Muskelknutor i nedre delen av ryggen
Smärta i ryggen kan komma från många olika muskler i hela kroppen. Smärta kan orsakas av knutor i nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och hamstringsmusklerna. Smärtmönster kan också löpa i olika riktningar, bland annat vertikalt och horisontellt. Muskelknutor som bidrar till ryggsmärta är vanligtvis belägna i musklernas mage. Ryggsmärta kan härröra från muskler i både bakre och främre delen av kroppen. Många människor lider av smärta i ländryggen till följd av felaktiga lyft, hållningsproblem och flexibilitetsproblem. Dessa problem kan ofta behandlas med hjälp av verktyg som är gjorda för myofascial release i nedre delen av ryggen.
Högre vanliga muskelknutar i nedre delen av ryggen, som består av spända och sammandragna muskler, anges nedan med en svart prick. Det röda området i illustrationerna indikerar ”hänvisad smärta” – det vill säga att den smärta du känner ofta inte finns på platsen för triggerpunkten förrän du trycker på den. Som exempel kan du känna smärta i nedre delen av ryggen, men den utlösande punkten kan i själva verket finnas i höften. För en omfattande titt på mer än 260 olika illustrationer av smärtkartor i hela kroppen kan du köpa Tiger Tail Self-Help Guide to HAPPY MUSCLES.
Refierad smärta i nedre delen av ryggen kan ha sitt ursprung i Rectus Abdominis, allmänt känd som ”magmusklerna”.
Högre vanliga tillstånd i samband med smärta i knutar i nedre delen av ryggen:
- Muskelspasmer
- Skador och överansträngningar
- Ömhet eller allmänt obehag
- Svårt att resa sig upp och ner från sittande
- Omöjligt att hitta en bekväm ställning om man sitter, stående eller liggande
En svag Gluteus Medius, en viktig höftmuskel, är ofta förknippad med ländryggssmärta.
Tips för gladare muskler:
- Lokalisera muskelknutan genom att utöva tryck på det område som orsakar smärta. En muskelknut kan vara aktivt smärtsam, eller så kanske du inte ens vet att den finns förrän du trycker på den.
- Rubba muskelknuten för att låta blod och syre cirkulera fritt till det muskelområdet.
- Finn rätt tryck. När du trycker på en muskelknut med precis ”rätt tryck” kan det få dig att skratta och gråta samtidigt eftersom det kan ”göra så gott ont”. Om du trycker för hårt kan det däremot få dig att skrika om nåd!
- Om du gnuggar muskelknuten försiktigt kan du känna ömhet i både muskeln och muskelknuten. Ibland kan de refererade smärtsymptomen reproduceras när man trycker på muskelknuten.