Jacka: c/o Lole (den är packable, så den pressas ihop till en liten boll, vilket är perfekt för att stoppa ner i din träningsväska och för resor, också!) De har en massa olika varianter av paketerbara jackor men min heter ”Emmeline”. Jag älskar absolut Lole – de gör verkligen fantastiska, super mångsidiga atletiska och athleisure staplar! Skjorta: BP från Nordstrom. Den kostar bara 39 dollar och är lite av ett mellanting mellan en tröja och en tee. Så den är en stapelvara på hösten, vintern och våren! Jag brukar alltid stoppa den i min väska för att slänga på den över träningstoppar (eller över min sport-bh/crop om jag ska gå på yoga!) Den finns även i svart! För kännedom: Den är stor! Byxor: Lululemon Align byxor – jag är OBSESSED med dem. Jag har hört att Zella gör ett mycket liknande par som folk rave om lika mycket, men Zellas är billigare på bara $54 så det är en stor vinst! (Shoppa fler Zella leggings här!) Skor: Jag har det här paret Brooks, men jag byter ofta till Allbirds efter träningen om jag är ute och går eftersom de är bekvämare och mycket sötare än mina löparskor! Jag vill verkligen ha de vita också!) Solglasögon: Ray Ban (finns även i den något mindre storleken 50mm) Tyg: Madewell Transport Tote – det är min go-to allt väska och den är så rymlig så den fungerar särskilt bra för gymmet! (Jag har OG-versionen i brunt läder, men de har så många olika varianter! Jag är särskilt förälskad i den nya blushfärgen. Jag vill verkligen ha dragsnöret konvertibla tote-bucket versionen också!) Mössa: Abercrombie (gammal, men de har liknande som är så söta!) Jag står fast vid att de gör de bäst sittande baseballmössorna! Nordstrom har också flera söta kepsar som den här och den här, om det är mer din grej och du inte kan komma förbi att gunga med A&F logo-hatten?

Happy Tuesday!

Hade ni en bra helg? (Semesterhelg, för dem som firar!)

Vi hade en fantastisk påsk med Neals mammas sida av familjen. Det är alltid så roligt att få samla alla och ta igen sig! Våra kusiner Mandy och Bob är så generösa att de tar emot hela gänget varje år. Om du är som jag och behöver få igång ditt du-vet-vad igen efter alla helgdagar, är det här inlägget för dig?

Jag får SÅ många frågor om Orangetheory och min erfarenhet av det. Så jag tänkte att det var dags att göra ett djupgående inlägg om min erfarenhet, resultat och råd för dem som funderar på att ge det ett försök!

(Förresten är detta inte på något sätt sponsrat – jag betalar för mitt eget medlemskap och de har inte bett mig att skriva det här inlägget, jag älskar bara verkligen den här träningen och så många av er är nyfikna på den! Beviljat, även om det var sponsrat skulle det fortfarande vara samma recension ? Jag menar, ni vet ju hur jag är.)

Jag delar också med mig av en av mina favoritkläder för de där promenaderna i grannskapet efter träningen?

Ready? Låt oss hoppa in!

Min Orangetheory Fitness Review:

Vad är Orangetheory?

Först av allt, vad är Orangetheory exakt? Du har förmodligen sett det överallt, men hur skiljer det sig från alla andra trendiga träningspass som till synes vunnit popularitet över en natt?

Orangetheory är annorlunda av flera anledningar, men i korthet är det ett 1 timmes träningspass för hela kroppen. Varje dag är ett nytt träningspass, du får aldrig samma träningspass två gånger, och varje dag varierar med fokus på antingen uthållighet, styrka, kraft eller en kombination av de två. Du kommer aldrig att veta vilken typ av dag det är förrän du dyker upp! Varje klass integrerar löpning, rodd och golv/vikter, men hur länge du är på varje och i vilken ordning skiljer sig från klass till klass.

Hjärtrytmövervakning:

Orangetheorys träningspass bygger på vetenskapen om vad de kallar ”Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”. I huvudsak är målet att upprätthålla en målpuls som stimulerar ämnesomsättningen och ökar energin, vilket kallas ”efterförbränningen”. I lekmannatermer innebär det i huvudsak att du fortsätter att förbränna kalorier i upp till 36 timmar efter träningen. Vi kommer att gå in mer på det om en stund när vi går in på ”zonerna”.”

Base-, Push- och All-Out-tempo:

En av de häftigaste delarna av Orangetheory är att det verkligen är så svårt som du gör det. Du kan powerwalka, jogga eller springa på löpbandsdelen och det finns tre olika intensitetsnivåer:

Base pace:

Detta är ett slags aktiv återhämtning/uppvärmningstempo – du kan hålla det under lång tid och om en kompis joggade bredvid dig skulle du till exempel kunna föra ett samtal.

