Man skulle kunna tro att det finns ett enkelt svar på denna fråga: ”Hur många steg på en mil”. Det är en sådan sak som man vill veta när man försöker komma i form och mäta sin veckovisa körsträcka för att få en känsla av välbefinnande.

Hur många steg på en mil beror på din steglängd och det är där det blir komplicerat.

Detta inlägg innehåller affilierade länkar. Det betyder att jag får en provision om du gör ett köp via mina länkar, men det är ingen extra kostnad för dig. Läs min ansvarsfriskrivning för mer information.

✅ Om du vill ha ett exakt svar på hur långt du har sprungit eller gått är det bäst att använda en GPS-tracker. Detta är det mest prisvärda alternativet. Trackern mäter faktiskt distans och hastighet i stället för att räkna steg.

En snabb uppskattning

Nu kan du bara uppskatta steglängden baserat på din längd, och många prylar gör det. Längre människor tenderar att ha ett längre steg och ta färre steg för att täcka sträckan. (Det vet vi förstås alla. Det finns en anledning till att Usain Bolt var så snabb).

En mil = 1 800 till 2 400 steg

Det är ett stort intervall baserat på din längd och det kan ge dig väldigt felaktiga resultat. Dessutom tar det inte hänsyn till din hastighet.

En långsam gående tar fler steg för att täcka en mil än en snabb gående. När tempot ökar så ökar också steglängden. Skillnaden är ännu tydligare för löpare.

Hitta din steglängd

Om du vill ha ett korrekt resultat måste du räkna ut din steglängd och den varierar i olika hastigheter.

Finn ut hur du mäter din steglängd i den här artikeln.

Hur mycket är 10 000 steg i mil och förbrända kalorier?

Det är en bra idé att räkna ut ditt långsamma, medelhöga och snabba tempo. Om du vill räkna ut din steglängd för löpning, för att ta reda på hur många steg du tar på en mil, kan du använda samma metod. Du behöver bara mäta över en längre sträcka för att få ett mer exakt svar.

Steps In One Mile Based On Research

Denna studie i ACSM:s Health And Fitness Journal undersökte antalet steg som togs under en mil av en grupp gående och löpare i olika hastigheter.

De kom fram till att tempot gjorde en stor skillnad för antalet steg. Att gå eller springa påverkade också resultaten. En långsam löpare i ett 12-minutersmiletempo tog fler steg för att genomföra en mil än en snabb gående i ett 15-minutersmiletempo!

På vissa sätt är det vettigt. När man springer långsamt är det mycket rörelse uppåt och nedåt och steglängden är kortare.

I forskningen togs en tabell fram som du kan använda för att uppskatta dina steg per mil baserat på ditt kön, din längd och ditt tempo. För enkelhetens skull har jag återgett resultaten nedan och men du kan hitta den ursprungliga tabellen här.

Steg i en mils promenad för kvinnor

.

.

Höjd	20 minuter/mil	18 minuter/mil	16 minuter/mil	14 minuter/mil
5 fot 0 tum	2371	2244	2117	1991
5 fot 1 tum	2357	2230	2103	1977
5 fot 2 tum	2343	2216	2089	1962
5 fot 3 tum	2329	2202	2075	1948
5 fot 4 tum	2315	2188	2061	1934
5 fot 5 tum	2301	2174	2047	1920
5 fot 6 tum	2286	2160	2033	1906
5 fot 7 tum	2272	2146	2019	1892
5 fot 8 tum	2258	2131	2005	1878
5 fot 9 tum	2244	2117	1991	1864
5 fot 10 tum	2230	2103	1976	1850
5 fot 11 tum	2216	2089	1962	1836
6 fot 0 tum	2202	2075	1948	1821

Det finns vissa små skillnader mellan män och kvinnor med samma längd. Till exempel tar en kvinna som är 1,5 meter lång 2033 steg för att gå en mil i ett tempo på 16 minuter/mil, men en man som är lika lång tar 33 steg mindre. Undersökningsgruppen var liten, bara 44 gående och 34 löpare, så skillnaden mellan män och kvinnor på en till två procent är obetydlig.

Steg i en mils gång för män

Höjd	20 minuter/mil	18 minuter/mil	16 minuter/mil	14 minuter/mil
5 ft 4 inches	2282	2155	2028	1901
5 fot 5 tum	2268	2141	2014	1887
5 fot 6 tum	2253	2127	2000	1873
5 fot 7 tum	2239	2113	1986	1859
5 fot 8 tum	2225	2098	1972	1845
5 fot 9 tum	2211	2084	1958	1831
5 fot 10 tum	2197	2070	1943	1817
5 fot 11 tum	2183	2056	1929	1803
6 fot 0 tum	2169	2042	1915	1788
6 fot 1 tum	2155	2028	1901	1774
6 fot 2 tum	2141	2014	1887	1760
6 fot 3 tum	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inches	2112	1986	1859	1732

Steg i en mils löpning

Tabellen nedan omfattar både manliga och kvinnliga löpare. Återigen är den baserad på resultaten från ACSM:s Health And Fitness Journal-studie.

Höjd	12 minuter/mil	10 minuter/mil	8 minuter/mil	6 minuter/mil
5 fot 0 tum	1997	1710	1423	1136
5 fot 1 tum	1984	1697	1409	1122
5 ft 2 tum	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 tum	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inches	1943	1656	1369	1082
5 fot 5 tum	1930	1643	1355	1068
5 fot 6 tum	1916	1629	1342	1055
5 fot 7 tum	1903	1616	1328	1041
5 fot 8 tum	1889	1602	1315	1028
5 fot 9 tum	1876	1589	1301	1014
5 fot 10 tum	1862	1575	1288	1001
5 fot 11 tum	1849	1562	1274	987
6 fot 0 tum	1835	1548	1261	974
6 fot 1 tum	1822	1535	1247	960
6 fot 2 tum	1808	1521	1234	947
6 fot 3 tum	1795	1508	1220	933
6 ft 4 tum	1781	1494	1207	920

Hur många kalorier förbränner du på en mil?

Nu är det en svår fråga! Varför? Därför att förbrända kalorier beror på hur vältränad du är, din vikt, din gång- eller löpeffektivitet, hastighet och lutning.

I allmänhet gäller att ju snabbare du går eller springer desto fler kalorier förbränner du. Detta har dock mycket att göra med din kondition. Att gå i ett tempo på 16 minuter/mil blir lättare när din kondition ökar. Resultat? Du förbränner mindre kalorier.

En bra regel är att alltid gå eller springa så fort som möjligt om du vill maximera kaloriförbränningen.

Det finns en brant backe som heter Yeavering Bell där jag bor. Familjens skämt är att det aldrig blir lättare att gå uppför backen – vi går bara snabbare!

En genomsnittlig riktlinje är att du förbränner 80 kalorier per mil när du går och 100 kalorier per mil när du springer, men om du använder den här miniräknaren får du ett bättre resultat.

Gång och löpning är fantastiska sätt att komma i form på och kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du ser till vad du äter. Istället för att vara alltför fixerad vid hur många kalorier du förbränner när du tränar, bör du sträva efter att stadigt öka din sträcka och din hastighet. Kommentera nedan och låt mig veta hur det går för dig!