Jag ska vara ärlig mot dig, ett sömnschema för nyfödda har mindre att göra med dig och mer att göra med ditt nyfödda barn.
Faktiskt sett ser ett schema för nyfödda under de första fyra veckorna inte så mycket ut som ett schema. Det finns ingen överenskommelse om en tupplur klockan 9.30. Ingen ”flaska klockan 11” att bocka av på listan.
Om ett standardschema är som att spela Bach, skulle ett sömnschema för nyfödda vara som att improvisera jazz. Båda scheman har samma allmänna noter att följa (matning av barnet, tupplurar osv.), men i slutet av jam-sessionen låter de helt olika.
Mål för ditt sömnschema för nyfödda
Vi har tre mål att fokusera på med vårt sömnschema för nyfödda. De är…
- Lär dig vilka typiska mat- och sömnrytmer nyfödda barn går igenom. Detta hjälper dig att veta ungefär vad du kan förvänta dig.
- Lär dig skillnaden mellan att ”sova” och ”vänja”
- Lär dig hur du kan justera ett exempel på ett schema för nyfödda så att det passar ditt barns preferenser och behov.
Detta schema för nyfödda har utformats för fullgångna bebisar. Om ditt barn föddes för tidigt krävs vissa justeringar. Jag lär ut hur man gör det i min milstolpsbok.
En nyfödds naturliga rytm
Under den första veckan kommer ditt spädbarn att sova ungefär 16-18 timmar varje dag. (Om du räknar på det betyder det att hon bara är vaken i 6-8 timmar, och hälften av den tiden äter hon.)
Under vecka fyra kommer hon att anpassa sig till att sova omkring 15-17 timmar per dag (7-9 vakna timmar) och stiga upp 2-3 gånger under natten för att äta.
För mammor som ammar kan du förvänta dig att hon äter var 1,5:e timme (minst) till var 3:e timme (högst). Låt henne inte gå längre än 3 timmar mellan matningarna, annars kan din mjölk bli lidande och hon kanske inte går upp i vikt.
För föräldrar som matar med modersmjölksersättning kommer ditt barn att äta mindre ofta. Räkna med att hon ska tugga 2-3 ounces var tredje till fjärde timme.
Den smygande snacksugaren
Om du upptäcker att du ammar ditt nyfödda barn varannan timme eller så, kan du vara nöjd med en smygande snacksugare. Nästa gång hon äter ska du titta noga på henne. Kan du se hur hennes käke tydligt faller ner och höra hur hon sväljer? Om så är fallet, hitta en lokal amningskonsult som kan hjälpa dig att se till att din mjölkförsörjning håller jämna steg med efterfrågan.
Nappning vs. Habituering
Du har en fiende. En fiende som kan förvandla en glad och nöjd bebis till ett kinkigt, osmidigt monster som inte går att lugna på bara 30 minuter. Det är den listigt destruktiva Captain O.
Också känd som överstimulering.
Hur mycket makt har Captain O över ditt nyfödda barn? Det beror på. Vissa temperament är mer känsliga än andra. Och ärligt talat, eftersom du bara har känt ditt spädbarn i några veckor (om ens det) kommer det att vara svårt att säga hur mottaglig hon kommer att vara för Kapten O:s krafter.
Observation är ditt bästa anfall mot Kapten O.
Identifiera Kapten Överstimulering
När man tänker efter är det inte förvånande att nyfödda är så lätt överstimulerade. Hon har just tillbringat nio månader på en varm, mörk och dämpad plats. Inga starka lampor. Inga störande ljud. Om du har ägnat mer än 30 minuter åt att försöka lugna din lilla bunt kan just dina försök att lugna henne ha överstimulerat henne.
Vadda upp henne, lägg henne i spjälsängen med svagt ljus och ge henne några sekunder för att lugna ner sig. Ofta kommer den plötsliga bristen på ljud eller rörelse att överraska och lugna henne.
Detta kanske inte alltid fungerar, särskilt om ditt barn kämpar med sura uppstötningar eller kolik, men det är ändå värt ett försök.
Farorna med att lägga sig till
Läggning är en term som The Sleep Lady använder för att beskriva när en nyfödd ”låtsaslurar”.
I grund och botten är ditt spädbarn på gränsen till överstimulering och stänger därför av sig själv. Det ser ut att sova, men i själva verket försöker det lugna sig själv. Det är vanligt för spädbarn tills de är 6-8 veckor gamla.
Hur vet du om ditt nyfödda barn vänjer sig? Hon kommer att vakna upp pigg och irriterad, som om hon knappt har sovit alls. (Ja, jag vet. Det är inget blinkande neonmärke.)
Om ditt nyfödda barn inte kan finna lugn och ro under dagen (konstant vanebildning), kommer hon att söka det på natten. Detta innebär att hon kommer att vara alert och redo för lek när du vill ligga medvetslös på en kudde.