Push pace:

Detta är att pressa dig själv så mycket att du blir obekväm, du är för andfådd för att kunna föra en längre konversation med personen bredvid dig.

All-out pace:

Detta är att tömma ut all bensin i tanken – det är det hårdaste du kommer att jobba på hela lektionen. (Oroa dig inte, du gör aldrig detta i mer än en minut, och du får alltid gå direkt efteråt!)

Din tränare guidar dig genom dessa olika tempon, och du får alltid pauser med promenader med några minuters mellanrum. Ibland kommer du att springa längre sträckor i push-tempo och bastempo (till exempel på ”uthållighetsdagar”) och andra gånger kommer det att vara mer fokuserat på kraft och att pressa dig själv genom korta sprintar. Det varierar verkligen från dag till dag.

För att gå från tempo till tempo ökar löpare och joggare sin hastighet och power walkers ökar sin lutning. Ja, du kan göra hela klassen i power walk. (Tänk på att du förmodligen inte kommer att förbränna lika många kalorier på det här sättet, men du kommer definitivt inte att bli felplacerad om du vill power walk i stället för att springa på löpbanden.)

Ingen skriker åt dig (TACKLIGT):

Bortsett från de resultat jag har sett och den förändring jag har upplevt i min kropp är det här det jag älskar mest med Orangetheory.

Det skiljer sig så mycket från de andra högintensiva träningspass i bootcamp-stil som jag har gått på (som jag absolut ÄLSKAR), för det är ingen som står i ansiktet på dig och talar om för dig att du bara har den här timmen på dig och att du måste få det att räcka till, eller som skriker saker som: ”LET’S GO, 16:00!!!”. LÄMNA ALLT PÅ LÖPBANDET!” Allvarligt talat? Stick härifrån! Jag vill svara med ”Snälla, försvinn ur mitt ansikte och jag kommer aldrig tillbaka hit!”.

Det är inte alls så.

Tränarna är mycket avslappnade men vet hur de ska motivera dig samtidigt, utan att skrika åt dig.

Om du någonsin har haft ett personligt träningspass är det ärligt talat väldigt likt, men med fler personer i klassen. Plus din puls på tavlan, vilket lockar fram din tävlingssida och gör det roligare. Ingen tävlar med varandra – det gör bara att du tävlar med dig själv.

Klasserna är inte så stora att du inte kan be din tränare om hjälp.

De gör ett riktigt bra jobb med att övervaka allas form för att se till att de gör varje rörelse på ett säkert och effektivt sätt.

Som du aldrig kommer att få samma träningspass från den ena dagen till den andra, så kommer dagens träningspass att vara exakt likadant, oavsett plats eller lektionstid. Så du behöver inte oroa dig för ”Åh, jag vill inte gå i dag eftersom jag inte gillar X tränares träningspass”, vilket du kan göra i andra studior.

Om du och jag till exempel går på lektioner på måndag – du kan gå till South Loop klockan 6 på morgonen och jag kan gå till Bucktown klockan 6 på kvällen, och vi kommer båda att gå igenom exakt samma träningspass. Är det förståeligt? Ganska häftigt, eller hur?

Ingen bögighet:

Också värt att notera – om du letar efter en riktigt trendig, boutique, bougie träningsstudio är detta INTE det. (Åtminstone inte i Chicago). Klassen är inte idrottande hela den nyanlända avdelningen av Lululemon, och ingen springer runt i en sport-bh och booty shorts i ett helt ansikte av smink.

Det finns män och kvinnor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer. Det enda kollektiva ord jag skulle använda för att beskriva dem är ”normal”. Bara ett gäng vanliga människor som tränar. Det finns inga toppmoderna omklädningsrum eller Cowshed-produkter vid varje handfat. Det finns verkligen inga krusiduller här, men jag menar det på bästa möjliga sätt.

The Orange Zone and Why It’s Important:

Som jag nämnde är en av de häftigaste delarna av Orangetheory att alla bär en pulsmätare. Den visar automatiskt vilken ”zon” du befinner dig i uppe på en stor skärm. Så du kan se allas hjärtfrekvenszoner under hela lektionen. Tänk dig att det liknar en spinningklass, men du är inte rankad. Poängen är inte att få dig att må dåligt om dig själv. Det är för att hjälpa dig att hålla koll på din puls för att se till att du förbränner många kalorier efter träningen, samt för att motivera dig att anstränga dig lite extra.

Mål:

Du bör tillbringa minst 12 minuter i zonerna 4 (orange) och 5 (röd) tillsammans för att uppnå en optimal ”efterförbränning” efter träningen. (Oroa dig inte, detta är definitivt ett lätt mål att nå.) Du vill komma in i den orangea zonen med varje push-tempo, och i All-Out-tempo når du din röda zon.

