Oktober är månaden för medvetenhet om bröstcancer, och under denna månad har organisationer runt om i världen till uppgift att öka medvetenheten om riskfaktorerna för denna sjukdom och uppmuntra kvinnor att regelbundet genomgå screening.
Varje år dör uppskattningsvis 400 000 kvinnor i bröstcancer enbart i USA. Det finns mycket du kan göra för att minska din risk – bland annat genom att hålla en hälsosam vikt, motionera, begränsa exponeringen för cancerframkallande ämnen och få i dig tillräckligt med rätt näringsämnen för att öka kroppens sjukdomsbekämpande respons.
Här är två kosttillskott med vetenskapligt underbyggda resultat för att naturligt stödja brösthälsan.
Vitamin D
Det är svårt att få i sig tillräckligt med detta fettlösliga vitamin enbart från livsmedelskällor, och att sola sig i solens strålar för att få sin dagliga dos av D ökar risken för hudcancer. Som tur är är det enkelt och billigt att komplettera med D. Forskare menar att National Institutes of Healths rekommenderade dagliga intag av D-vitamin (600 IU/dag upp till 70 års ålder och 800 IU/dag för dem över 70 år) är alldeles för lågt med tanke på antalet amerikaner med D-vitaminbrist. Aktuell forskning tyder på att D-vitamin inte bara stöder friska ben, utan också kan öka humöret och förbättra överlevnaden av cancer.
En metaanalys som publicerades i tidskriften Anticancer Research visade att bröstcancerpatienter med högre D-vitaminnivåer hade lägre dödlighet än de med lägre D-vitaminnivåer.
En annan studie beräknade att en höjning av D-vitaminnivåerna till 40 till 60 ng/ml skulle förhindra cirka 58 000 nya fall av bröstcancer varje år, samt minska dödligheten hos de patienter som redan har sjukdomen. En daglig dos på 2 000 IE vitamin D3 skulle öka blodserumnivåerna med cirka 20 ng/mL utan att orsaka negativa hälsoeffekter.
Prova det här: Nature’s Way Vitamin D-3 2000 IU Softgels
Selen
Selen är ett spårmineral som är viktigt för DNA-syntesen, sköldkörtelmetabolismen och för att hjälpa till att skydda kroppen mot oxidativa skador.
Antioxidanter som selen är viktiga för brösthälsan eftersom de kan skydda epitelcellerna i bröstet genom att fånga upp fria radikaler som kan orsaka cancer.
En studie som publicerades i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention visade att antalet kromosomavbrott hos bärare av BRCA1-genmutationen liknade antalet kromosomavbrott hos icke-bärare efter 1-3 månaders oralt selentillskott.
Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) av selen för vuxna är 55 mikrogram. Paranötter innehåller mer selen än något annat livsmedel och levererar över 500 mikrogram per uns. Fisk som tonfisk och hälleflundra är också en bra källa till detta mineral.
Den säkra övre gränsen för selen är 400 mikrogram dagligen, så var försiktig när du regelbundet konsumerar livsmedel med högt seleninnehåll.