De kalorier du förbränner med en trappstegsbana beror på din vikt och intensiteten i träningen. En person som väger 175 pund och tränar i 30 minuter kommer till exempel att förbränna cirka 243 kalorier. En person som gör samma träning, men som väger 130 pund, kommer att förbränna 162 kalorier.

Denna diskrepans kokar ner till energibehovet. Tyngre personer måste anstränga sig mer eftersom de förflyttar en större massa. Samma sak gäller för intensiteten, där ett högre tempo kräver mer energi än ett långsammare. Om du är nyfiken på hur många kalorier du skulle förbränna på en trappstegsanläggning kan du använda den här räknaren.

Hur fungerar en trappstegsanläggning?

En stair stepper fungerar genom att simulera rörelserna när man går uppför en trappa. Som namnet antyder är en stair stepper, även känd som StairMaster, en stationär träningsmaskin. Apparaten använder en roterande uppsättning trappsteg så att användaren kan gå på obestämd tid. Trappsteg är dock en mer robust version av ett konditionsträningspass på grund av den inbyggda lutningen.

I allmänhet förflyttar sig en person under ett gångträningspass längs en plan yta i önskad takt. Trappstegsmetoden tvingar dock fram en mer samlad verkan på quadriceps, hamstrings, vader och glutes med varje steg. Det beror på att personen inte bara måste röra sig framåt för att fortsätta träningen utan också kämpa mot gravitationen i processen.

Vilka är fördelarna med en trappstegsanläggning?

Fördelar med konditionsträning

Den största fördelen med en trappstegsanläggning är det rigorösa konditionsträningspasset du får genom att använda den. Maskinen belastar ditt hjärta och dina lungor och stärker din allmänna aeroba kondition. Den stärker också ditt hjärta eftersom det lättare kan pumpa syrerikt blod till resten av kroppen, särskilt under rigorös träning.

Trappstegsracemaskiner är dessutom en förbättrad form av kaloriförbränning. Kom ihåg att 30 minuter på en trappstegsbana förbränner 243 respektive 162 kalorier för personer som väger 175 respektive 130 pund. Tänk på följande. Någon som går raskt på ett fast underlag skulle bara förbränna 180 och 133 kalorier under samma tid.

Starkare muskler

Trappstegen är en enorm resurs för snabb och intensiv kaloriförbränning. Att använda maskinen riktar sig mot viscerala fetter som kroppen lagrar längs midjan, höfterna och tarmarna. Självklart fungerar trappstegsmaskinerna också för att stärka och tona din core- och benmuskulatur.

Dina hamstrings och vader kommer att vara de största vinnarna i alla trappstegsrutiner. Det här är musklerna som ligger på baksidan av ditt tighta och underben. Dessa är viktiga allt du behöver för att böja knäet för att kliva upp eller skjuta från marken. Trappsteg kräver båda med varje steg, så dina hamstrings och vader kommer att få ett grundligt träningspass.

En annan vinnare är glutes. Dessa skinkmuskler är bland de starkaste och är viktiga för rörelsen i höften och låret. Din kropp behöver glutesmusklerna för att skjuta framåt vid varje steg, vilket är anledningen till att din bakdel kan vara öm efter ett särskilt intensivt träningspass.

Vi får inte heller glömma bort din core. Även om trappsteg i första hand använder benen krävs det även magmuskler. Det beror på att varje steg arbetar för att utvidga och dra ihop ditt centrum. Resultatet blir starkare muskler som kan förbättra din hållning, stabilisera din gång och minska smärta i nedre delen av ryggen.

Versatilitet

Att träna kan vara monotont. Som tur är har trappstegar en mängd olika inbyggda program som ser till att du får ett annorlunda träningspass varje gång. Du kan till exempel göra träningspass som specifikt riktar sig till dina fotsulor eller ett intervallträningspass där du byter tempo var eller varannan minut eller vartannat.

Tempation Bundling

Om dessa förmåner inte räcker till levereras många trappstegen med dataskärmar där du kan titta på tv för att få dig att tänka på annat än träningen. Om du inte är benägen att använda en trappmaskin kan monitorn vara en utmärkt form av frestelsepaket. Temptation bundling är ett sätt att kombinera en ”frestelse” med en annan aktivitet för att engagera sig i det önskade beteendet och anta positiva vanor.

Säg att du ständigt undviker dina resor till gymmet. Ett incitament kan vara att titta på din favoritserie endast när du tränar. Det finns mini steppers tillgängliga som är mer lämpade för hemmet på grund av sin bärbarhet och storlek. Kombinationen av det du älskar med den aktivitet du vill göra är en form av frestelsebuntning och ser till att du får det resultat du vill ha.

Stair steppers är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier och få konditionsträning, men det är inte det enda sättet. De högst rankade liggande träningscyklar som finns på marknaden kan erbjuda många av samma fördelar och är ett bra komplement till att använda en trappstegscykel.