Toxiska relationer kan vara svåra att ta sig ur, men att avsluta en relation med en person som du verkligen bryr dig om kan ofta vara ännu svårare. Varför det? Därför att när du verkligen gillar någon kan du vara villig att bortse från saker som vanligtvis skulle vara totala deal breakers för dig. Eller så kan du vara så förblindad av kärlek att du inte kan se de första röda flaggorna. Det är viktigt att inse att det ibland inte är tillräckligt bra att gilla någon för att stanna kvar i förhållandet, särskilt om ditt förhållande kännetecknas av saker som brist på respekt, brist på intimitet eller dålig kommunikation. Detta är tecken på ett ohälsosamt förhållande och indikerar att ni bör göra slut.

I andra fall är tecknen mindre tydliga, men det kan kännas som om du just har förlorat kontakten med din betydande partner. Detta är också ett fall där du kanske måste göra slut med någon som du tycker om. Om du befinner dig i någon av dessa situationer ska du veta att det förmodligen är dags att göra slut. När du vet att det är dags att göra slut är det också viktigt att veta hur man gör slut, särskilt om du verkligen gillar ditt blivande ex. Att göra slut på rätt sätt (och med det menar vi på ett sätt som visar vänlighet och respekt för dig själv och din partner) kommer att ge dig det lämpliga avslut som du behöver för att gå vidare från förhållandet. Det lämnar också utrymme för en eventuell vänskap (eller åtminstone en nivå av hjärtlighet) efter att förhållandet är över. Här är några tips om hur du gör slut med någon som du tycker om:

Planera situationen

Avbrott är inte något som du bara ska överraska din partner i förbifarten eller vid en olämplig tidpunkt. Det är viktigt att planera uppbrottet så att ni båda har utrymme att bearbeta era känslor och prata igenom de saker som måste sägas. När du planerar ett uppbrott är det viktigt att välja en tidpunkt då ni båda är lediga och kan ta er den tid som behövs för att prata om saker och ting. AKA inte under en lunchrast eller när de springer ut genom dörren. Det är också viktigt att planera var uppbrottet ska ske. Det är förmodligen en bra idé att undvika överfulla offentliga platser (i händelse av en känslomässig reaktion), men det är förmodligen också bäst att det är ett neutralt utrymme som ni båda har möjlighet att lämna (AKA inte i bilen).

Lad ner Relish och lär dig hur du navigerar svåra samtal med din partner. Klicka här för att starta din kostnadsfria 7-dagars provperiod och få obegränsad tillgång till coachning och samtalsguider.

Vissa vad du ska säga

När du är fångad i ögonblicket eller känner dig nervös inför ett uppbrottssamtal kan du fumla med dina ord eller glömma att framföra vissa saker. Det är viktigt att tänka på exakt vad du vill säga och hur du vill säga det i förväg så att känslorna och nerverna i samband med uppbrottet inte gör att du får tunghäfta. Du behöver inte planera saker och ting ord för ord, det är faktiskt förmodligen bättre att inte göra det, men det är viktigt att ha en idé om vad du vill säga. Det är också viktigt att försöka säga saker så vänligt som möjligt. Detta är inte ett tillfälle att överdrivet kritisera din partner eller att sätta ner honom eller henne. Brainstorma sätt att formulera dina skäl för att göra slut utan att lägga allt fel eller all skuld på din partner.

Avsluta personligen

I vår tid är det frestande att förlita sig på sms eller telefonsamtal eller till och med e-post för att hantera svåra samtal. Att säga saker ansikte mot ansikte kan vara mycket skrämmande, men det är superviktigt att ha uppbrottssamtal personligen (om möjligt! Långa avstånd kan göra detta knepigt….). Att prata ansikte mot ansikte skapar en bättre dialog och möjliggör en bättre och tydligare kommunikation. Att ha ett personligt samtal visar också både respekt och vänlighet mot din partner.

