Nu, innan du blir rasande vid tanken på att dumpa det enda som får dig att gå upp på morgonen, ja det är sant, det finns hälsofördelar i samband med regelbunden kaffekonsumtion. Forskning har upprepade gånger visat att kaffedrickande kan bidra till att sänka blodtrycket och minska blodfetter, och ja, koffein kan till och med främja fettförbränningen. Vad som är viktigt att komma ihåg är att dessa fördelar kommer från kaffet, inte från de 200 milliliter mjölk, socker och sirap som många av oss tillsätter till vårt kaffe varje dag. En konstant ström av socker från mjölken i ett kaffe i stor eller Grande-storlek tillför ett betydande antal kalorier till din kost, och studier har också visat att om man matar kroppen med en konstant ström av socker, även om det kommer från laktos, sockret i mjölk, kan det leda till fettdepåer i levern. Detta innebär att om du dricker mjölkbaserat kaffe under ett antal timmar varje dag kommer du att vara mer benägen att lagra fett med tiden.

Det är inget fel med att njuta av en kopp eller två kaffe varje dag, men hur du tar ditt kaffe och under vilken tid du njuter av det är avgörande för att du ska kunna kontrollera ditt koffeinintag, dina insulin- och glukosnivåer samt ditt kaloriintag. Idealiskt sett behöver kroppen minst två till tre timmar utan mat mellan måltiderna, vilket innebär att mjölkkaffe, inklusive flat whites, cappas och lattes, bör avnjutas i samband med en måltid eller ett mellanmål mitt på morgonen eller på eftermiddagen, inte som ett extra tillskott. Och kom ihåg att ”ingen behöver ett stort kaffe”; superstora kaffekoppar motsvarar kalorier för en liten måltid och är ofta orsaken till att människor inte kan gå ner i vikt, särskilt om de dricker två eller fler av dessa koppar varje dag.

Om du tar ett kaffe mellan en måltid eller mellan måltiderna är det bättre att välja svart te eller örtte, eller om du måste dricka kaffe, svart kaffe. På så sätt får du fortfarande koffeinhämtningen och andra potentiella fördelar av kaffet utan kalorier. Tänk dock på att om du dricker mer än fyra till fem koppar kaffe varje dag är det osannolikt att du gör något gott för ditt nervsystem eller dina sömnvanor. Vuxna bör sträva efter mindre än 300 mikrogram koffein varje dag, vilket motsvarar två till tre koppar kaffe tillsammans med två till tre koppar te varje dag.

Så vilken kaffeordning är det bästa alternativet näringsmässigt? Här är några av siffrorna så att du kan fatta dina egna beslut.

Alla värden är baserade på en liten portion (220 milliliter).

Flat White

En skott espresso med två delar ångad mjölk, den innehåller 120 kalorier och sju gram fett. Om du byter till skummjölk minskar kalorierna till 70 kalorier och nästan inget fett, även om lite fett kan bidra till att du känner dig mätt.

Latte

En shot espresso med två delar skummad mjölk. Liknande näringsinnehåll som en fullmatad flat white, med 120 kalorier och sju gram fett. Endast 70 kalorier och inget fett för en liten servering med skummjölk.

Cappuccino

En espressoshot med ⅓ mjölk och ⅓ skum har något lägre kalorier än en latte eller flat white med 110 kalorier och sex gram fett med helmjölk, men med ett något lägre kalciuminnehåll än både latte och flat white, eftersom en cappuccino innehåller något mindre mjölk.

Macchiato

En shot kaffe med en skvätt mjölk, den innehåller bara 13 eller 18 kalorier beroende på om den tillsatta mjölken är skummjölk eller helmjölk. Risken med denna form av kaffe är att många lägger till socker, vilket ger 15 kalorier per tesked.

Piccolo Latte

En miniversion av en latte med bara 45 kalorier med helmjölk eller 25 om du väljer skummjölk. Ett bra alternativ för dem som gillar smaken av kaffe och som inte behöver den extra mjölken och kalorierna.

Mocha

En latte med en extra skott chokladsirap tillsatt. Innehåller betydligt mer kolhydrater och kalorier än genomsnittligt kaffe, med 160 kalorier och sex gram fett för en version med full grädde eller 100 kalorier och praktiskt taget inget fett för skummjölkversionen.

Soy Latte

En latte som görs med sojamjölk i stället för mjölkmjölk. Många sojabaserade kaffesorter görs med fullfett sojamjölk, vilket kan öka kalorierna. En liten ger dig tre gram fett och 80 kalorier.

Chai Latte

Samtidigt som det kan tyckas vara ett hälsosamt val är det goda gamla chaipulvret som finns på många kaféer packat med socker. En liten chai ger dig 130 kalorier och två gram fett, men ytterligare 20 gram eller fyra teskedar socker.

Long black

Näst macchiato är en long black en favorit för djupa L-älskare.Ett skott espresso späds ut något med varmt vatten. Med fyra kalorier om den dricks utan mjölk och socker, kommer en eller två av dessa att hålla din kärlek till kaffe och din diet på rätt spår.