Klicka här för att köpa mitt POWER BODY PROGRAM
Det har varit några galna månader, eller hur? Först får vi höra om viruset, sedan sprids det, sedan karantän och nu väntar vi. Vid denna tidpunkt har majoriteten av staterna här i USA fortfarande restriktioner för vad vi kan och inte kan göra. Och ett av de största problemen är att vi fortfarande inte kan gå på gym. Jag saknar mina favoritgym i stan. Men den mer frustrerande faktorn i allt detta är att all utrustning verkar vara slutsåld överallt. Eftersom vi fortfarande inte har svar på när denna karantän kommer att hävas, bestämde jag mig för att skapa ett 8-veckors kroppsviktsprogram som kan utföras allt från bekvämligheten av ditt eget hem utan någon form av utrustning. Det enda du kommer att se i mina videor är en bänk, men du kan helt enkelt använda en stol eller en förhöjd yta istället!
Nu ska vi sätta igång med detta 8-veckors kroppsviktsprogram!!! Med det här programmet kan du köpa antingen nybörjarträningarna eller avancerade när det lanseras denna fredag 8 maj! Du kommer också att kunna bunta ihop dem eftersom om du börjar med nybörjaren kommer du att bli starkare under de 8 veckorna och du kommer att kunna börja med det avancerade efteråt! Det ger dig 16 veckors träningspass som alla kan utföras hemifrån!!! Varje vecka kommer att se ut så här:
- Måndag – HIIT-dag
- Torsdag – överkroppsdag
- Middag – underkroppsdag
- Torsdag – vilodag
- Fredag – Full Body Day
- Lördag – Core Day
- Söndag – Rest Day
Varje dag i PDF-programmet innehåller träningspasset, tips och/eller modifieringar och en klickbar länk som tar dig till träningsvideon. Träningsvideon visar 10-15 sekunder av varje rörelse för den dagen för att hjälpa dig med din form! Dessutom kan du se hur lång tid träningspasset ska ta med en tid (eller tidsuppskattning) högst upp på varje sida!
Likt alla kroppsviktsträningar hittar du grundläggande rörelser som du har gjort tidigare, som luftknäböjningar, armhävningar, utfall, osv. Men med Power Body-programmet kommer du att se några ganska roliga och utmanande rörelser som table rows, single leg bench dips med sparkar, rolling pistols och mycket mer! Det här programmet skapades för att hjälpa dig att bygga muskler, öka din ämnesomsättning och hålla ditt humör uppe under en utmanande tid!
Just nu skriver vi historia som en tid då vi tvingades stanna inne för att hjälpa våra medmänniskor och samhällsmedlemmar, och det kan kännas upprörande, överväldigande och ensamt. Och på grund av detta är det viktigare än någonsin att hålla sig i rörelse, att hålla igång endorfinerna och att utmana kroppen på nya sätt. Din kropp är skapad för att röra på sig och ingen karantän ska ändra på det! Dessutom kommer detta kroppsviktsprogram att vara otroligt användbart när vi återigen kan resa för arbete och/eller nöje. Inget gym? Inga problem!
I dag delar jag med mig av ett träningsexempel för både nybörjare och avancerade! Det här träningspasset är från vecka 7 och det är ett HIIT-träningspass. Jag delar med mig av den eftersom jag gjorde träningen i lördags när jag försökte komma på vad jag skulle göra för ett träningspass, och jag känner fortfarande brännskadan idag! Det är ett fantastiskt träningspass som inte bara utmanar kroppen utan även sinnet. Men det bästa med det är att det bara tar 24 minuter! Här är en titt på träningspasset för nybörjare!
90 sek arbete 30 sek vila i 12 omgångar:
- 8 Push Ups on Knees
- 20 Total Mountain Climbers
- Max Effort Burpees in the Resting Time
I det här träningspasset, när du startar klockan, Du utför 8 armhävningar (på tårna ELLER på knäna, eller till och med en blandning av båda eftersom du blir starkare under vecka 7), 20 bergsklättringar och sedan gör du så många burpees som du kan under den återstående tiden av de 90 sekunderna. När de 90 sekunderna är slut vilar du 30 sekunder innan du börjar nästa omgång. Målet är att hålla sig konsekvent med antalet burpees varje omgång. Det betyder att om du får 17 burpees i den första omgången försöker du få 17 burpees varje omgång efter det… klarar du det?
BEGINNER VIDEO UNDER
Nu till det avancerade träningspasset!
90 sek. arbete 30 sek. vila i 12 omgångar:
- 8 Push Ups
- 20 Spider Mountain Climbers
- Max Effort Burpees i den återstående tiden
I det här träningspasset, när du startar klockan, kommer du att utföra 8 push ups, 20 Spider Mountain Climbers, sedan kommer du att göra så många burpees som du kan i den återstående tiden av de 90 sekunderna. När de 90 sekunderna är slut vilar du 30 sekunder innan du börjar nästa omgång. Målet är att hålla sig konsekvent med antalet burpees varje omgång. Det betyder att om du får 17 burpees i den första omgången försöker du få 17 burpees varje omgång efter det… klarar du det?
ADVANCERAD VIDEO NEDANFÖR
Som du ser i de här videorna inkluderar alla mina burpees alltid att jag får bröstkorgen ända ner till marken och jag förväntar mig samma sak av dig! Alla olika träningsformer och gym gör burpees lite olika, men jag kommer från en CrossFit-bakgrund där alla burpees inkluderar bröstet till marken. De är mycket mer utmanande än plank jumps (utan att röra bröstet mot golvet) och jag vill att du ska känna dig utmanad i det här träningspasset!!
Det här Power Body-programmet lanseras DENNA FREDAG 8 maj, men jag ville ge dig en smygtitt idag för att du ska känna dig förväntansfull för vad som komma skall! Träning är så fruktansvärt viktigt… nu mer än någonsin. Vi måste ta ansvar för våra kroppar när det gäller det vi kan kontrollera och utmana dem på bästa möjliga sätt, även när vi inte kan ta oss till gymmet eller få tag på utrustning. Det är dags att sätta igång och röra på sig! Håll ögonen öppna för programlanseringen på fredag och prova det här träningspasset under tiden! Kan inte vänta på att höra vad du tycker!!!
KLICKA HÄR FÖR ATT KÖPA MITT POWER BODY PROGRAM