Det är viktigt att din kropp får i sig mycket vätska varje dag. Vatten hjälper dig att smälta din mat, absorbera näringsämnen från maten och sedan göra dig av med det oanvända avfallet. Vatten finns i livsmedel – både fasta ämnen och vätskor – samt i naturligt tillstånd.

Med åldern kan du förlora en del av din törstkänsla. För att ytterligare komplicera saken kan vissa mediciner göra det ännu viktigare att få i sig mycket vätska.

Håll dig i minnet att vatten är ett bra sätt att lägga till vätska till din dagliga rutin utan att lägga till kalorier.

Prova de här tipsen för att få i dig tillräckligt med vätska:

• Vänta inte med att dricka vatten eller annan vätska tills du känner dig törstig.
• Ta klunkar av vatten, mjölk eller juice mellan bitar under måltider.
• Tillägg vätska under dagen.
• Drick en kopp fettsnål soppa som mellanmål på eftermiddagen.
• Drick ett helt glas vatten när du tar ett piller.
• Drick ett glas vatten innan du tränar.
• Drick fettfri eller fettsnål mjölk, eller andra drycker utan tillsatt socker.
• Om du dricker alkoholhaltiga drycker, gör det förnuftigt och med måtta. Det innebär upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drinkar för män.
• Stoppa inte med att dricka vätska om du har problem med urinregleringen. Prata med din läkare om behandling.

Lär dig hur du kan övergå till hälsosammare dryckesval.

Läs om detta ämne på spanska. Lea sobre este tema en español.

För mer information om vätska och näring

Detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA:s forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och uppdaterat.

Innehållet granskat:30 april 2019

.