Var ärlig

När du gör slut med din partner är det SÅ viktigt att vara ärlig om dina känslor och dina anledningar till att du vill göra slut. Att tala öppet om dina känslor och resonemang skapar en ärlig dialog mellan er två när ni bearbetar uppbrottet. Det kommer också att vara superkathartiskt för dig att säga vad du verkligen har på hjärtat, särskilt om du känner dig sårad eller kränkt av ditt blivande ex. Förutom att det är bra för dig är det också väldigt viktigt för din partner att höra varför förhållandet inte fungerar. Detta kommer att hjälpa dem att ta itu med uppbrottet, och det kan hjälpa dem att gå vidare i framtida relationer. Att förstå varför saker och ting gick fel och hur deras handlingar bidrog till det kan hjälpa din partner att reflektera och förbättra sig inför sina framtida partners. Att vara ärlig mot dem kommer också att uppmuntra dem att vara ärliga mot dig, vilket kan ge dig samma fördelar.

Börja med att vara ärlig mot dig själv och dina behov, ladda ner Relish och kom igång på din relationella självkärleksresa. Få full tillgång till våra sakkunniga relationscoacher, terapeutgodkända frågesporter och mycket mer gratis i en vecka – utan några krav!

Förbered dig på olika reaktioner

Det är verkligen svårt att veta hur din partner kommer att reagera på ett uppbrott. I en perfekt värld känner de på samma sätt som du och är helt på samma sida/kanske till och med lättade över att det är du som till slut bestämde dig för att göra slut. Å andra sidan kan du helt överrumpla din partner och de kan reagera med förvåning, förvirring, ilska eller sorg. Eller allt detta. Det är bäst att försöka förbereda dig på en rad olika reaktioner och fundera på hur du kan bemöta var och en av dessa möjligheter.

För att gå rakt på sak

Det är bäst att inte dra ut på ett uppbrott längre än vad som är nödvändigt. Riv av plåstret! Säg din sak (som repeterat, som vi pratade om) och låt din partner få det utrymme han eller hon behöver för att prata ut. Om du vet vad du vill säga i förväg kan du undvika att babbla och gå rakt på sak. Uppbrott är obekväma och kan vara super känslomässigt dränerande, så det är bättre att få det överstökat så snabbt som möjligt, samtidigt som du ger din partner utrymme att svara och ställa frågor. När du väl har sagt orden kommer du att känna så mycket lättnad även om samtalet fortsätter ett tag efteråt.

Beslut inte om vänskap

Detta är ofta ett av de svåraste tipsen att följa, särskilt om du verkligen gillar ditt blivande ex. Men det är viktigt att du inte fattar några beslut om framtiden för din relation med ditt ex medan ni gör slut. Det kan tyckas vara en bra idé att förbli vänner och hålla kontakten med varandra, men det kan ofta göra uppbrottet mycket, mycket svårare. Istället för att komma överens om att fortsätta vara vänner direkt efter ett nytt uppbrott bör du och ditt ex ta lite tid ifrån varandra. Att vara vänner är alltid ett alternativ senare, men inte något som ni bör navigera direkt i slutet av er romantiska relation till varandra.

Skapa en plan för vad du ska göra efteråt

Det finns inte precis någon spelbok för vad du ska göra efter ett uppbrott, och dina planer kommer att se väldigt olika ut beroende på hur allvarligt ditt förhållande är. Men oavsett var ditt förhållande befann sig före uppbrottet måste du tillsammans med din partner göra en plan för vad du ska göra nu när förhållandet är över. Behöver du hämta din tröja från deras hus? Behöver ni prata om hur ni ska berätta nyheten för vänner och familj? Bor ni för närvarande tillsammans och behöver reda ut ert hyreskontrakt och framtida boendearrangemang? Är det ett husdjur inblandat? Genom att prata igenom den här typen av saker kan du se till att du och ditt ex är på samma sida, vilket kommer att göra det mycket lättare att återhämta sig från uppbrottet. Att göra upp planer och hålla sig till dem visar också respekt för din partner och det kommer att se till att ni är på så bra villkor som möjligt när allt är sagt och gjort.

På Relish förstår vi att uppbrott kan vara svåra. Våra relationscoacher har hört allt, och precis som en god vän finns de alltid där för dig att vända dig till. Anslut med en coach gratis i en vecka – klicka här för att komma igång.

