Trots att han blev decimerad av Ivan Drago i Rocky IV var Apollo Creeds slitsamma fysik, som visades upp av skådespelaren Carl Weathers, mer än avundsvärd. En annan, mindre motiverad skådespelare kanske hade blivit avskräckt av uppgiften att stå upp för Creed-namnet, men Michael B. Jordan använde sig av utmaningen för att pressa sig själv bortom sina tidigare konditionsgränser.
”Jag var jätteglad”, säger Jordan, som är ett livslångt fan av serien. Creed, som återigen samarbetar med Fruitvale Station-regissören Ryan Coogler, följer Apollos son Adonis kamp för att kliva ut ur faderns skugga i den sport som han också älskar. I filmen spårar Adonis upp Rocky, återigen representerad av den ikoniska Sylvester Stallone, för att piska honom i form. Men i verkligheten anlitade Jordan tränaren Corey Calliet för att åstadkomma sin otroliga kroppsomvandling.
RELATERAT: Jag kände muskler som jag inte visste att jag hade”, säger Jordan.
Det betyder inte att Stallone bara stod i ett hörn. Storfilmsveteranen handledde den unge skådespelaren genom boxningsscenerna, som han är väl förtrogen med efter sex tidigare delar av Rocky-serien. ”Han är fylld av visdom”, säger Jordan. ”Han hjälpte mig verkligen att hitta äktheten i ringen och lät mig veta när jag inte skulle hålla mig tillbaka.”
Tyvärr boxades de dagligen under träningen, men det var Calliets erfarenhet som kroppsbyggare som hjälpte honom att rikta in sig på varje muskelgrupp och forma Jordans fulla form. ”Jag ville få honom att se ännu mer sliten ut än Apollo, och jag tror att vi lyckades med det”, säger Calliet. Det skedde inte utan hårt arbete, men tränaren medger att allt betalade sig när Stallone stod vid ringkanten och tittade upp på Jordan. ”Han sa: ’Mike ser bra ut. Det betydde mycket när det kom från honom.”
Träningsschema
CARDIO
I 45 till 60 minuter dagligen: Intervallträning, sprintarbete, plyometriska övningar och speed rope.
ABS SERIES
Varannan dag, gör 3 set med 25 repetitioner av varje rörelse:
Crunches Ligg på golvet med böjda knän, platta fötter och händerna bakom huvudet; lyft överkroppen uppåt så att skulderbladen lyfter sig från golvet, gör en paus och sänk långsamt ner igen.
Benhöjningar Ligg på golvet med utsträckta ben; med ihopklistrade och raka ben lyfter du benen vinkelrätt mot golvet och sänker dem sedan långsamt till några centimeter över golvet.
Reverse Crunches Ligg på golvet med utsträckta ben, fötterna svävar några centimeter ovanför golvet; dra knäna in mot bröstet, ta en paus och sänk sedan tillbaka till start utan att fötterna rör golvet.
Toe Touches Ligg på golvet med utsträckta ben, armarna vid sidan om. Lyft upp benen vinkelrätt mot golvet och lyft överkroppen från golvet för att sträcka ut armarna så att du kan röra tårna; sänk långsamt tillbaka till start.
Traditionella situps Ligg på golvet med böjda knän, fötterna platta, händerna bakom huvudet; engagera magmusklerna och lyft överkroppen tills du är helt upprät; sänk långsamt tillbaka till start.
UPPER-BODY SERIE
Starta serien med en uppvärmning på en mil på löpbandet:
Superset med pressar och armhävningar
Växla mellan pressar med hantelpressar och armhävningar, i totalt fem omgångar. Gör det här repetitionsschemat för hantelpressarna: 10 repetitioner, sedan 9 repetitioner, sedan 8, 7 och slutligen 6. Du gör 15 armhävningar direkt efter pressarna varje gång. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven.
Superset av flys och push-ups
Alternativt mellan flys i bänkpress och push-ups, i totalt fem varv. Gör det här repschemat för bänkpressflygs: 10 repetitioner, sedan 9 repetitioner, sedan 8, 7 och slutligen 6. Du gör 10 armhävningar direkt efter flys varje gång. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven.
Dumbbells Curls
Gör 4 set med 15 hantlarcurls och ta en paus på 30 sekunder mellan varje set.
Hammer Curls
Förbered 3 set med 12 hammarcurls, med en 30-sekunders paus mellan setten.
Kickback and Dip Superset
Växla mellan hantelkickbacks och bänkdips, i totalt fyra omgångar. Gör 15 hantelkickbacks och gör sedan omedelbart 20 bench dips. Ta en paus på 15-30 sekunder mellan varven.
PLYOMETRIC SERIES
Förbered dig som en cirkel i tre varv. Ta 2 minuters vila mellan varje omgång och ingen vila mellan övningarna:
Step-ups på box eller bänk 20 gånger per ben
Box Jumps or Jumping Over a Step 20 reps
Side Step-ups på box eller bänk 20 gånger per ben
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 reps
BOXING TRAINING
Varje träningsdag avslutas med 3 timmars boxning:
Tung säck
Speed bag
Hitta på handskarna
Hopprep
DAGLIGA MÅLTIDSUPPGIFTER
Måltid 1
- 6 äggviter
- 1 helt ägg
- 45 g kolhydrater (t.ex. havre, ris, etc.).)
Måltid 2
- Proteinshake
- 35 g kolhydrater (ex: stålhuggna havregryn)
Måltid 3
- 8 oz magert protein (ex: kyckling, köttfärs)
- 65 g kolhydrater (ex: ris, sötpotatis)
- 1 kopp grönsak
Måltid 4
- 8 oz magert protein (t.ex. kyckling, köttfärs av kalkon eller fisk)
- 35 g kolhydrater (t.ex: ris, söt eller röd potatis)
Måltid 5
- Proteinshake
- 35 g kolhydrater (ex: stålhavre)
Måltid 6
- 8 oz magert protein (ex:
- 1 kopp grönt
- 1 tsk olja (ex: olivolja, kokosolja, makadamianötsolja)
Supplement:
Pre-workout supplement
Recovery supplement
Calliet har satt en fuskdag för Jordan med start klockan 19.00.på lördagen och slutade klockan 19 på söndagen. Att filminspelningen ägde rum i Rockys hemstad Philadelphia ledde till ett uppenbart överseende. ”Jag vet inte om någon någonsin har ätit så många cheesesteaks som jag såg Mike äta”, skrattar Calliet.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!