Det verkar som om ALLTING har tillsatt socker nuförtiden. Från salladsdressingar till pastasåser till tidigare hälsosamma grönsaker. Tillsatt socker finns överallt. Det är lätt att upptäcka dessa sockerarter i kakor, godis och glass, men livsmedelsföretag lägger subtilt till socker i många livsmedel som kanske förvånar dig. Den här artikeln undersöker kolhydrat- och sockerinnehållet i populära drycker….. kolla och se om din favorit finns med på den här listan!

Soda och läskedrycker

Alla vet att läsk innehåller mycket socker, eller hur? Men är du medveten om hur mycket? Det kan vara lätt att rationalisera att en tillfällig cola eller root beer är okej. Låt oss titta på fakta. En 12-oz burk cola innehåller 136 kalorier, 35 gram kolhydrater och 32 gram tillsatt socker. Det är 8 teskedar tillsatt vitt socker! Tror du att de klara läsken är nyttigare? Tänk om. En 12-oz burk med fruktsmakande läsk innehåller 148 kalorier, 38 gram kolhydrater och 32 gram tillsatt socker. Root beer är ännu högre med 152 kalorier, 39 gram kolhydrater och 37 gram tillsatt socker.

Gör ditt glukos en tjänst och slopa läsk helt från din kost.

Téer

Samtidigt som det är sant att det finns flera hälsofördelar med att dricka te gör de färdigförpackade teerna i flaskor inte din glykemiska kontroll någon tjänst. En 20-oz flaska sött te innehåller 200 kalorier och 58 gram kolhydrater, varav ALLT från tillsatt socker. Eftersom de flesta diabetesexperter rekommenderar 60 gram totala kolhydrater per måltid, utgör en flaska te en hel måltids värde av kolhydrater. Om du överväger grönt te som ett hälsosammare alternativ, tänk på att en 20-oz-flaska grönt te innehåller 120 kalorier och 33 gram enkla sockerkolhydrater. Inte mycket bättre, sanningen att säga. Arnold Palmer-drycker, halvt lemonad och halvt iste, är inte heller bättre – 120 kalorier och 31 gram kolhydrater (allt socker) i en 20-oz-flaska. Det finns nya ”mousserande te”-drycker på burk, men de innehåller också 70 kalorier och 18 gram kolhydrater (allt socker).

Gör din kropp en tjänst och hoppa över de färdigberedda te-dryckerna…. Brygg ditt eget och njut av de naturliga smakerna, utan extra socker.

Sportdrycker

Om du inte är professionell idrottsman eller tränar hårt inför ett evenemang är det högst osannolikt att du behöver den elektrolyt- och sockerersättning som tillhandahålls i populära sportdrycker. Kolla in jämförelsen av de mest populära märkena i tabellen nedan. Använd dessa uppgifter för att göra klokare val!

20-oz flaska	Kalorier	Total kolhydrater Grams	Tillagt socker Grams
Gatorade	158	39	30
G2 (kalorireducerad Gatorade)	49	12	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade Zero	0	0	0

Koffiodrycker

Ja, de har varit på modet i flera år nu…. Men vissa kaffedrycker innehåller mer kolhydrater och tillsatt socker än vanlig läsk! Kolla in det här – en cappuccino på 16 oz innehåller 120 kalorier med 12 gram kolhydrater. En 16-oz latte innehåller 190 kalorier och 18 gram kolhydrater. En mokka på 16 oz innehåller 360 kalorier och 44 gram kolhydrater. Latte med smak kan innehålla 330-440 kalorier och 40-70 gram kolhydrater. Oj! Tro inte heller att dessa tjusiga, vispade, kalla och iskalla kaffedrycker är nyttigare bara för att de kommer från en mixer….. De kan innehålla 410-480 kalorier och upp till 79 gram kolhydrater! Det är nästan 20 teskedar vitt socker ELLER nästan ½ kopp! På den ljusa sidan, om du älskar svart specialrostat kaffe konsumerar du bara 5 kalorier och noll kolhydrater. Även om du lägger till en gnutta sötningsmedel eller vanligt socker och grädde kommer du aldrig att nå upp till nivåerna i de kaffedrycker som beskrivs ovan.

Energidrycker

Alla behöver mer uppiggande i dessa dagar, och många unga människor vänder sig till de koffeinhaltiga, sockerrika energidryckerna som utlovar kraft för att ta sig igenom dagen. En 20-oz burk innehåller vanligtvis mellan 220-280 kalorier, 54-62 gram kolhydrater, varav nästan allt kommer från tillsatt socker. En måltid i en burk! Det är definitivt inte det hälsosammaste valet av kolhydrater. Flera märken av energidrycker erbjuder alternativ med låg kolhydrathalt eller sockerfria alternativ. Tänk på att dessa fortfarande innehåller en liten mängd kolhydrater – mellan 3 och 7 gram per 20-oz burk. En klar förbättring, men dessa kolhydrater bör fortfarande inkluderas i din kolhydraträkning för måltiden.

Smoothies i flaska

Vad kan vara hälsosammare än purerad frukt i en flaska? Naturligtvis har frukt många hälsofördelar som vitaminer, mineraler och fibrer. De företag som säljer dessa smoothies på flaska marknadsför i allmänhet sina produkter med vilseledande påståenden på förpackningarna – så se till att läsa näringsvärdeetiketterna noga.

Håll dig i minnet att alla kolhydrater måste räknas när du har diabetes och strävar efter optimal glukoskontroll. 15-oz-flaskor med fruktsmoothies innehåller mellan 200-400 kalorier och 40-80 gram kolhydrater. Även de varianter som blandar grönsaker med lägre kolhydrathalt med frukterna är höga – 190-270 kalorier med 40-63 gram kolhydrater. Om du vill njuta av dessa drycker kan du göra dina egna hemma och hålla koll på ingredienserna så att du kan justera kolhydratinnehållet efter dina behov.

Sammanfattningsvis, var smart i dina dryckesval. En klok sjukvårdspersonal sa en gång: ”Det är mycket mer tillfredsställande att tugga dina kalorier än att bara DRIKA dem”. Se till att dina kolhydratgram räknas genom att inkludera tillfredsställande, mättande och näringsrika livsmedel i stället för sockertäta drycker. Kloka val kommer att resultera i bättre glykemisk kontroll och en friskare människa!

>

Drycker – 12 ounces	Kalorier	Total kolhydrater gram	Tillagt socker gram
Vatten	0	0	0
Svart kaffe	5	0	0
Cola	136	35	32
Raffinsaft	152	36	0
Granatäpple Juice	202	50	0
Sött te	120	35	35
Monster energy drink	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Frukt- och grönsakssmoothie	256	61	n/a
Fruktsmoothie	336	53	n/a
Grönt te Frappucino	322	51	49
Pepparmint White Chocolate Mocha Frappucino	360	59	58

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att hantera socker i din kost.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>