Det är varken säkert eller rekommenderat att lägga barnet eller spädbarnet i din säng för att sova, särskilt inte före 1 års ålder. Vissa familjer väljer ändå att sova tillsammans – en term som ofta används omväxlande med sängdelning – om det verkar vara det enda sättet att få alla att sova ordentligt.
Och när du väl har hamnat i den positionen kan det vara svårt att ta dig därifrån. Även om du kanske längtar efter lite avskildhet (eller bara efter att slippa få en fot i ansiktet mitt i natten) är det troligt att din tot är mer än glad att fortsätta med ert nuvarande arrangemang.
Så hur kan du få din lilla med på att sova i sitt eget utrymme – och hålla sängtidstårarna till ett minimum?
Sanningen är att det inte alltid är lätt att sluta sova tillsammans med en äldre bebis eller ett äldre litet barn, och det är osannolikt att du kommer att kunna göra förändringen över en natt. Du kan ändå göra det.
Här är vad du behöver veta om hur du slutar med samsovning, om det finns en rätt (eller fel) tidpunkt att göra det och hur du gör övergången så smidig som möjligt.
När du ska sluta med samsovning
Är samsovning en dålig vana som måste upphöra när ditt barn når en viss ålder?
När de flesta föräldrar hör samsovning kommer de troligen att tänka på sängdelning – där din bebis eller ditt småbarn sover i samma säng som du.
Och även om vissa familjer gör det är det inte en säker eller rekommenderad praxis för spädbarn. Att dela säng med barn under ett år är känt för att öka risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS), och American Academy of Pediatrics (AAP) och Consumer Product Safety Commission (CPSC) avråder starkt från detta.
(Room-sharing – att låta ditt barn sova i ditt rum i en egen spjälsäng eller liggdel – kallas ibland för co-sleeping. Experter rekommenderar rumsdelning under de första sex månaderna och eventuellt ett år, eftersom det kan minska risken för barn med spädbarnsdöd. Men föräldrar ska inte känna sig skyldiga om de inte hinner med hela 12 månader, eftersom det går bra att flytta barnet tidigare och det kanske inte fungerar för alla familjer att dela rum i ett helt år.)
Mer om småbarn och sömn
Det finns inte lika många säkerhetsproblem när det gäller att sova tillsammans i samma säng när ditt barn når småbarnsåldern, eftersom din älskling inte längre löper någon risk att få barn med barn med spädbarnsdöd efter 1 års ålder. Men forskning visar att detta kan leda till mindre sömn av sämre kvalitet för föräldrarna och att det är kopplat till sämre psykisk hälsa hos barnen. Med andra ord är det fortfarande oftast inte rätt val.
Bottom line: Att dela säng med barnet är inte säkert, och experter rekommenderar att man inte gör det från början. Så om din älskling är under ett år och har sovit i din säng är det värt att flytta henne till sin egen sovplats så snart som möjligt.
Hur man avvänjer ett litet barn från samsovning
Du är troligen väl medveten om att ditt lilla barn är en vanemänniska. Så om hon har tillbringat hela sitt liv med att sova inom armlängds avstånd från dig kommer det att bli en stor omställning att flytta till en egen säng och ett eget rum. Men det går absolut att göra, så länge du gör upp en plan och håller dig till den – och har mycket tålamod.
Här är några smarta strategier för att göra övergången från samsovning enkel (eller åtminstone lättare) för alla.
Sätt scenen för din älskling.
Prata om förändringen i förväg för att hjälpa ditt barn att förbereda sig mentalt. För småbarn över 2 år, särskilt 2 1/2 år och uppåt, spela upp det faktum att din sötnos är ett stort barn nu som är redo att tillbringa natten i sin egen säng och sitt eget rum.
Det är också okej att påpeka att föräldrar behöver tid för sig själva. Hjälp din lilla pysen att känna sig säker genom att säga att du vet att hon kommer att klara sig bra och försäkra henne om att hon kommer att vänja sig vid sin säng och sitt rum, även om förändringen känns svår till en början.
Du kommer inte att kunna ha samma typ av samtal med en yngre pys, särskilt inte med en pys som är yngre än 18 månader. Men du kan ändå förklara vad som händer på ett sakligt sätt genom att säga till ditt barn: ”Det här är ditt sovrum. Det är här du sover.”
Finn rätt tidpunkt.
Välj en period när livet är relativt lugnt och inga andra stora förändringar – som en ny bebis, ny skola eller vårdgivare, avvänjning eller potträning – pågår. Att flytta in i ett nytt rum samtidigt som din lilla pojke har att göra med andra stora händelser kan få henne att känna sig överväldigad eller till och med rädd.
Välj en plan – och var konsekvent.
Som sömnträningsmetoder kan vara effektiva för spädbarn, kommer ditt barn troligen att ha lättare att göra övergången gradvis i motsats till att gå från att sova tillsammans med dig till att sova i sin egen säng och i sitt eget rum.
