En 80-timmars arbetsvecka är något som även de mest hängivna yrkesverksamma fruktar. Det motsvarar trots allt att arbeta två veckor inom loppet av en vecka. även om det verkligen inte rekommenderas som en pågående, regelbunden del av din arbetslivserfarenhet, kan en hård vecka med 80+ timmar göra det möjligt för dig att komma ikapp din arbetsbörda och hålla stressen borta från resten av din månad. Det är viktigt, när du bestämmer dig för att göra något sådant här, att göra det rätt – det skulle vara alltför lätt att bränna ut sig och vara improduktiv under större delen av tiden eller att producera undermåligt arbete. Om det är något du inte vill är det att senare behöva backa tillbaka och rätta till de misstag du gjorde medan du var för trött för att tänka klart. Att ha en tydlig plan och en välstrukturerad dag är därför nyckeln till att lyckas övervinna 80+ timmars arbetsvecka.
Hur många timmar per dag motsvarar en 80-timmarsvecka?
Du kommer att vilja fundera mycket på inte bara hur många timmar du kommer att arbeta i veckan, utan också på hur många dagar du kommer att arbeta. Om du arbetar en traditionell femdagarsvecka kommer du att ha 16 timmars arbetsdagar, något som du kanske kommer att ha svårt att klara. Alla behöver lite tid för återhämtning under veckan för att hålla sig vid sina sinnens fulla bruk! Låt oss därför undersöka alternativen: 80 timmar i veckan är hur många timmar per dag om du arbetar sex eller sju dagar i veckan i stället? En 6-dagarsvecka som består av totalt 80 timmar skulle vara mellan 13 och 14 timmar per dag, medan en 7-dagarsvecka skulle göra att det snarare blir 11 eller 12 timmar per dag. Dessa siffror är mycket mer hanterbara från dag till dag, men har nackdelen att de skär in i din helg, så valet kommer att bero på personliga preferenser. Oavsett vilka dagar du slutar att arbeta måste du använda dig av ett lämpligt verktyg för tidsuppföljning för anställda för att vara uppdaterad om vad du har gjort och vad du har kvar att göra under hela veckan.
Är det hälsosamt att arbeta 80+ timmar i veckan?
Det uppenbara och instinktiva svaret är att det inte är den hälsosammaste lösningen på lång sikt att regelbundet arbeta 80 timmar i veckan. Att arbeta 80 timmar i veckan under en kort period, eller med jämna mellanrum, kan mycket väl hjälpa dig att minska arbetstidsstressen och trycket som påverkar ditt mentala tillstånd genom att låta dig gå före i stora projekt eller komma ikapp snabbt när du ligger bakom bollen. När det används effektivt kan 80 timmars arbete i veckan hjälpa till att jämna ut stress på arbetsplatsen som annars skulle kunna pågå hela månaden eller längre. Med det sagt är det oerhört viktigt att se till att du får all den fysiska och mentala stimulans du behöver för att hålla dig frisk när du arbetar en tung vecka – att se till att du får tillräckligt med sömn för att känna dig utvilad, att du äter fulla och hälsosamma måltider och att du får tillräckligt med fysisk träning är alla viktiga faktorer att ta hänsyn till.
Hur man överlever 80+ timmars arbetsveckor
Säkerställ att du har ett hälsosamt sömnschema
Din arbetsfria tid: särskilt din sömn, är viktig att hålla god koll på och se till att du får tillräckligt med sömn under din vecka. Det är inte bara viktigt för din hälsa, utan också för kvaliteten på ditt arbete. Det finns ingen mening med att arbeta en längre vecka bara för att behöva gå tillbaka och göra om undermåligt arbete. Du måste ha bestämda sömntider och bör inte äventyra dessa schemalagda timmar annat än under svåra omständigheter. Om du gör något annat kommer du snabbt att hamna ur synk med din vecka.
