Det kan hända när som helst.

Kanske efter månader av förvirrande känslor och förnekelse, eller kanske efter en utmanande livshändelse, är det något inom dig som till slut knäcks och du säger till dig själv: ”Jag älskar inte mig själv”.

Det är en tuff insikt att ha.

Är det något fel på dig? Hatar andra människor sig själva också? Är det universum som konspirerar mot dig? Vad innebär det att inte älska sig själv, och varför har det hänt dig?

I den här artikeln diskuterar vi allt du behöver veta om varför du inte älskar dig själv, och hur du kan vända kärlekens hjul till din fördel.

Du kanske inte älskar dig själv idag, men det är inte världens undergång. Genom att genomföra förslagen i den här artikeln kommer du att lära dig att älska och tro på dig själv igen.

Innan vi börjar ska vi först prata om vad självkärlek är och varför så många av oss får det så fel.

Självkärlek: Det är ett slags modeord som kastas runt i Tweets eller Instagram hashtags, men ingen förklarar riktigt vad det egentligen innebär att älska sig själv.

Detta kan vara anledningen till att vårt kulturella perspektiv på självkärlek är lite skevt och konfliktfyllt.

Så låt oss ta ett steg tillbaka och försöka förstå vad självkärlek egentligen är.

Tänk på hur du behandlar vänner och nära och kära.

Du är troligen stödjande, snäll och generös.

Du petar inte på eller kritiserar dem hårt.

På särskilt bra dagar uppskattar du deras sällskap och vad de tillför som individ.

Du beundrar dem för deras talanger eller färdigheter, förlåter dem för deras egenheter eller brister och säger alltid till dem att de förtjänar det bästa.

I ett nötskal är självkärlek när du tillämpar dessa metoder på dig själv.

Självkärlek är ett tillstånd av uppskattning av oss själva, som härrör från handlingar som stöder vår fysiska, psykologiska och till och med andliga tillväxt.

Det innebär att du accepterar dig själv fullt ut och har stor respekt för din egen lycka och ditt eget välbefinnande.

Vi kan tänka oss att självkärlek består av två komponenter: självomsorg och medkänsla med sig själv.

Självmedkänsla

Självmedkänsla skiljer sig egentligen inte så mycket från att ha medkänsla med andra.

I själva verket kan det kännas mycket lättare att ha medkänsla med andra människor eftersom det drillades in i många av oss när vi växte upp.

Hur som helst har vi inte riktigt lärt oss att rikta denna medkänsla mot oss själva.

Hur ser självmedkänsla ut?

Här är några exempel för att ge dig en uppfattning:

• Tala till dig själv och om dig själv på ett positivt och kärleksfullt sätt
• Inte låta andra utnyttja dig eller missbruka dig
• Prioritera din hälsa, dina behov, och övergripande välbefinnande
• Förlåta dig själv när du gör bort dig
• Överlämna ilska eller agg som håller dig tillbaka
• Sätta upp realistiska förväntningar och gränser för dig själv
• Att erkänna dina egna styrkor, känslor och framsteg

Självmedkänsla handlar om att ge dig själv en paus från självdömande, höga förväntningar, förbittring och andra negativa saker som hindrar dig från att växa och vara lycklig.

Det handlar om att bli din egen bästa vän.

Positiva tankar och känslor gentemot dig själv är en stor del av att älska dig själv.

Det betyder förstås inte att du måste känna dig positiv till dig själv hela tiden.

Det vore alltför orealistiskt att tro att självmedkänsla innebär att du aldrig blir besviken eller arg på dig själv.

Hursomhelst gör självmedkänsla det möjligt för dig att förlåta dig själv och gå vidare när du snubblar.

Det handlar om att bygga upp motståndskraft som leder till varaktig tillväxt.

Självomsorg

Ett annat begrepp som är relaterat till att älska sig själv är självomsorg.

Det kanske är mer bekant för dig eftersom det alltid kastas omkring av livsstilsgurus och influencers.

Alla aktiviteter som vi gör medvetet för att ta hand om vår fysiska, mentala och känslomässiga hälsa betraktas som egenvård.

Självvård är nyckeln till att förbättra ditt humör, minska ångest och bibehålla en god relation till sig själv och andra.

