De flesta säger att de har en välutvecklad biceptopp, men den är inte bred framifrån. Vissa frågar sig hur man får tjockare biceps. ”, ” Hur ökar man min bicepsbredd?”. Samma problem. Det ser bra ut från sidan men inte framifrån. Låt oss hitta hur man får bredare biceps.
Grunder
För det första tror jag att du får en ordentlig kost för att uppfylla behovet av protein, kolhydrater, fett, vitaminer & mineraler. Om inte måste du korrigera det eftersom det viktigaste är att få rätt näring.
Låt oss se vad som är de viktigaste orsakerna till att man inte får bredare biceps.
1. Genetik
Ja, genetiken spelar en mer betydande roll för bicepsbredden. Om du hade turen att få dessa gener är det verkligen lätt att bygga breda biceps. Tyvärr finns det ingen teknik för att göra ändringar i genetiken ännu. Oroa dig inte. Människor är olika. Det finns andra sätt att få en bred biceps.
2. Att inte träna full biceps
För att lära sig detta måste vi först titta på armens anatomi. Bicepsen görs med hjälp av två muskler. Det långa huvudet och det korta huvudet. De flesta killars ’ ena huvudet är mer utvecklat och det andra huvudet är mindre utvecklat. Om du vill få det tjockare utseendet måste du träna båda huvudena väl. Och det finns ytterligare en magisk muskel. Den kallas brachialis. Den ligger under bicepsmusklerna. Du kan inte se den från utsidan. Men det är en viktig muskel. Varför? Därför att när du tränar den muskeln blir den större. Då trycker den ut bicepsmusklerna. På grund av det ser dina biceps större och bredare ut. Om du inte känner till den här muskeln kan detta vara huvudorsaken till att du inte får bredare biceps. Låt oss titta på lösningar.
Om du vill veta mer om muskeln brachialis titta på detta: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Lösningar för att få bredare biceps
Du kan inte ändra genetiken. Så tänk inte på det. Låt oss se vad vi kan göra. För det första måste du få en ordentlig kost, som jag nämnde tidigare. Hoppa sedan över till träningsmetoderna.
1. Prioritera brachialis
Brachialismuskelns enda syfte är att böja armen. Forskare rekommenderar att du vill böja armen med pronerat eller neutralt grepp för att mer rikta in dig på brachialis än på biceps.
En övning som är perfekt för att träna brachialis är Dumbell Hammer Curl. Det är som att göra en curl med ett neutralt grepp. Titta på den här videon om du inte vet hur du ska utföra den övningen. Du måste göra den långsamt för att få bättre fördelar.
2. Träna det mindre utvecklade bicepshuvudet
Som jag berättade tidigare är biceps gjorda med långt huvud och kort huvud. Det korta huvudet sitter på insidan av armen nära bröstet och det långa huvudet sitter på utsidan av armen. Titta på din arm från en spegel och bestäm vilken som är minst utvecklad. Om du inte ser någon skillnad är det bara att blanda övningar för båda huvudena. Om du tycker att det långa huvudet är mindre utvecklat så gör Incline Dumbell Curls för att fokusera mer på det.
Se den här videon för instruktioner.
Men om det korta huvudet (insidan av armen) är mindre utvecklat så gör Concentration Curls & Spider Curls. När du lyfter upp vikten i Concentration Curls kan du vrida armen från neutralt grepp till supinerat grepp för att maximera aktiveringen av det korta huvudet.
.