Försök att inkludera någon form av motion under hela dagen
Den betydelse som regelbunden fysisk aktivitet har för hälsan hos människokroppen och sinnet är väldokumenterad. Det följer av detta att om du håller någon form av motion under dagen kan du ta en stund för att mentalt ställa om och fokusera på nytt.Att hålla dig fysiskt aktiv under veckan kommer att ha en märkbar effekt på både kvaliteten och effektiviteten i ditt arbete. Låt dig inte fångas i fällan och säg till dig själv att du inte har tid: du kommer att se att din förmåga att arbeta hårt och vara produktiv på grund av din motion kommer att mer än väl kompensera för den tid som du faktiskt ägnar åt att träna. Du kan använda fysisk aktivitet för att dela upp din arbetsdag i hanterbara delar i stället för att mentalt dränera dig själv genom att arbeta onödigt länge utan paus.
Har du fritid och pauser
Att ta lämplig tid för att varva ner och ställa om inför nästa uppgift är avgörande för att upprätthålla din produktivitet. Med hjälp av en lämplig app för tidsuppföljning kan du hålla din arbetsdag enligt ett tydligt definierat schema för att se till att du använder den tid du har på bästa sätt. En viloperiod är inte bara viktig för att upprätthålla din hälsa utan också för att du ska kunna anpassa dig mentalt när du byter arbetsuppgifter för att maximera din arbetsinsats. Du kommer snabbt att känna dig som om du håller på att bli galen om allt du fyller din dag med är arbete, arbete, arbete: få lite solsken, ta en promenad, lyssna på några av dina favoritlåtar. Precis som med att få lämplig sömn kommer det att löna sig på lång sikt att ha lite tid för dig själv genom att hjälpa dig att bibehålla din produktivitet.
Skapa ett schema för varje dag
Det finns bara så många timmar på en dag, vilket är anledningen till att du kommer att behöva vara organiserad. Genom att ha ett schema för varje dag kan du inte bara komma in i en rutin, utan också ha en tydlig handlingsplan för vad du vill åstadkomma under dagen och även bidra till att du tar rätt mängd sömn och fysisk aktivitet för att hålla dig igång. Du kan hindra dig själv från att slösa för mycket tid på specifika uppgifter och hålla koll på din produktivitet: om du tycker att du är mycket mindre produktiv än för två dagar sedan kanske du behöver ta en promenad och fräscha upp ditt sinne. När du är så fokuserad på arbetet kan det vara lätt att ignorera grundläggande behov som att äta och att ha ett tydligt schema hjälper dig att bibehålla alla aspekter av din hälsa under ditt dagliga arbete. Att kunna se dig själv uppnå mål under veckan kommer att göra underverk för att hjälpa dig att hålla dig disciplinerad och hålla dig till dina uppgifter.
Ett exempel på ett schema för en 80+ timmars arbetsvecka
Morgon
0600-0615 – Vakna, snabb joggning.
0615-0620 -Dusch.
0620-0630 -Frukost.
0630-0900 -Vardagliga arbetsuppgifter.
0900-0905 -Snabbt kaffe.
0905-1200 – Förbereder rapport.
eftermiddagar
1200-1230 -Ät lunch.
1230-1430 -Arbetar med projekt A.
1430-1530 -Teammöte via Zoom.
1530-1800 -Arbetar med projekt B.
kvällar
1800-1850 -Middag
1850-1950 -Läsning/besvarande av e-post från arbetet.
1950-2030 -Tid med familjen/fritid.
2030-2230 -Projekt A.
2230-2245 – Antecknar morgondagens uppgifter/krav
2245-2300 -Nattens hygien. Gå till sängs.
Tänk efter om det är värt det
Glöm 80+ timmar i veckan; de flesta frågar sig snabbt om det skulle vara ohälsosamt med betydligt mindre arbetstid. Är det till exempel för mycket att arbeta 12 timmar om dagen? Det finns förvisso litteratur som tyder på att det kan finnas långsiktiga negativa hälsoeffekter av att arbeta mer än en vanlig 40-timmarsvecka. Att arbeta 60 timmar i veckan, för att inte tala om 80 timmar, skulle bli oerhört påfrestande även för de hårdaste och mest hängivna arbetstagarna. Även de som verkligen älskar sitt arbete och får stor glädje av sitt arbete kan snabbt bli förbrukade av att arbeta så extremt många timmar. Kanske kan en 80+-timmarsvecka, som en engångsföreteelse eller en oregelbunden händelse, hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och komma ikapp där du har hamnat på efterkälken. när dessa blir normen kan det dock vara dags att börja överväga ett jobb som är mindre krävande för din hälsa. Arbetet behöver inte vara så galet.