Att gå från att tillbringa hela natten bredvid dig till att tillbringa hela natten ensam i ett enda svep skulle, förståeligt nog, vara ganska svårt!
Vilken plan du än bestämmer dig för, är det viktigaste att hålla fast vid den. Om du ger efter eller ändrar kurs genom att släppa in den lilla tillbaka i din säng även för en natt eller två, kommer det bara att förlänga övergången och göra den svårare för alla.
Vad gäller vilken typ av gradvis strategi som är bäst? Det finns inget rätt eller fel sätt att övergå från samsovning, och din barnläkare kan säkert väga in vad som kan fungera bra för ditt barn. Men här är några idéer som är värda att överväga:
- Om ditt barn har legat i din säng, ta med spjälsängen eller sängen in i ditt rum. Istället för att sätta ditt småbarn i sitt eget rum från första början, sätt hennes spjälsäng i ditt sovrum tillsammans med dig till att börja med. När hon har anpassat sig till att sova helt och hållet i sitt eget rum kan du flytta tillbaka spjälsängen till hennes rum, vilket gör att hon kan göra en övergång med tiden.
- Ha ett övernattningstillfälle. När din sötnos har lyckats bemästra att sova i sin egen spjälsäng eller säng (eller om hon gjorde det i ditt rum från början) kan du flytta hennes säng till hennes rum och sova i rummet med henne. Ställ upp en spjälsäng eller en sovsäck på golvet och tillbringa några nätter där för att hjälpa henne att känna sig trygg. Du kan gradvis flytta närmare dörren, gå ut lite tidigare varje natt eller prova en kombination av båda. En annan variant är stolsmetoden: Placera dig i en stol bredvid spjälsängen eller sängen för att erbjuda lugn tröst medan ditt barn installerar sig. Flytta successivt stolen lite längre bort nästa natt – och nästa – tills du har gått ut genom dörren och barnet är på egen hand.
- Börja med tupplurar. Är du inte så förtjust i att stanna i rummet tills ditt barn somnar på natten? Ett annat alternativ är att först låta henne sova i sitt rum och sedan, när hon har vant sig vid det, gå över till att låta henne sova i sin säng på natten.
Mer tips om hur man slutar med samsovning
Finns det något annat som du kan göra för att ge ditt barn en åldersanpassad information och ta ett gradvis men konsekvent tillvägagångssätt för att få din älskling att lyckas med sin sömn? Här är några mer gedigna, expertstödda råd.
Kontrollera din rutin vid sänggåendet.
En lugn, lugnande rutin före sänggåendet hjälper ditt barn att lugna ner sig och se sänggåendet som en annan del av dagen. Ett bad, en lugnande bok eller två och lite mystid är ett enkelt sätt att skapa förutsättningar för sömn, men anpassa självklart rutinen så att den passar familjens behov.
Få ditt barn att känna sig delaktigt – och ge henne lite kontroll.
Ditt barn kan vara mer mottagligt för att sova i ett nytt utrymme om hon kan få rummet att kännas som sitt eget. Tillsammans kan ni välja ut ett roligt spännlakan till spjälsängen eller en uppsättning lakan och filtar till småbarnssängen, och anpassa rummet med några älskade gosedjur.
När det är dags att lägga sig, bestäm i förväg vad som kan flyttas och vad som inte är förhandlingsbart. Om ditt barn vill läsa samma saga två gånger i stället för att välja två olika böcker eller insisterar på att ta med sig ett visst gosedjur i sängen, kan det ge en lugnare natts sömn om du låter henne få sin vilja igenom.
Säkerställ att din lille är trött – men inte övertrött.
Ett upphetsat, energiskt småbarn är svårt att få till sängs – och detsamma gäller för ett barn som är alltför utmattat. Se till att din älsklings tupplur inte blir så lång att hon fortfarande är uppjagad före sänggåendet. Men å andra sidan bör du se till att hon är bäddad innan hon blir övertrött – vilket kan leda till en grinig adrenalinpåslag.
Finn andra sätt att hålla dig nära.
Ersätt kramar vid samsovning med andra aktiviteter, så att din sötnos inte känner att hon går miste om den enskilda tiden med dig som hon älskar.
Giv henne massage eller stryk henne i håret och prata om hennes dag i några minuter när hon ligger i spjälsängen eller sängen innan du säger godnatt, till exempel, eller ta 10 minuter på dig för att läsa böcker och mysa på morgonen innan du börjar din dag.
Att flytta ditt småbarn till en egen säng och ett eget rum kan vara en stor milstolpe för er båda. Det är normalt att förändringen är utmanande, men så länge du är konsekvent kommer din sötnos att anpassa sig så småningom. Och då kommer ni alla att skörda frukterna av bättre sömn – och lite mer avskildhet.