Att ta hand om sig själv innefattar att göra saker som t.ex:

• Lyssna på din kropp
• Ta pauser från arbetet
• Göra något kreativt
• Kontakter med människor ansikte mot ansikte
• Få tillräckligt med sömn varje dag
• Äta hälsosamt (men unna dig dina favoritmaträtter då och då)

Några vanliga tecken på att du missar egenvården är att hoppa över måltider, sova på udda tider eller till och med försumma grundläggande personlig hygien.

Även om det är ett så enkelt koncept blir många människor så upptagna att de glömmer att ta hand om sig själva. Utan egenvård är det lätt att bli utbränd och krascha.

I andra änden av spektrumet misstolkar en del människor egenvård som en självisk eller hedonistisk må-bra-syssla.

Det är viktigt att förstå att egenvård är något som ska fylla dig med bränsle, snarare än att ta ifrån dig.

Riktig egenvård är att tillgodose dina behov på ett hälsosamt, icke-självförstörande sätt.

För att sammanfatta innebär kärleken till dig själv att acceptera dig själv i detta ögonblick (med vårtor och allt) och sedan göra en medveten ansträngning för att sätta dig själv i första rummet.

Det handlar om att upprätthålla en hälsosam balans i ditt liv: utrymme för dig själv och sedan utrymme för andra.

Populära myter som du kanske har anammat om självkärlek

Det är lätt att misstolka innebörden av självkärlek.

En hel del människor missförstår begreppet men främjar det ständigt ändå.

Många av oss hör mer och mer om självkärlek och hur våra problem uppstår för att vi inte älskar oss själva tillräckligt.

Det är dags att avliva myterna kring det mysterium som det är att älska sig själv.

Myt nr 1: Självkärlek är detsamma som narcissism.

En vanlig föreställning som folk har om självkärlek är att det är narcissistiskt och egoistiskt.

Denna missuppfattning väcker förmodligen bilder av en person som är besatt av sig själv och tillbringar mycket tid framför speglar.

Självkärlek är dock inte att falla in i en ohälsosam, tvångsmässig självbeundran.

Att älska sig själv innebär inte heller att man isolerar sig själv från andra på grund av en överlägsenhetskänsla.

Självkärlek är snarare att man ger sig själv en rimlig dos av självuppskattning.

Du ser dig själv i ett bättre ljus och utsträcker medkänsla mot dig själv.

När du vårdar detta vänliga, mer generösa tankesätt kan du bättre utsträcka samma förståelse till andra också.

Myt nr 2: Självkärlek är själviskhet.

Det är inte själviskhet att prioritera din egen hälsa och lycka.

Kan du hälla vatten i någon annans tomma glas om ditt eget glas är tomt?

Förmodligen inte.

Samma princip gäller för självkärlek.

Du kan inte göra andra lyckliga om du inte själv är lycklig.

Ja, det kanske du kan, men det kommer att kosta något dyrt – som förbittring eller frustration som bubblar upp och blir till en spricka i relationen.

Själviskhet är när du vidtar åtgärder utan att tänka på andra människors känslor.

Ironiskt nog kan dina ansträngningar att göra uppoffringar faktiskt göra dig sårbar för att bli självisk.

När dina känslomässiga reserver är tömda och din energi är uttömd är du mer benägen att slå ut någon.

Ditt friskaste, inspirerade jag med 100 % energi har mycket, mycket mer att ge världen i jämförelse.

Myt nr 3: Självkärlek är att göra allt som behagar dig.

En del av att älska sig själv är att ta hand om sig själv.

Att ta hand om sig själv innebär att ge utrymme för att göra saker som du tycker om så att du kan tanka upp.

Dåliga vanor som att överdriva med mat och alkohol, binge-watching av tv-serier och att vara fastklistrad vid din smartphone är däremot motsatsen till att ta hand om sig själv.

Att älska sig själv kräver att du bygger upp goda vanor som stöder din hälsa och ditt välmående.

De ska inte vara tvångsmässiga, beroendeframkallande eller skadliga för ditt sinne, din kropp och ditt bankkonto.

Myt nr 4: Självkärlek är något vi måste förtjäna.

På sätt och vis tycks samhället tala om för oss att vi måste uppnå vissa mål innan vi är fria att älska och ta hand om oss själva.