Ditt bästa försvar är ett anfall: förhindra att hon behöver vänja sig överhuvudtaget. Så gör ditt bästa under de första fyra veckorna för att hålla ditt barn isolerat från den ljusa och bullriga Captain O. Skaffa en bra ljuddämpare för att överrösta aktiva syskon. Stanna hemma så mycket som möjligt. (Att viska skulle vara överdrivet.)
Ett exempel på schema för nyfödda under de första fyra till sex veckorna
Som jag nämnde i början av det här inlägget ska schemat för nyfödda låta som JAZZ, inte som BACH. Kom ihåg att du vill fånga upp hennes naturliga rytmer. Använd de tider som anges som ”förslag” på när du kan upptäcka hennes hunger och sömn signaler.
Detta exempel på schema för nyfödda roterar var tredje timme. Trettio minuters matning, trettio minuters lek och sedan en tupplur på två timmar. (Med ett undantag i slutet.) Om din bebis visar tecken på att hon är hungrig eller behöver sova, ge henne vad hon behöver och justera sedan ditt schema för nyfödda från den nya tiden.
Jag rekommenderar starkt att du för en babydagbok. Den hjälper dig att hålla reda på tider (som du inte kommer att komma ihåg, lita på mig) och gör att du lätt kan se tillbaka och plocka ut hennes framväxande naturliga mönster.
Mönster som, Hon blir alltid trött runt 9:30 på morgonen, eller Hon sover bättre efter 45 minuters lek… och andra viktiga signaler.
Vid den här tidpunkten i det nyfödda sömnschemat gör vi några justeringar. Du vill att hennes sista matning på dagen och din läggdags ska stämma överens för att maximera sovtiden för er båda, någonstans runt 22.00 eller 23.00.
Så, för att hjälpa till att ge den sista knuffen av att göra sig redo för en längre nattsömn, försök att hålla henne vaken en eller två timmar före läggdags. (Detta är en bra tid för pappa att knyta band!)
Om hon inte klarar det till 22 eller 23.00, ge henne mat och lägg henne tidigare, och håll koll på hennes signaler och tider för framtida referens.
För att fortsätta vårt exempel på schema för nyfödda, låt oss börja igen med väckning klockan 19.00…
Som du kan se förlängs dagens sista lekarbete (om möjligt) till två timmar i stället för de vanliga 30 minuterna…
Faran är återigen överstimulering (Kapten O slår till igen!), du måste lägga henne till sängs när hon är trött, men inte för trött. Om hon är för trött kommer hon att ha svårt att lugna ner sig för att sova.
Om du följer ditt nyfödda schema och dina vanor i en anteckningsbok eller en baby tracker kan du lära dig vilka hennes tecken på att hon är ”på väg att bli utmattad” är. Ju tidigare du tar tag i dem, desto lättare blir det att få henne att sova.
Vill du ha ett annat perspektiv på hur ett schema för nyfödda kan se ut? Julie på Jules and Co. ger ett exempel på hur hennes nyfödda barns dagliga rutin ser ut, tillsammans med en kostnadsfri utskriftsversion som du kan hänga upp på ditt kylskåp. Kolla in det här.
Sömnschemat för nyfödda över natten
När hon har lagt sig för kvällen ska du inte väcka henne om det inte har gått mer än 3-4 timmar. I den här unga åldern vill du inte att hon ska ”sova hela natten”. Det är inte hälsosamt för henne.
När hon börjar röra sig för en måltid, troligen runt 01.00 (om den senaste matningen var 09.30), ska du mata henne i nästan mörker med lite ljud eller rörelse.
Om hon inte har en bajsblöja, har läckt eller har ett svårt blöjeksutslag, ska du lägga henne tillbaks och låta henne sova utan blöjbyte. Det finns inget som kall luft på en söt rumpa för att överstimulera och förstöra dina sömnchanser!
Nästa steg
Nu när du har en god uppfattning om hur ditt sömnschema för nyfödda bör se ut, låt mig göra dig lite deprimerad.
Nästa månad förändras allt. Men jag har din rygg. Få ditt fuskschema för nästa månad. Och när du ändå fuskar kan du kolla in mina 62 knep för att uppmuntra till sömnighet.
Var tålmodigt ihärdig! Och kom ihåg… för varje dag som går blir din nyfödda större och större, vilket innebär att den lilla magen blir större och större… vilket innebär att hon kan sova längre och längre!
Har du läst de här ännu?
Vi älskar citat
Newborn Sleep: Hur mycket är tillräckligt? SleepLady.com
REM Sleep Cycle of Your Baby. NestedBean.com
Newborn Sleep Patterns. StanfordChildrens.org
Vi ♥ ärlighet! Det här inlägget innehåller affiliatelänkar som ger extra pengar till våra ömsesidiga kaffevanor beroenden. Klicka här för att lära dig mer.