”Jag har rökt två paket cigaretter om dagen i 40 år – vad är det för mening med att sluta nu? Kommer jag ens att kunna sluta efter all denna tid?

Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur länge du har rökt, att sluta röka när som helst förbättrar din hälsa. När du slutar röka kommer du sannolikt att förlänga ditt liv med flera år, andas lättare, få mer energi och spara pengar. Du kommer också att:

• Minska risken för cancer, hjärtinfarkt, stroke och lungsjukdomar
• Få bättre blodcirkulation
• Förbättra ditt smak- och luktsinne
• Höra att lukta rök
• Skapa ett hälsosamt exempel för dina barn och barnbarn

Rökning förkortar ditt liv. Den orsakar ungefär 1 av 5 dödsfall i USA varje år. Rökning gör miljontals amerikaner sjuka genom att orsaka:

• Lungsjukdomar. Rökning skadar dina lungor och luftvägar och orsakar ibland kronisk bronkit. Det kan också orsaka emfysem, som förstör dina lungor och gör det mycket svårt för dig att andas.
• Hjärtsjukdom. Rökning ökar din risk för hjärtinfarkt och stroke.
• Cancer. Rökning kan leda till cancer i lungorna, munnen, larynx (struphuvudet), matstrupen, magsäcken, levern, bukspottkörteln, njurarna, blåsan och livmoderhalsen.
• Andningsproblem. Om du röker löper du större risk än en icke-rökare att få influensa, lunginflammation eller andra infektioner som kan störa din andning.
• Osteoporos. Om du röker är risken för att utveckla osteoporos (svaga ben) större.
• Ögonsjukdomar. Rökning ökar risken för ögonsjukdomar som kan leda till synförlust och blindhet, bland annat grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
• Diabetes. Rökare löper större risk att utveckla typ 2-diabetes än icke-rökare, och rökning gör det svårare att kontrollera diabetes när man väl har den. Diabetes är en allvarlig sjukdom som kan leda till blindhet, hjärtsjukdomar, nervsjukdomar, njursvikt och amputationer.

Rökning kan också göra att musklerna lätt blir trötta, att sår har svårare att läka, att risken för erektil dysfunktion hos män ökar och att huden blir matt och rynkig.

Nikotin är en drog

Nikotin är drogen i tobak som gör cigaretter så beroendeframkallande. Även om vissa personer som slutar röka inte har några abstinenssymtom, fortsätter många att ha ett starkt sug efter cigaretter. De kan också känna sig griniga, hungriga eller trötta. Vissa människor har huvudvärk, känner sig deprimerade eller har problem med att sova eller koncentrera sig. Dessa symtom avtar med tiden.

Hjälp med att sluta

Många säger att det första steget för att lyckas sluta röka framgångsrikt är att fatta ett bestämt beslut om att sluta och välja ett definitivt datum för att sluta. Gör en plan för att hantera de situationer som utlöser din röklust och för att hantera suget. Du kan behöva prova många tillvägagångssätt för att hitta det som fungerar bäst för dig. Du kan till exempel:

• Prata med din läkare.
• Läs självhjälpsinformation.
• Gå till individuell rådgivning eller grupprådgivning.
• Ladda ner mobilapparna eller registrera dig för sms-tjänsten på SmokeFree60+.
• Behöv hjälp av en vän.
• Tänk på vad du kan göra med de pengar du spenderar på cigaretter och sätt upp ett belöningssystem.
• Ta en promenad eller prova en ny fysisk aktivitet som du tycker om.
• Ta medicin för att hjälpa till med symtom på nikotinavvänjning.

Vissa människor oroar sig för att gå upp i vikt om de slutar. Om det oroar dig, gör en plan för att träna och vara fysiskt aktiv när du slutar – det kan distrahera dig från ditt sug och är viktigt för ett hälsosamt åldrande.

Brytning av beroendet

När du slutar röka kan du behöva stöd för att hantera kroppens önskan efter nikotin. Nikotinersättningsprodukter hjälper vissa rökare att sluta röka. Du kan köpa tuggummi, plåster eller sugtabletter över disk.

Det finns också receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta. En nässpray eller inhalator med nikotin kan minska abstinensbesvären och göra det lättare för dig att sluta röka.

Andra läkemedel kan också hjälpa till med abstinensbesvären. Prata med din läkare om vilka läkemedel som kan vara bäst för dig.

Cigarrer, pipor, vattenpipor, tuggtobak och snus är inte säkra

En del människor tror att rökfri tobak (tuggtobak och snus), pipor och cigarrer är säkra alternativ till cigaretter. Det är de inte. Rökfri tobak orsakar cancer i munnen och bukspottkörteln. Det orsakar också förstadier till cancer (så kallad oral leukoplakia), tandköttsproblem och nikotinberoende. Rökare av pipor och cigarrer kan utveckla cancer i munnen, läppen, struphuvudet, matstrupen och blåsan. De som andas in när de röker löper också ökad risk att få lungcancer samt hjärtsjukdomar, kronisk bronkit, kronisk obstruktiv lungsjukdom och emfysem. Att använda en vattenpipa för att röka tobak innebär många av samma hälsorisker som cigarettrökning.

Secondhand Smoke Is Dangerous

Secondhand rök som skapas av cigaretter, cigarrer och pipor kan orsaka allvarliga hälsoproblem för rökarnas familj, vänner och även husdjur. Passiv rökning är särskilt farlig för personer som redan har en lung- eller hjärtsjukdom. Hos vuxna kan passiv rökning orsaka hjärtsjukdomar och lungcancer. Hos spädbarn kan rökning öka risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS), vilket är en oförklarlig död hos spädbarn under ett år. Barn löper också större risk att drabbas av lungproblem, öroninfektioner och svår astma om de umgås med passiv rökning.

Goda nyheter om att sluta röka

De goda nyheterna är att när du slutar röka, även i 60-årsåldern, 70-årsåldern eller längre fram:

• Hjärtrytmfrekvensen och blodtrycket sjunker till mer normala nivåer.
• Nervändarna börjar återbildas, så att du kan känna lukt och smak bättre.
• Dina lungor, ditt hjärta och ditt cirkulationssystem börjar fungera bättre.
• Du hostar och känner dig andfådd mindre ofta.
• Din risk att drabbas av en hjärtattack eller en stroke minskar.
• Din andning kommer att förbättras.
• Din risk att drabbas av cancer kommer att vara lägre.

Oavsett hur gammal du är är alla dessa hälsofördelar viktiga anledningar till att göra en plan för att sluta röka.

Du kan sluta röka:

Många människor behöver några försök innan de slutar röka för gott. Om du glider och tar en cigarett är du inte ett misslyckande. Du kan försöka igen och lyckas. Prova de här tipsen för att komma tillbaka till ditt mål.

Det är aldrig för sent att få fördelar av att sluta röka. Att sluta, även senare i livet, kan avsevärt minska din risk för hjärtsjukdomar, stroke och cancer med tiden och minska din risk att dö.

Läs om detta ämne på spanska. Lea sobre este tema en español.

För mer information om att sluta röka

Detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA:s forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och uppdaterat.

Innehållet granskat:17 januari 2019

.