Stalk inte ditt ex på sociala medier

Och hur frestande det än kan vara att stalka ditt ex på sociala medier kan det vara riktigt viktigt att ha en ren brytning efter uppbrottet, vilket innebär att du inte behöver veta allt som de håller på med. Vi vet alla att sociala medier inte är representativa för hur våra liv faktiskt ser ut, så att läsa in för mycket i inlägg på sociala medier är verkligen inte värt din tid. Om du dessutom är alltför engagerad i deras närvaro i sociala medier kommer du bara att tänka på dem oftare, vilket inte är bra när du går igenom ett uppbrott. För många människor är det verkligen till hjälp att blockera sina ex helt och hållet. Detta är inte nödvändigtvis en småaktig sak att göra, särskilt om det hjälper dig att gå vidare lättare! Du kan alltid avblockera dem eller följa dem tillbaka när du har kommit över dem.

Täck inte ut

I ett ögonblick av svaghet kan det verka som en bra idé att nå ut till ett ex och se hur de mår, men detta är nästan aldrig en bra idé. Särskilt inte direkt efter uppbrottet. Du och ditt ex kan oroa er för er framtida relation med varandra när allt damm har lagt sig, men tills dess är det bäst att fortsätta på era individuella vägar och lära er att leva utan varandra. Att gå kallt ut kan verka lite svårt till en början, men det kommer att förhindra att uppbrottet blir rörigt och komplicerat, vilket kommer att hjälpa dig och ditt ex att förbli vänskapliga. Dessutom är det viktigt att du lär dig hur du kan gå vidare med ditt liv utan att förlita dig på ditt ex för att få stöd. Istället för att luta dig mot dem kan du nå ut till vänner eller familj och fokusera på saker som hjälper dig att komma över relationen.

Mäklas inte illa om ditt ex

Oavsett hur uppbrottet går är det viktigt att komma ihåg att du verkligen gillade ditt ex vid en tidpunkt och att du inte ska mäklas illa om honom eller henne. Det är okej att vara upprörd över dem, särskilt om de gjorde något som orsakade uppbrottet, men det är bättre att inte prata skit. Det kan temporärt kännas bra att kalla dem ett namn eller klaga till en vän, men det kan också få dig att känna dig skyldig och komplicera dina känslor kring det hela. Dessutom har ni förmodligen liknande sociala kretsar och det du säger kommer troligen att komma tillbaka till dem…. Om ni har några förhoppningar om att bli vänner i framtiden är det bättre att hålla dina negativa åsikter för dig själv. Om du inte har något trevligt att säga är det trots allt bättre att inte säga något alls. Och om du inte säger något alls har du kanske lättare att gå vidare. Ur sikte (eller tal i det här fallet) ur sinnet!

Håll inte fast vid minnessaker

Detta går i samma linje som vårt tips om sociala medier, men det är bäst att göra sig av med bilder, gåvor, minnessaker etc. när du går igenom ett uppbrott. Att ha saker omkring dig som påminner dig om ditt ex kommer bara att få dig att tänka mer på dem och göra det svårare att gå vidare. Vi säger inte att du behöver slänga foton eller liknande, men att ta bort dem från nattduksbordet och flytta saker som påminner dig om dem till förvaringsutrymmen kan hjälpa till med copingprocessen. Om du verkligen bryr dig om att hålla fast vid den här typen av saker kan du alltid bara förvara dem och titta tillbaka på dem senare, när du har kommit mer över ditt ex.

Acceptera att det är över

När du har brutit upp bör du förbinda dig att förbli uppbruten. För det mesta kommer skälen/orsakerna till att ni gjorde slut från början inte att förändras med tiden, även om du fortfarande verkligen gillar personen. Var övertygad om ditt beslut att göra slut och använd tipsen ovan för att hjälpa dig själv att komma över ditt ex på ett hälsosamt och (förhoppningsvis) snabbt sätt. Att acceptera att det är slut och gå vidare kan innebära att du och ditt ex aldrig kan bli vänner, eller kanske kan ni fortfarande vara vänner men gå vidare romantiskt. Detta kommer att se olika ut för varje par, så det är viktigt att lyssna på både dina känslor och din partner så att ni kan hitta det bästa sättet att gå vidare.

Är du redo att komma över ditt ex? Få expertråd och obegränsad tillgång till en kvalificerad relationscoach med Relish. Vi är redo att samarbeta med dig för att hjälpa dig att sätta upp mål, gå vidare och leva ditt bästa liv. Prova vår prisbelönta app för självvård av relationer gratis i en vecka!