Låter lockande eller hur?

Tappa kroppsfett under graviditeten?

<<< Du behöver inte banta för att tappa kroppsfett under graviditeten. >>

Lyssna, min gravida vän, även om det är fullt möjligt att tappa fett under graviditeten vill jag inte att du ska fokusera på vågen och på bantning och på att gå ner i vikt.

Du är gravid, du måste gå upp i vikt.

Du vill bara att det ska vara en hälsosam vikt och inte ”ÖVERVIKTIG VIKT”.

Och om du gör rätt saker kommer du inte att gå upp i övervikt, och du kan förlora kroppsfett och bli starkare, ÄVEN OM du är gravid.

Jag gjorde det, och det gör alla tjejerna i mitt Fit Mom To-Be Program också.

Jag vill bara inte att du ska vara besatt av vikten, för det kommer att göra din graviditet så mycket svårare och längre och stressig.

Men du KAN definitivt förlora kroppsfett under graviditeten.

Jag har arbetat med gravida kvinnor i över 10 år och jag kan berätta vad som har hjälpt dem som gått upp minimalt i vikt och haft friska och vältränade graviditeter och kunnat förlora sin babyvikt snabbt.

1. Träna 3-4 gånger i veckan.
2. Motståndsträningsträning är bäst för att förlora kroppsfett och tonas upp.
3. Har en proteinshake efter träningen för att hjälpa till att få magra muskler. mPower Protein Powder är speciellt framtaget för graviditet.
4. Hydrat:
5. Hydra: 1/2 av din kroppsvikt (i pund), i ounces vatten.
6. Ät en liten hälsosam måltid med magert protein, hälsosamma kolhydrater, grönsaker var 2-3:e timme.
7. Se till att införliva hälsosamma fetter i din kost {~30 %}: avokado, nötter, frön (pumpa, chia, lin), olja i naturligt tillstånd, nöttersmör (inga jordnötter).
8. Skippa socker, färdigförpackade måltider, hög natriumhalt, vete, gluten och låg andel mejeriprodukter.
9. Ta en fiskolja av god kvalitet och flytande B-vitamin.

Tränar 3-4 gånger i veckan

• Motståndsträning eller styrketräningsbaserad träning är bäst eftersom den hjälper dig att bli stark så att du får mindre värk och smärta och får en mer KOMFORTABEL graviditet.
• Det förbränner också fler kalorier än CARDIO.
• Det bygger också muskler (vilket cardio inte gör) och hjälper dig att strama upp och tona.
• Det tränar också kärnan mycket så det hjälper verkligen till att förhindra en ytterligare utspänning av magmusklerna så att du inte får en bulle efter förlossningen som du inte kan bli av med.

Det är därför som jag gjorde mitt Fit Mom To Be Workout Program motståndsbaserat och resultaten är fantastiska.

Om du gör 3 motståndsbaserade träningspass och 1-3 20-minuters konditionsträningspass per vecka kommer du bara att gå upp i babyvikt.

Hur häftigt kommer det att vara att gå runt och höra hela graviditeten….. ”Wow, du ser fantastisk ut, du är ALLT BELLY”.

DET BÄSTA 🙂

Här är ett litet RESISTANSBASERAT ÖVNINGSPROGRAM som jobbar med hela kroppen och som tar 15-20 minuter.

A1. 20 Lateral Lunges per sida

A2. 20 fronthöjningar

A3. 20 dödshävningar

A4. 20 Dumbbell High Rows

Rast och upprepa ytterligare två gånger

Hydra

Detta kommer att hjälpa dig att inte behålla så mycket vatten som händer så mycket under graviditeten.

Köp en bra vattenflaska som rymmer 20 oz eller mer.

En som du tycker om och som du kommer att dricka mycket ur.

Jag är lite speciell med vattenmuggar, vissa dricker jag mycket ur och andra inte så jag försöker hitta sådana som jag kan dricka mycket ur.

