De flesta människor börjar med en ny diet med någon av följande intentioner:

• att gå ner i vikt
• att gå upp i vikt
• att få mer energi
• medicinska problem

Men tyvärr visar forskningen att majoriteten av dessa människor misslyckas, trots att de har försökt i några veckor (eller till och med månader).

Att göra övergången till att bli pescatarian är inte annorlunda.

Om du inte gör det av rätt skäl kommer det att bli svårt.

Men…

Jag känner mig trygg i det faktum att du är här just nu.

De flesta människor går igenom livet utan att vara lyckligt medvetna om vad de stoppar i sig tills sjukdom slår till och de tvingas göra en förändring.

Då du landade på det här inlägget av mig, känner jag mig säker på att du är medveten och öppen för en livsstilsförändring.

Det är egentligen vad det här är trots allt.

Här på Fishy Vegetarian föreskriver vi inte någon form av ”diet” – åh nej – precis som att Rom inte byggdes på en dag… så behöver inte din livsstil heller vara det!

Med det sagt, låt oss komma igång med det, okej?

I den här artikeln har jag förberett för dig mina tio bästa steg för att göra övergången till en pescatarisk livsstil mycket smidigare, mer hanterbar och kanske till och med mer inbjudande!

Steg 1: Små steg

Om du vill skära bort köttet från din kost kan det vara frestande att gå kallt iväg.

Även om den peskatariska livsstil som vi förespråkar naturligt kommer att få dig att konsumera mindre kött, mejeriprodukter och till och med gluten… att göra allt på en gång fungerar nästan aldrig.

Det gjorde det i alla fall inte för mig!

Det bästa är att ta det långsamt, gå dag för dag …

Håll dig i minnet att du inte går på en peskatarisk ”diet”

Du ändrar din livsstil.

Vad du kan göra är att ge ett löfte till hela dig själv, och inte bara till den bikinikropp du vill ha till sommaren.

Det är bäst att dela upp det i mindre, hanterbara steg.

Du har säkert hört talas om ”köttfria måndagar”, eller hur?

Det är när du förbinder dig att äta köttfria måltider varje måndag.

Nu är det en bra utgångspunkt!

Haken?

För att det ska fungera måste du vidta åtgärder just nu.

Finn kalenderappen på din telefon, eller om du är gammalmodig (som jag) ta din kalender från väggen.

Skriv nu ner ”KÖTTFRI” varje måndag under nästa månad.

Om du säger ”Men… jag gör redan köttfria måndagar”

Att försöka bli köttfri hela veckan då som Treehugger-grundaren Graham Hill :

Steg 2: Håll dig själv ansvarig

Nej, jag pratar inte om att bara nämna det för en vän.

Jag menar att säga det högt och stolt.

Som att dela löftet till höger på Facebook eller Pinterest.

När du gör ett sådant offentligt uttalande håller du dig inte bara ansvarig, det ger dig också socialt stöd från dina vänner och din familj.

Och det kanske till och med uppmuntrar dem att gå över till köttfritt!

Steg 3: Ta det lugnt med avgiftningen

Processat kött, vitt bröd, mejeriprodukter och socker tar hårt på din kropp.

Det finns inget bättre sätt att faktiskt se hur dåliga dessa livsmedel är för dig än att göra en detox.

Detox innebär helt enkelt att du tar bort livsmedel från din dagliga kost och långsamt återinför dem.

En del människor gör drastiska detoxer som hel vattenfasta, men om du precis har börjat så är detta kanske inte det bästa beslutet för dig.

När du genomgår en avgiftning kommer du att börja uppleva mentala och fysiska effekter som dimsyn och fysisk trötthet.

Dessa effekter kommer så småningom att försvagas, men det är olika för alla.

Ett säkert sätt att hjälpa levern att avgifta dagligen är att helt enkelt lägga till livsmedel som tranbärsjuice (utan tillsatt socker), gurkmeja, bananer och rödbetor till din dagliga kost.

En av mina favoritdrycker för daglig leveravgiftning är superenkel att göra och jag smuttar på den under hela dagen: Jag dricker den hela tiden: 1 del tranbärsjuice till 4 delar filtrerat vatten.

Du måste vara säker när du gör någon typ av avgiftning, så rådgör med en näringsexpert eller din läkare om du är osäker.

Här finns några fler resurser om säker avgiftning:

• Hur man juicefastar på ett säkert sätt
• 6 Juice cleanse dangers

Driva tillräckligt med vatten under hela dagen är viktigt för att nå dina hälso- och fitnessmål, särskilt om du försöker gå ner i vikt.

Vatten bidrar till att påskynda din ämnesomsättning, vilket i sin tur gör att du känner dig mättare och är mindre benägen att överäta.

Om du tycker att det är svårt att smutta på vatten under hela dagen kan du blanda det med lite frukt som bär, citron eller apelsiner.

Och du kan till och med prova lite mynta och gurka. Mums!

Vidare 2 liter vatten rekommenderas vanligtvis för en genomsnittlig vuxen, men hur mycket vatten du bör dricka varje dag beror på din vikt och aktivitetsnivå.