Vårt liv är organiserat i tre delar: vi börjar med utbildning, sedan karriär och familjeutveckling och slutligen fritid – mot slutet av våra liv.

Men självkärlek bör utövas i tidig ålder, annars kommer du inte att leva ett meningsfullt liv förrän långt senare.

Självkärlek gör det också möjligt för oss att odla och praktisera den självrespekt som vi behöver för att uppnå stora saker.

När vi försummar att älska oss själva, förlorar vi på personlig utveckling och förverkligande.

Myt nr 5: Självkärlek är något som kräver resurser som vi inte har.

Självkärlek sträcker sig bortom ytlig lyx som paketeras som egenvård.

Du behöver faktiskt inte göra spadagar eller tropiska semestrar för att älska och ta hand om dig själv.

Och även om skötsel är ett sätt att vårda sig själv kan självkärlek vara så enkelt som en snabb paus mellan jobbet eller tre minuters självreflektion innan du går och lägger dig.

Dessa små men betydelsefulla vanor kan hjälpa dig genom stressiga tider och fräscha upp dig både inifrån och ut.

De kräver inte heller särskilt mycket tid från din hektiska vardag.

Tricket är att målmedvetet lägga till tid för egenvård i ditt schema och planera dina rutiner kring det, vilket är mycket bättre än att klämma in det i dina sällsynta lediga stunder.

Myt nr 6: Självkärlek är samma sak för alla.

Kärlek kommer i olika former för alla – så detsamma gäller för självkärlek.

Var och en av oss har våra egna utmaningar och stressfaktorer i våra liv som vi hanterar på olika sätt.

Att älska sig själv kräver också en djup och empatisk kunskap om vem du är.

Och eftersom ingen person är den andra lik, är sättet att älska sig själv unikt för dig som individ.

Du kan upptäcka det bästa sättet att älska dig själv efter att du har utforskat alla dina facetter.

Det är mycket lättare att acceptera den du är när du reflekterar över dina styrkor, svagheter, brister och egenheter med öppna armar.

Myt nr 6: Självkärlek är ett tecken på svaghet.

Det finns ingen svag eller stark när det gäller kärlek eftersom alla behöver den.

Varje enskild person på jorden kommer att gynnas så mycket om vi var sanna mot oss själva och levde autentiska liv.

Fler människor skulle gå omkring bittra, ensamma eller ledsna om vi alla odlade självkärlek i våra liv.

Alla skulle känna mer glädje när de slappnar av och kopplar av, får den hjälp och det stöd de behöver och tar fram det bästa i sig själva.

När någon vet att någon bryr sig om dem (även om det bara är de själva), kan de leva ett bra och lyckligt liv.

4 anledningar till varför du kanske inte älskar dig själv nu

Att utsträcka kärlek, medkänsla och förståelse mot andra människor är aldrig lätt.

På något sätt kan det vara ännu svårare att känna kärlek och medkänsla för oss själva.

Undertiden behandlar vi oss själva på ett sätt som vi aldrig skulle behandla andra eller låta andra behandla oss.

Varför är det så svårt att älska sig själv? Det finns några anledningar till varför detta problem kvarstår:

Den du är stämmer inte överens med ditt idealjag.

Var och en av oss har en självbild som vi har i åtanke.

En persons självbild består av den fysiska beskrivningen, de sociala rollerna, de personliga egenskaperna och abstrakta, existentiella uttalanden som ”jag är en människa”.

Vi har också ett idealjag i åtanke, eller den version av oss själva som vi skulle vilja vara.

När en persons idealjag och den faktiska erfarenheten liknar varandra råder ett tillstånd av kongruens.

De flesta människor upplever en viss inkonsekvens mellan idealjaget och den faktiska erfarenheten.

Jo större diskrepans, desto större är sannolikheten för att du värderar dig själv mindre – vilket gör det ganska svårt att uppnå självkärlek.

Din hjärna upplever negativitetsbias.

Vetenskap tyder på att våra hjärnor har en viss bias mot negativa tankar.

Våra förfäder behövde hela tiden vara på sin vakt mot faror i sin omgivning för att undvika skador eller död.

De fann inte mycket värde i att njuta av skönhet eller att hitta utlopp för lycka – och den överlevnadsinstinkten gick vidare till oss.

