Getty/Glyn Kirk

• Om det inte är möjligt att gå till sina vanliga träningskurser och gym just nu har många människor börjat springa för att hålla sig i form.
• Om du ändrar din träning påverkar det förstås din styrka, kondition och fysik.
• Löpning gör underverk för sinnet, ökar den kardiovaskulära hälsan och bygger upp uthålligheten, men det innebär också en stor belastning på lederna, som tränaren James Smith sa.
• En personlig tränare vid namn Jono Castano berättade för Insider att det skulle vara bättre att införliva lite motståndsträning med kroppsvikt i veckan för att hjälpa dig att bibehålla styrkan.
• I slutändan bör det dock vara din mentala hälsa som ska vara din främsta angelägenhet, så om löpning är det enda du vill göra just nu, så kör på.
• Läs mer Working it Out här.
• Besök Insiders hemsida för fler artiklar.

Kära Rachel,

Med stängda gym på grund av coronaviruset och då jag inte har någon utrustning hemma, har jag börjat springa de flesta dagar. Jag brukar dock göra en blandning av träningspass och lite smått och gott på gymmet, så jag är orolig för att det skulle kunna påverka min kondition, styrka och hur min kropp ser ut negativt om jag övergår till att bara springa för att träna. Jag vet dock inte vad jag annars ska göra. Räcker det med att springa för att hålla sig i form när jag inte kan hålla mig till min normala rutin under några veckor eller månader?

– Running Newbie

Kära Newbie,

Ah, vilken relaterbar situation du befinner dig i. Vare sig det beror på en skada eller på att gymmet stängs är det många som börjar springa när den normala träningsrutinen inte fungerar.

Och varför skulle du inte göra det?

Att springa är ett av de mest lättillgängliga sätten att röra på kroppen: Det är gratis, du behöver inte gå någonstans och du behöver inte lära dig några avancerade färdigheter (även om experter hävdar att alla borde lära sig rätt teknik).

Jag är verkligen ingen löpare, men när en stukning av handleden för ungefär ett år sedan hindrade mig från att både spela netball och lyfta vikter, började jag också att springa. Tja, joggar. Okej, egentligen var de mer som gång-jog-intervaller. Men det var något.

Det finns många fördelar med att jogga

Det är alldeles för lätt att ge upp motion i alla former om den vanliga träningen inte längre är ett alternativ, så det är fantastiskt att höra att du tar dig ut och tar dig ut på trottoaren.

Löpning, liksom alla former av konditionsträning, är bra för din hjärthälsa – det kallas inte för konditionsträning för ingenting.

LISS-träning (low-intensity steady state), även kallad konsekvent jämn jogging, hjälper dig att bygga upp uthållighet, och intervallkörning (snabbare sprintar följt av långsammare återhämtningspromenader eller joggar) hjälper dig att bygga upp styrka.

Forskning tyder på att regelbunden löpning skulle kunna leda till ökad livslängd, öka din hjärnkapacitet och hjälpa dig att sova bättre.

Det finns också det faktum att våra kroppar reagerar mycket bra på nyheter, så när du först övergår till en ny typ av träning är det troligt att din kropp anpassar sig ganska snabbt – du kommer förmodligen att känna det i vaderna!

Det har dessutom visat sig att löpning ger fördelar för den mentala hälsan, t.ex. att det höjer ditt humör, vilket är lika viktigt som alla fysiska förändringar.

En förändrad rutin förändrar din kropp

Som positiva anpassningar kan det finnas några mindre önskvärda resultat av att bara jogga som motion – särskilt om det sker på bekostnad av den styrketräning du kanske har gjort tidigare. (Om din vanliga träning främst består av konditionsträning som spinning eller dansklasser blir det en mindre förändring.)

”Löpning är en bra form av konditionsträning, men det är verkligen något helt annat än vikter och motståndsträning, så svaret är ja, det kommer att påverka din styrka och kroppens form”, säger en certifierad tränare från Sydney vid namn Jono Castano, som specialiserat sig på kroppstransformationer, till Insider.

Och en personlig tränare vid namn James Smith förklarade nyligen varför han inte rekommenderade löpning som en idealisk träningsform, främst på grund av att det är så högintensivt.

”Löpning är att se hur många på varandra följande hopp du kan göra i rad”, sa han i en TV-video på Instagram. ”Löpning är ganska högt upp i effektspektrumet. Det är ungefär tre gånger din kroppsvikt genom dina leder vid varje på varandra följande hopp.”

Du kommer fortfarande att bli friskare, sa Smith, men han anser att ett mycket bättre sätt att träna är genom motståndsträning eftersom människor generellt sett löper mindre risk att skadas.

Inkludera lite motståndsträning med kroppsvikt för att bibehålla styrkan

Du kanske tror att det är omöjligt att bedriva styrketräning utan vikter eller gymutrustning, men det är faktiskt inte sant.

Som jag skrev i min förra krönika finns det massor av övningar du kan göra som inte kräver någon utrustning eller massor av utrymme, som klassiska armhävningar, knäböjningar och utfall.

Också om du är van vid klasser och inte vet var du ska börja träna ensam behöver du inte få panik: De allra flesta fitnessstudior livestreamar gratis träningspass på Instagram (här är fem av de bästa jag provat).