Använd den här kalkylatorn för dagligt vattenintag för att räkna ut hur mycket vatten du bör dricka.

Steg 4: Ha kul i köket

De flesta som äter mycket kött tror att de kommer att vara begränsade när det gäller att bara äta grönsaker och fisk.

Det är inte bara sallader hela tiden.

Vi vet alla att det inte är ett hållbart sätt att leva på.

Om du tar bort köttet från din kost kommer du att upptäcka måltider som du inte ens visste var möjliga.

Det viktiga är att vara öppen för denna upptäckt.

En sak som jag älskar att göra är att ta en av (vad som brukade vara) mina favorit kötträtter och byta ut ingredienserna för att göra den pescatarianvänlig.

Det finns inget som jag brukade älska mer än en saftig hamburgare med salta och söta smaker.

Så istället för köttet använde vi lax i det här BBQ Salmon Burger-receptet.

En liten bit räcker långt när du lägger till färska örter och kryddor till en grönsaks- eller fiskrätt.

Vissa smaker kan genast förvandla dig till en exotisk plats på jorden, även om du kanske aldrig har varit där!

Italien, Indien, Etiopien, Thailand, Frankrike!

Gå dit dina smaklökar tar dig.

Några färska örter som jag brukar föredra är:

• Thyme
• Rosmarin
• Basilika
• Kilantro
• Parsilja
• Dill
• Mynta

Och några av mina favoriter bland torkade örter och kryddor är:

• Röda pepparflingor
• Kurkmeja (vi använder detta på allt!)
• Kumin
• Koriander
• Chilipulver
• Currykrydda
• Kanel
• Näringsjäst

Steg 5: Få mycket sömn

Om du får tillräckligt med sömn ser du till att ämnesomsättningen förblir frisk.

Om du ständigt har lite eller ingen sömn kan det leda till att din kropp får sämre förmåga att hantera blodsockret på rätt sätt.

Som ett resultat av detta kommer du att börja märka att du är hungrigare och att du oftare längtar efter kolhydratrik mat.

Detta kan också leda till viktökning.

Så få din zzz’s!

Steg 6: Motion

När du ändrar på din kost, till exempel genom att äta mindre kött, mejeriprodukter eller socker, vill du se till att du håller dig aktiv.

Det spelar ingen roll vilken nivå du befinner dig på, försök att röra på dig 30 minuter om dagen, minst tre gånger i veckan.

Välj den typ av motion som passar dig, oavsett om det är att simma några varv (bra för lederna), promenera i ditt kvarter eller göra lite styrketräning.

Om du bara klarar 10 minuter – det är en bra början.

Som min favorityogalärare säger när du tränar ska du:

”Hitta det som känns bra”

Steg 7: Acceptera din unika resa

Köttfritt leverne tar till en början hårt på alla.

Det är normalt att känna energibrist, illamående, trötthet, irritabilitet och… begär.

Dessa är alla relaterade till avgiftning av livsmedel som tidigare fanns i din kropp.

Detta är den kritiska tiden då de flesta tänker ”det här är inte värt det” och ger upp.

Om du verkligen är med på resan, och inte bara för att få en ”quick fix” så vill jag uppmuntra dig att hålla dig till det.

Även om det slutar med att du slutar (som jag gjorde) en eller två gånger innan du engagerar dig, är det viktigt att du håller kursen om du tror att detta är den rätta livsstilen för dig.

Jag kan ärligt säga att det bästa sättet att hålla fast vid det på lång sikt är att ha dina måltider planerade.

I alla fall under det första året eller två när du anpassar dig till din nya livsstil.

Ett enkelt sätt att göra det är att köpa en liten anteckningsbok och skriva ner dina måltider för den kommande veckan.

Du kommer att vakna upp varje dag med vetskapen om vad du äter den dagen och lita på mig, du kommer att tacka dig själv för att du gör detta.

Om måltidsplanering låter lite skrämmande för dig (eller bara tar för mycket av din tid), varför inte prova vår peskatariska måltidsplan i stället?

Varför ska jag ändra min kost?

Hör här, jag säger inte att det är något för alla att bli köttfri.

Att ändra sitt sätt att leva är ett personligt beslut som måste fattas av dig.

Notera hur du känner dig efter att ständigt ha ätit stekt, fet mat som hamburgare och varmkorv.

Du kommer förmodligen inte att må särskilt bra alls.

Om du fortsätter att äta kött finns det bättre alternativ än det som vanligtvis hittas i mataffären.

Men om du fortfarande är intresserad av att bli pescatarian, så kommer en förändring av din kost till en kost som innehåller hela, naturliga livsmedel, frukt, grönsaker, nötter, frön och fisk att förändra ditt liv på ett mycket positivt sätt.

Och de här 7 stegen som jag just delade med mig av kommer att hjälpa dig att nå dit.

PS. Det finns ingen bättre dag än idag för att komma igång med pescatarian diet. Prova den här 3 (eller 7) dagars peskatarisk kostplan som jag satt ihop åt dig: Få den peskatariska planen