Detta är ett budskap som förstärks av samhället eftersom vi ofta får höra att vi inte förtjänar lycka ännu eller att vi måste uppfylla vissa kriterier för att bli någon värdig och värdefull.

Självkärlek är motsatsen: det är erkännandet av att vi har rätt att vara lyckliga och älskade.

Du har haft en svår livserfarenhet.

Att älska dig själv är definitivt en utmaning när din tillit till andra har krossats.

Kanske har du tillbringat en period av ditt liv tillsammans med någon som var kritisk och missbrukade dig, eller så har du berövats fysisk och känslomässig trygghet under din barndom.

Det här förhindrar inte bara att du helt och hållet kan vara dig själv inför andra, utan det kan också leda till att du kämpar mot dig själv.

När du har haft ett tufft förflutet är det att lära dig att älska dig själv en inre kamp som du måste utkämpa.

Det är viktigt att rensa ut negativa åsikter som någon annan har odlat inom dig och att se till att din inre röst är snäll, snarare än kritisk.

Du har byggt din identitet kring att hjälpa andra.

Om du är en naturligt empatisk person eller någon som tillbringat större delen av livet med att tillgodose andras behov, lägger du troligen dina egna behov bakom dig och häller ut dig själv i andra.

Att odla självkärlek skulle vara en kamp för dig eftersom du har tillbringat all denna tid med att tro att du inte borde göra det.

Kanske känner du dig skyldig när du tar lite tid för dig själv eller känner dig självisk när du inte omedelbart svarar på alla andras behov.

Men även om det självklart inte är dåligt att hjälpa andra blir det ohälsosamt när du försummar dig själv.

Du blir mer benägen att bli utsatt för övergrepp och att människor utnyttjar dig.

Du måste uppfylla dina personliga behov först så att du har mer att ge till andra.

Självkärlekens roll i ditt liv

Av alla typer av kärlek du kan få är kärlek till dig själv den mest underskattade och undervärderade formen.

Det finns fyra fördelar du kan uppnå när du odlar och praktiserar självkärlek i ditt liv:

Befrielse

En person som verkligen älskar sig själv är villig att acceptera sitt liv i alla stadier och situationer och kan ta ansvar för sina handlingar.

De är öppna för olika källor till kärlek, passion, lycka och äkthet – men de behöver inte nödvändigtvis förlita sig på yttre faktorer för att vara nöjda.

Självkänsla

Självkänsla är de positiva känslor du har om dig själv, dina åsikter och dina förmågor.

Människor som älskar sig själva kan dra nytta av denna självkärlek för att få självkänsla och självförtroende.

De har också en större sannolikhet för att ha en motståndskraftig attityd till misslyckanden, eftersom de vet att det inte förminskar den de är.

En hälsosam livsstil

Hälsosamma vanor är ett kännetecken för självkärlek.

Du ger din kropp allt den behöver: mat, vatten, sömn, motion, fritid, reflektion – i rätt mängd.

Med en hälsosam livsstil kommer du att ha tillräckligt med energi för att fullfölja tillfredsställande aktiviteter och projekt.

Styrka mot motgångar: Utan självkärlek är det lätt att bli en självkritisk, människovänlig perfektionist.

Detta gör att du är mer benägen att tolerera misshandel eller självsabotage eftersom du inte värdesätter dig själv.

Människor som älskar sig själva kan klara av svårigheter eftersom de inte kommer att tävla eller jämföra sig med andra.

Tips om hur man älskar sig själv

Alla människor har olika behov och sätt att ta hand om sig själva.

Att ta reda på hur man kan älska sig själv som individ är en kritisk del av din utveckling som människa.

De här tipsen tjänar som en allmän vägledning om hur man kan kultivera självkärlek.

1. Var mer uppmärksam

Människor som älskar sig själva är mer inställda på vad de tänker, känner och vill.

Istället för att låta någon annan diktera deras åsikter vet människor med självkärlek vem de är och agerar utifrån denna kunskap.

Har mycket roligt

Livet är för kort för att beröva sig själv glädje.

Att ha roligt och göra det man älskar gör de hårdare delarna av livet mer uthärdliga. Det uppmuntrar dig också att sluta ta dig själv (och allt omkring dig) på alltför stort allvar.