Jono Castano

”Jag skulle föreslå att du blandar upp din träningsrutin med några träningspass online”, säger Castano, som också har olika utrustningsfria träningspass i sin app Acero Training Series.

”Det kommer inte bara att hjälpa dig att bibehålla din styrka utan också hjälpa dig att förbättra den”, säger han.

”Om du kan byta ut löpning tre till fyra dagar i veckan mot att göra några kroppsviktsbaserade styrkebaserade träningspass och springa varannan dag, kommer detta att hjälpa dig att bibehålla en del av den styrkan och musklerna.”

Säkerställ att du äter tillräckligt så att du inte tappar muskler

Löpning, liksom alla former av konditionsträning, kan förbränna fler kalorier än styrketräning när du faktiskt gör det, men det tenderar att göra människor mer hungriga och därmed mer benägna att äta mer efteråt, vilket är något att ha i åtanke om du bryr dig om din kroppssammansättning.”

Jag för min del märker alltid att jag är hungrig efter att ha gjort konditionsträning! Men det kanske inte är fallet för dig.

Castano säger att det är avgörande att ”se till att din näring är i ordning”, för om du har ett kaloriunderskott och inte styrketränar kommer du med största sannolikhet att förlora både muskler och fett.

”De dagar du springer och bränner en massa kalorier, för att hjälpa till att bibehålla dina muskler, se till att du införlivar fler kalorier så att din kropp inte bränner igenom musklerna”, säger Castano.

Om du vill veta lite mer om hur jag höll fast vid mina muskler samtidigt som jag förlorade fett förra året, kan du läsa om min erfarenhet här – att hålla uppe proteinet är dock nyckeln.

Och om du är orolig för viktökning är det bäst att ta itu med det med din kost och se till att du inte har ett kaloriöverskott, snarare än att stressa om din träning – enligt Smith kommer bara cirka 10 % av de kalorier vi förbränner under en dag faktiskt från den tid vi tränar.

Stresstänk inte över att din kropp förändras

Det är viktigt att hålla saker och ting i perspektiv när det kommer till fitness.

”För de flesta människor är detta kanske inte rätt tidpunkt att komma i sitt livs bästa form, men man kan absolut behålla sin konditionsnivå och till och med pressa sig själv också”, säger Sandy Macaskill, Barry’s Bootcamp master trainer och medgrundare i Storbritannien, till Insider.

”Vi ser så många människor som aldrig provat Barry’s tidigare som provar våra instagram-livestreams, från sitt eget hem. Det är verkligen inspirerande att se så många som klarar sig med de utrymmen som finns tillgängliga för dem och gör det bästa av en svår situation.”

Men om du helt enkelt inte vill är det okej – att bevara din mentala hälsa bör vara din högsta prioritet.

OK, så din kropp kan förändras. Du kanske förlorar lite styrka. Kanske får du lite mer fett. Men spelar det verkligen någon roll?

Att återfå styrka och muskler är mycket enklare och snabbare än att bygga upp dem för första gången, så om löpning är vad du vill göra just nu, så kör på. Din kondition kommer att komma tillbaka när du återgår till din normala rutin.

Som vid alla tillfällen i livet ska träning vara trevlig, inte en syssla. Om du bara inte vill göra någon motståndsträning, gör det inte.

Om löpning hjälper dig att lyfta ditt humör just nu, ja då: Spring, Forrest, spring!

Vi önskar dig lycka till,

Rachel

Som Insiders ledande livsstilsreporter och självutnämnd träningsfanatiker med en certifierad näringskurs från Association for Nutrition i bagaget är Rachel Hosie helt och hållet insyltad i wellness-scenen och är här för att svara på alla dina brännande frågor. Oavsett om du kämpar för att hitta motivationen att springa, är förvirrad om lätta respektive tunga vikter eller är osäker på om du ska vara orolig för hur mycket socker som finns i en mango, är Rachel här för att ge dig de sanslösa svaren och råden du behöver, och det är absolut ingen modediet i sikte.

Rachel har en stor erfarenhet av att täcka fitness, näring och välbefinnande, och hon har de hetaste experterna till hands – hon talar regelbundet med några av världens mest kunniga och kända personliga tränare, dietister och coacher, vilket säkerställer att hon alltid är uppdaterad med de senaste vetenskapligt underbyggda fakta som du behöver känna till för att leva ditt lyckligaste och hälsosammaste liv.

Har du en fråga? Ställ den till Rachel på [email protected] eller fyll i det här anonyma formuläret. Alla frågor kommer att publiceras anonymt.

Läs mer Träning:

• Hur kan jag få ett bra träningspass hemma när jag bor i en liten lägenhet och inte vill störa mina grannar?
• Jag har börjat träna sex gånger i veckan för att komma i form inför sommaren, men jag är öm hela tiden. Vad kan jag göra för att lindra smärtan utan att stoppa mina framsteg?
• Jag arbetar länge och har svårt att hitta tid att träna. Ska jag gå upp tidigt för att gå till gymmet eller prioritera sömnen om jag vill gå ner i vikt?
• Jag vill träna mer för min mentala hälsa men tappar alltid motivationen och ger upp. Hur får jag en aktiv livsstil att hålla i sig?
• Jag arbetar länge och hinner bara träna i 30 minuter varje dag. Vilken övning ska jag göra för att förbränna flest kalorier?