Hej, och välkommen till dagens avsnitt om hur man kan förebygga obekväma uppblåsthet. Innan vi börjar ska vi få några saker på plats.
Först upp: Att uppleva en viss uppblåsthet under menstruationen är helt normalt, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists. Och uppblåsthet efter att du ätit en stor skål pasta (så jag efter två portioner spaghetti bolognese i går kväll) är vanligtvis inget att oroa sig för, säger Rabia de Latour, MD, gastroenterolog, biträdande professor i medicin vid NYU Langone Health och chef för endoskopi vid Bellvue Hospital Center.
Med andra ord är båda dessa typer av uppblåsthet inget du behöver ”åtgärda”. Åh och en sak till: Hela idén om att du behöver avbluffa inför sommaren? Din kropp är perfekt som den är.
Den typ av uppblåsthet som jag vill prata om är inte bara en svullen mage. Den är ofta smärtsam, den kan innebära diarré eller förstoppning och den inträffar minst en gång i veckan (Not. Fun.) Låter det bekant? Allt detta är tecken på att du kan ha ett underliggande tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller laktosintolerans som orsakar uppblåsthet, säger dr de Latour. Det bästa sättet att ta reda på det är att boka en tid hos en gastroenterolog så att de kan ställa en korrekt diagnos på dig.
Om du har en underliggande sjukdom kommer du förmodligen att gå därifrån med en IBS-, laktosintolerans-, celiaki-, tunntarmsbakterieöverväxt (SIBO) eller funktionellt uppblåsthetssyndrom-diagnos, säger Dr. de Latour. Men var inte rädd, de kan alla behandlas eller åtminstone hanteras så att du inte behöver hantera smärtsam uppblåsthet för alltid.
Med laktosintolerans och celiaki är den viktigaste lösningen att undvika de livsmedel (alltså mejeriprodukter eller gluten) som utlöser dina symtom. Och för SIBO är det lika enkelt som att få ett antibiotikum av din läkare för att få bakterierna i din mag-tarmkanal i ordning igen. Om du har IBS – som är vanligast hos unga kvinnor, för övrigt – eller funktionellt uppblåsthetssyndrom (vilket i princip innebär att du har uppblåsthet minst en gång i veckan i sex månader utan andra diagnoser), bör det hjälpa dig att må bättre om du håller dig till en kost med låg FODMAP-halt, säger dr de Latour.
FODMAPs, även kallade fermenterbara, oglio-, di-, mono-sackarider och polyoler, är en grupp kolhydrater som inte absorberas väl av mag-tarmkanalen, så de sitter i tunntarmen och drar in gas och vätska, vilket kan orsaka buksmärta och uppblåsthet, förklarar Dr. de Latour. Så om du har IBS eller funktionellt uppblåsthetssyndrom (eller tror att du har det) bör du undvika FODMAPs till varje pris.
Några livsmedel att undvika? Överflödigt socker, äpplen, lök, glutenbaserade livsmedel, bönor, vattenmelon, mejeriprodukter och blomkål. Kolla in den här sidan om du vill ha en mer komplett lista.
Nu när vi har fått allt detta på plats, låt oss gå in på några populära livsmedel med låg FODMAP-halt som inte orsakar uppblåsthet, gas eller buksmärtor, plus några som faktiskt kan hjälpa symtomen.