Är du mesomorf? Vad sägs om en endomorf? Eller kan du vara en ektomorf? Vet du ens vad någon av dessa termer betyder? Om inte, är du inte ensam. De flesta människor har ingen aning om vad deras kroppstyp är. Men det är viktigt att veta vilken somatotyp – det vill säga kroppstyp – du är för att kunna träna därefter. Det finns tre huvudsakliga somatotyper som de flesta människor faller under: ektomorf, endomorf och mesomorf. Även om de flesta människor är lite av en blandning, lämpar sig din kroppsstruktur för att vara övervägande i en kategori. Du kan till exempel vara 70 % mesomorf och 30 % ektomorf.

Här får du veta hur du upptäcker varje somatotyp.

Ektomorf (även kallad ”The Skinny Bro”)

Känner du till din smala, långa vän som kan äta ett dussin Krispy Kreme-donuts sju dagar i veckan utan att ta på sig ett enda uns fett? Han är en ektomorf. Ektomorfer har vanligtvis lite kroppsfett och har svårt att få muskelmassa. I allmänhet har ektomorfer muskler som är långa och tunna till utseendet, särskilt i kroppens ben- och armområden. De flesta basketspelare, till exempel Kobe Bryant och Kevin Durant, är klassiska ektomorfer.

Ideal träning för denna kroppstyp: Om du är en mager bror bör du lägga till muskler högt upp på din fitnessprioriteringslista. Att utföra 3 set med 8-12 repetitioner med en måttligt tung vikt för varje muskelgrupp tre till fyra gånger i veckan bör räcka. Du bör begränsa konditionsträningen till enbart promenader.

Endomorph (aka ”The Short, Stocky Bro”)

Håller du minnet av den där korta, stockiga killen i din tyngdlyftningsklass på gymnasiet som var stark som en oxe? Han var en endomorf. Endomorfer har karaktäristiskt ett kort, runt utseende och beskrivs ofta som ”stockiga”. De har en tendens att lätt öka sin muskelmassa, men ökar lika lätt sin fettmassa. De flesta styrkelyftare och fotbollslinjemän hör till den här kategorin (Observera: en endomorf kan dock också vara lång och stockig).

Ideal träning för denna kroppstyp: Om du är en stocky bro är det viktnedgång som gäller. Lyft en måttligt tung vikt för varje muskelgrupp i tre set med 12-15 repetitioner fyra till fem gånger i veckan. Cardio måste vara din bästa vän. Utför högintensiv intervallträning (t.ex. sprinta i 30 sekunder och gå sedan i 90 sekunder) i 15-20 minuter utomhus eller på löpbandet minst 3-4 dagar i veckan.

Mesomorph (aka ”The Naturally Athletic Bro”)

Din barndomsvän som utmärkte sig i nästan alla sporter han provade? Eller den där pojken som hade åttapack i magmusklerna i din idrottslektion i åttonde klass? Dessa killar är mesomorfa. Denna kroppstyp är den som de flesta idrottare och fitnessmodeller tillhör. De flesta manliga skådespelare som spelar superhjältar i filmerna är mesomorfa. Mesomorfer har små problem med att förlora kroppsfett samtidigt som de har förmågan att snabbt packa muskler. Med andra ord, om du är någon av de andra två kroppstyperna är du förmodligen avundsjuk på mesomorfen (erkänn det!).

Ideal träning för den här kroppstypen: Om du är den naturligt atletiska brorsan, varför i helvete läser du då den här artikeln? (Skojar bara!) Allvarligt talat, trots att du har den ideala kroppstypen kommer din fysik så småningom att vackla om du inte tränar konsekvent och utmanande. För att bibehålla (eller förbättra) din atletiska ram rekommenderar jag att du lyfter tunga vikter i tre set med 5-10 repetitioner tre gånger i veckan. När det gäller konditionsträning kan du köra högintensiv intervallträning 2-3 gånger i veckan.

Se till att du vet vilken kroppstyp du har och att du tränar rätt typ av träning som passar till den. Kom dock ihåg att de flesta killar är en hybrid av två av dem.