Utan eftertanke är det enda den här killen skulle göra att bli arg på sin tränare. Det är inte bara inte till någon hjälp, det är också ljusår från att analysera sin egen medvetandeström.
Om du bara börjar lära dig om självmedvetenhet och hur du utvecklar den, är det därför klokt att börja med aktiviteter på nivå 3, de som handlar om att göra och genomföra. Detta kan låta kontraintuitivt, eftersom förbättringar på denna nivå har minst inverkan på dina resultat, men tänk på följande exempel.
I I I Will Teach You To Be Rich tar Ramit Sethi upp förhållningssättet beteende först, sedan attityd. Att ställa in en automatisk betalning till ditt investeringskonto med 10 % av din lön är en enkel engångsåtgärd som inte kräver mycket viljestyrka. Att fundera på varför du inte har prioriterat sparande och investeringar och vad som ledde till de attityder som orsakade detta beteende är mycket svårare.
Att ändra ditt beteende på ett litet, till och med skrattretande sätt som en direkt följd av det här inlägget är det enda resultat som verkligen gör det meningsfullt.
Välj en av de sex nivå 3-aktiviteterna och planera in tid för att göra den. I dag.
Inte i morgon. Inte nästa vecka. I dag. Kanske har du till och med en pågående förfrågan som du kan säga nej till. Eller ett tillfälle att be om ursäkt. Enligt min erfarenhet är Ärlighetstimmen den mest kraftfulla, men den tar också ett tag att organisera.
Gary anspelar på att det är den enda aktivitet för självkännedom som han kan komma på, vilket ger upphov till en viktig avslutande punkt: alla dessa övningar är föremål för dina försök och misstag. Detta är vad som har fungerat för mig. Jag hoppas att det kommer att hjälpa dig att hitta självkännedom också.
Om du då och då kommer ihåg det här inlägget, återkommer till det och provar en annan övning, kommer det att ha spelat sin roll på ett bra sätt. Kom bara ihåg:
Värdet finns på insidan.
Ingen har hittills kommit på ett slutgiltigt recept för att utveckla självmedvetenhet. Religionen har inte gjort det. Vetenskapen har inte gjort det. Affärsvärlden har inte gjort det. Gary har inte.
Kanske är det därför mannen biter på sina naglar så mycket. Men han vet åtminstone.