Att veta hur man sträcker ut underarmarna kan vara till stor nytta för idrottare och för dem som riskerar att drabbas av karpaltunnelsyndrom. Här är hur du kan stretcha underarmen för att lindra muskelspänningar och karpaltunnelsmärta i det området.

1) Håll ut armen och böj handen

För att stretcha underarmen håller du armen rakt ut framför dig, med handflatan nedåt. Böj handen så att fingrarna pekar uppåt.

2) Använd den ena armen för att sträcka den andra armen

Med den ena armen framför dig och den böjda handen tar du den andra handen och tar försiktigt tag i fingrarna på den böjda handen. Dra fingrarna rakt bakåt. Du bör känna en sträckning i underarmens undersida.

3) Förläng sträckningen in i handen

Om du vill förlänga sträckningen in i handen placerar du tummen på den hand du använder för att dra precis under knogarna på den böjda handen. Böj fingrarna något bakåt och tryck försiktigt in baksidan av handen med den motsatta tummen tills du känner en sträckning i handflatan.

4) Sträck ut underarmens ovansida

För att sträcka ut underarmens ovansida håller du armen utsträckt framför dig. Den här gången ska du rikta fingrarna på den handen nedåt och använda den motsatta handen för att försiktigt dra tillbaka fingrarna mot din överkropp. Håll den utsträckta armen rak och vrid den inre armbågen mot taket. Du bör känna en sträckning i musklerna som löper längs underarmens ovansida.

5) Upprepa sträckningen

Upprepa sträckningen på båda armarna, på både den inre och yttre underarmen. Håll varje sträckning i 20 till 30 sekunder medan du andas djupt, och upprepa sträckningen två eller tre gånger.