Fokusera på behov snarare än önskemål

Du vet att du har nått en viss nivå av självkärlek när du kan vända dig bort från de spännande saker som du vill ha till förmån för det du behöver för att hålla dig stark och gå framåt i ditt liv.

När du gör valet att prioritera dina egna behov framför feelgood-lunkar, vänder du dig bort från problematiska beteenden och självsabotage.

Kultivera hälsosamma vanor

Bortsett från rätt kost, sömn och motion vet en person med självkärlek också hur man ger sig själv näring genom intimitet och sociala interaktioner.

Grundläggande hälsosamma vanor som svarar mot dina fysiska och psykosociala behov är nyckeln till att leva ett balanserat liv.

Sätt upp gränser

Det finns mer utrymme för att älska sig själv om du sätter gränser för arbete, kärlek eller andra aktiviteter som tär på dig.

Att skapa gränser skyddar dig från att överanstränga dig själv eller bränna ut dig, även känslomässigt och andligt.

Se bara till att du tydligt definierar och kommunicerar dessa gränser, och inte bygger murar som stänger andra människor helt ute.

Skärma av giftigheten i ditt liv

Det finns många människor som tycker mer om din smärta än om din lycka eller framgång.

På samma sätt finns det förmodligen flera välmenande människor som älskar dig men som förgiftar ditt liv genom relationen.

Att älska dig själv innebär att behålla de rätta människorna i ditt liv och att skära av dem som inte ger dig någon lycka.

Lär dig att förlåta dig själv

Människor kan vara hårda mot oss själva.

Som en konsekvens av att vi är ansvariga för våra handlingar straffar vi oss själva när saker och ting går fel.

För att du verkligen kan älska dig själv måste du acceptera att du är ofullkomlig som alla andra människor är.

Var tålmodig och förlåtande mot dig själv när du gör misstag. Att lära sig av dina misstag är en del av tillväxten.

Liv med avsikt

Du kommer att älska dig själv mer när du omfamnar de val du gör utan att vara uppkäftig.

Detta innebär att du lever ditt liv med ett syfte, en design och goda intentioner.

Även om ditt livs uppdrag kanske inte är tydligt för dig nu, måste du fatta beslut som kommer att tillfredsställa dig i slutet av dagen.

Vård om dig själv som du skulle göra för andra

Vi får alltid lära oss om den gyllene regeln: Behandla andra så som du vill att de ska behandla dig.

Låt oss vända på detta och istället behandla dig själv som du skulle behandla andra.

Det är inte själviskt att ta hand om sig själv.

Dina behov och känslor är lika giltiga och viktiga som alla andras.

Var bekväm med att göra dig själv

Om du blir mer medveten om hur du känner dig när du utför vissa aktiviteter kan du identifiera vad som får dig att må bra.

Och att må bra är allt tillstånd du behöver för att vara lycklig och göra det du älskar.

Det spelar ingen roll om folk tycker att dina intressen och hobbies är konstiga – du lever ditt eget liv för dig, inte för dem.

Stilla din inre kritiker

En del av att älska sig själv är att stoppa den lilla rösten i ditt huvud som hånar dig för att du gör misstag, jämför dig med andra människor eller helt enkelt säger till dig att du inte är tillräckligt bra.

Din inre kritiker är oftast inte särskilt hjälpsam ändå med sina orealistiska normer och förväntningar, så det är helt okej att tysta den.

Förbind dig att älska dig själv nu

Det finns ingen bättre tidpunkt för att fatta ett medvetet beslut om att älska dig själv än just nu.

Du behöver inte vänta på någons tillåtelse och du behöver inte heller vänta tills du blir ”värdig” kärlek.

Att älska dig själv just nu kommer att göra alla de personliga utvecklingsmål du väntar på mycket lättare att uppnå.

Praktisera självkärlek varje dag

Lär dig att älska dig själv är en process; självkärlek är inte något som du automatiskt kan göra med bara en knäppning av dina fingrar.

Du måste välja att vara snäll mot dig själv varje dag när du lever ditt liv.

Även om det kan vara en utmaning att hitta balansen mellan att älska dig själv och andra, är kampen värd det om du vill leva ett lyckligt, hälsosamt och rikligt liv.