Det hjälper 🙂

Näring för att förlora kroppsfett under graviditeten

Om du äter en liten hälsosam måltid som består av magert protein, hälsosamma kolhydrater och grönsaker med lite bra fett var tredje timme, kommer du bara att gå upp i den vikt som du behöver för ditt barn.

Jag lovar.

Jag har arbetat med gravida kvinnor i över 8 år och de som håller sig till det tar verkligen bara på sig mindre än 35 pund vilket är så lätt att förlora efter bebis.

Du måste bara se till att du får i dig alla de näringsämnen som barnet behöver.

Det är därför jag skapade MMF Pregnancy Diet Plan.

För att hjälpa mina graviditeter att få i sig alla de näringsämnen som barnet behöver samtidigt som jag gör allt jag kan för att kontrollera viktökningen.

Avstå från några livsmedel hjälper också enormt.

Och kom ihåg……. Allt med måtta.

Du kan fortfarande äta din favoritdessert, eller pizza en gång i veckan, etc….. bara gör det med måtta.

Använd bara inte graviditeten som en ursäkt för att äta, äta ”dålig mat” och äta för mycket.

Jag lovar……… Du kommer att ångra det senare.

Skär ut/minska

• Vete/Gluten
• Mjölk
• Mättade fetter
• Förpackade livsmedel
• Socker
• Soda
• Allt med konstgjorda sötningsmedel
• Sugrajuicer eller drycker.

Exempel på måltidsplan under graviditeten

Frukost

4 äggvita omelett med spenat och Ezekiel-toast eller skål med havregryn.

Snack

Äpple och cashewnötter

Lunch

Höns äpple chili med brunt ris och skivad avokado

Snack

Proteinmuffins med jordgubbar

Middag

Asiatiskt. Kalkon-salladwraps med avokado

Om du känner att du behöver lite mer vägledning och struktur och hjälp med att få i dig rätt näringsämnen och se till att det är tillräckligt hälsosamt för att hjälpa dig att kontrollera din viktuppgång, kan du verkligen ha glädje och nytta av min kostplan för graviditet.

Kosttillskott som hjälper dig att förlora kroppsfett på ett säkert sätt under graviditeten

Dessa kosttillskott hjälper:

• Reducera inflammation så att du kan bränna fett lättare och snabbare.
• De hjälper dig också hormonellt.
• Och de hjälper dig att få bästa möjliga resultat av din träning.
• De är 100 % naturliga och säkra.

Och jag tog dem båda under båda mina graviditeter.

1. Fiskolja: hjälper till att minska inflammation så att du kan förbränna fett effektivt (du får inte tillräckligt med det i din kost)
2. Flytande B-vitamin: hjälper till med energi, och illamående. Du förbrukar dessa mycket under graviditeten så det är bra att komplettera med det.
3. mPower Protein Powder: de flesta kvinnor får inte i sig tillräckligt med protein under graviditeten och det är så viktigt för utvecklingen av barnets vävnader och organ. Det hjälper också till att hålla dig mätt längre, krossar suget (vilket både hjälper dig att äta hälsosammare), hjälper dig att få magra muskler. Det är också superviktigt att ha som en måltid efter träning inom 5 minuter efter träning.

Se bara till att de är av god kvalitet.

Om du gör dessa saker är jag 100 % säker på att du inte kommer att gå upp i någon eller mycket övervikt under din graviditet.

Efter att ha arbetat med tiotusentals gravida kvinnor under det senaste decenniet kan jag berätta att när alla dessa saker tillämpas och du är måttlig, kommer du att se bra ut, må bra och kunna förlora din babyvikt ganska snabbt.

Det gör skillnad, det gör det verkligen.

Det finns ingen anledning att släppa taget om dig själv bara för att du är gravid.

Jag lovar dig att du kommer att ångra dig senare.

Det krävs visserligen lite uppoffringar och ansträngning, men det kommer att vara värt det.

När du förlorar din babyvikt så snabbt och du mår bra av dig själv kommer det att hjälpa dig att bli en bättre mamma, fru, anställd.

Det kommer att påverka dig på alla områden i ditt liv.

Du kan göra det här!