I efterdyningarna av en härdsmälta

Hur känner du dig efter att du har haft en härdsmälta? Känner du dig generad eller skäms över ditt beteende eller över att låta andra veta hur du känner dig? Känner du dig lättad över att du har uttryckt dina känslor eller känner du dig rättfärdigad för att du släppte ut dem? Är du rädd eller orolig för eventuella återverkningar av ditt utbrott?

Samtidigt som de flesta människor hellre vill glömma en härdsmälta så fort som möjligt kan den vara en lärorik erfarenhet om du låter det ske.

Om du till exempel ser att du tenderar att smälta ner när du försöker göra för mycket på en gång kan du använda den informationen på ett positivt sätt genom att lära dig att hantera din tid bättre eller lära dig att säga ”nej” oftare.

Om du känner dig generad över att avslöja dina känslor offentligt kan du undersöka hur du känner för dina känslor. Varför är det inte okej för dig att vara arg eller ledsen eller att behöva något från någon annan? Att skämmas över sina känslor beror ofta på kulturella eller föräldrars budskap – till exempel att ”män inte gråter” eller att ”snälla kvinnor inte blir arga” – och det kan stå i vägen för att skapa goda personliga och yrkesmässiga relationer. För vissa personer krävs det hjälp från en psykolog för att minska greppet av sådana budskap.

Och vad händer om du känner dig lättad efter en härdsmälta? Ibland kan det att uttrycka sina känslor – även i form av en härdsmälta – lindra stress om man har hållit sina känslor i schack. Men vore det inte bättre att lära sig att uttrycka dina känslor innan du har kommit så långt att du löser upp dig i tårar eller slår ut mot andra? Det är inte lätt, men det är möjligt att lära sig att kommunicera dina känslor på ett sätt som gör att du kan känna dig mer ansluten till andra och gör att de kan känna sig mer anslutna till dig.

Behövs det en ursäkt efter ett sammanbrott?

Du behöver aldrig be om ursäkt för dina känslor, men du kan behöva be om ursäkt för ditt beteende eller för det sätt du uttryckte dina känslor.

Om din härdsmälta innebar att du skrek åt andra människor, var verbalt eller fysiskt kränkande eller förstörde någon annans egendom bör du be om ursäkt – och komma fram till en plan för att hantera dina känslor på ett annat sätt nästa gång du är upprörd eller stressad.

Om din härdsmälta inträffade på jobbet är det lämpligt att be om ursäkt till alla som du kan ha stört eller förolämpat. Men håll det kort, och fokusera din energi på att förstå vad som hände och hur du kan förhindra ytterligare härdsmältor på arbetsplatsen.

Förhindra framtida härdsmältor genom att minska stressen i ditt liv

Desto bättre du blir på att kväva härdsmältor i sin linda, desto mindre är sannolikheten att du någonsin kommer att drabbas av en ny. Men varför inte vidta åtgärder för att minska den negativa stressen i ditt liv så att du inte ens kommer i närheten av att få en härdsmälta? Här är några idéer för att komma igång:

Utarbeta en plan för att minska stressen. En plan för stressreducering behöver inte omfatta meditation – även om det kan det – men den innebär i allmänhet att du regelbundet tar dig tid för dig själv att göra något som är hälsosamt och avkopplande, t.ex. motionera, öva andningstekniker eller ägna dig åt kreativa aktiviteter, t.ex. att sjunga eller göra konst. Det kan också innefatta att eliminera eller minska källor till stress i ditt liv, till exempel överdriven skärmtid, aktiviteter som du inte tycker om eller inte har tid med, och inre press att åstadkomma mer än vad som är rimligt. Att tänka på och skriva ner en faktisk plan för att minska stressen gör det mer sannolikt att du kommer att vidta de nödvändiga åtgärderna för att genomföra den.

Lyssna på din kropp. Spända muskler, huvudvärk och andra typer av smärta och obehag säger dig något. Istället för att ta en värktablett och fortsätta med det du gör, ta ett steg tillbaka och observera vad som gör dig spänd.

Inte ignorera dina känslor. Att sopa dina känslor under mattan får dem inte att försvinna. Att erkänna hur du känner, å andra sidan, ger dig möjlighet att titta på vad som orsakar känslorna och vidta åtgärder, även om det bara är att diskutera dina känslor med en annan person.

Finn någon att prata med. När något upprörande händer eller du känner att kronisk stress byggs upp i ditt liv kan det ha en terapeutisk effekt att bara prata om det med någon som kan lyssna utan att döma dig själv. Ibland är en terapeut den bästa personen att prata med om svåra ämnen, men en vän eller annan betrodd bekant kan också fylla denna roll.

Bringa mer tid i naturen. Att vistas i en naturlig miljö har visat sig ha lugnande effekter. Du behöver inte nödvändigtvis vara aktiv i den miljön. Du kan bara observera naturens sevärdheter och ljud, till exempel vinden som blåser, vattnet som rinner och fåglar och insekter som gör sina naturliga ljud.

Håller du tid för skoj och lek. Alla behöver ladda upp från tid till annan genom att göra saker de tycker om.

Håll dig borta från människor som är sårande och otrevliga. Du är inte skyldig att umgås med människor som inte behandlar dig med omsorg och respekt, även om de är släkt med dig. Minimera den tid du tillbringar med människor vars sällskap du inte tycker om och sök mer tid med dem du tycker om.

Hämta hjälp om du behöver det. Det finns mycket du kan göra på egen hand för att sänka din stressnivå och din risk att få en ny härdsmälta. Men om självhjälpsåtgärderna inte ger den lindring du behöver kan du överväga att gå till en professionell person för att få hjälp. Vid depression, ångest eller relationsproblem kan en psykoterapeut – t.ex. en psykolog eller en licensierad klinisk socialarbetare – vara det bästa alternativet. För hjälp med tidshantering eller målsättning kan en livscoach eller hälsocoach vara ett bra alternativ.

Oavsett vilken typ av professionell person du väljer att träffa, kontrollera personens referenser och var så tydlig som möjligt om vilken typ av hjälp du söker.

RELATERAT: 5 sätt att utöva andningsfokuserad meditation