Splatspoäng:

Den sammanlagda mängden minuter som spenderas i den orangea och röda zonen kallas ”splatspoäng” – det vill säga att du får ett poäng för varje minut, så du vill ha minst 12. Jag får vanligtvis mellan 25-30 splatpoäng per träningspass baserat på träningspasset och även hur jag mår/hur hårt jag pressar mig själv. Det är inte heller ovanligt att du får ett högre antal när du börjar eftersom din uthållighet håller på att byggas upp – kom dessutom ihåg att allas hjärtfrekvenser är olika. Zonerna är en vägledning, men de är inte ett slutmål – bedöm alltid utifrån hur du känner dig!

Orangetheory för nybörjare:

En av de största farhågorna jag hör att folk har när det gäller Orangetheory är ”kommer det att vara för svårt för en nybörjare?” Svaret är absolut inte. Det är fantastiskt för nybörjare!

När jag började skulle jag definitivt betrakta mig själv som en nybörjare. Jag gjorde power yoga några gånger i veckan och BBG hemma, men jag har aldrig sprungit på ett löpband konsekvent eller gjort någon form av riktig styrketräning. (Jag hade heller aldrig använt en roddmaskin.)

I mina yngre år hade jag sprungit mycket utomhus, men hade inte gjort det på flera år och hade ingen bra uthållighet.

Orangetheory är helt och hållet ett träningspass där man kan ställa in sin egen takt. Att kunna se din puls på tavlan gör verkligen att du kan pressa dig själv mer än du skulle göra på ett gym, men inte så mycket att du blir överväldigad. Som jag sa, du kan gå powerwalk hela tiden om du vill! Detta är inte en av de klasser där du kommer att sticka ut som en öm tumme som förstagångsstudent.

Vad du kan förvänta dig under din första klass:

Du måste anlända 30 minuter i förväg, vilket de kommer att berätta för dig när du bokar tid. (Din första lektion är gratis!) Tränaren kommer att gå igenom allt jag tagit upp ovan med dig och även gå igenom rätt form för roddmaskinen. Du kommer också att stanna kvar efter lektionen där du går igenom dina pulsprestationer med din tränare.

Var inte hungrig:

Jag vet att alla är olika med detta, men jag tycker att jag verkligen inte kan göra det här träningspasset bra på tom mage. Om det har gått ett tag sedan din senaste måltid, ät ett mellanmål innan. Jag gick till exempel en gång till ett pass klockan 12 på eftermiddagen och jag hade inte ätit frukost eller lunch eftersom det hade varit en sådan dag, och det kändes som om jag skulle spy och svimma på löpbandet – jag var tvungen att gå resten av passet. Du kommer att förbränna över 600 kalorier, du behöver absolut något i magen.

Hetsa upp:

De försöker definitivt sälja upp dig i slutet av klassen, så känn till det när du går in. Med det sagt är det stor sannolikhet att du kommer att vilja köpa ett medlemskap eller ett hålkort av något slag, för efter en klass är det lätt att se hur effektivt det är. De är definitivt helt okej om du säger att du vill tänka över det också, och är supertrevliga om det.

Etiketttips:

Två små saker att tänka på:

Torka av din station: Det finns ett par torkstationer runt om i rummet, så se till att du torkar av varje maskin (löpband, roddmaskin och din golvstation) när du är klar med den. Du kommer att märka att alla andra gör detta så det blir lätt att komma ihåg.

Håll dig till samma nummer: Var uppmärksam på numret på stationen du börjar vid och håll dig till ditt nummer för varje block av klassen. Det innebär att om du börjar på löpband nummer 9 kommer du att gå till roddmaskin nummer 9 och golvstation nummer 9. Tydligen gör vissa studior inte detta, men de flesta gör det – jag tog faktiskt en klass på Portland, OR Orangetheory före mitt bröllop och ingen höll sig till denna regel och det drev mig till vansinne.

Andra vanliga frågor och svar om Orange Theory:

Är det säkert för personer med skador?

Överlag ja, jag ser ofta att tränare gör anpassningar för personer med skador av alla slag. Jag får också ofta frågan om mängden löpning skadar personer med knäproblem. Jag kan inte tala för alla och du bör definitivt söka råd hos din läkare. Men som en person med mindre bra knän kan jag säga att deras löpband är superfina och mycket skonsammare för knäna/fötterna än att springa utomhus. Tillsammans med rätt skor upplever jag ingen knäsmärta från OTF. (Mer om skor nedan!)

Hur mycket springer du egentligen?

Löpbandsdelen av träningen är vanligtvis cirka 20 minuter. Beroende på hur snabbt du springer är det vanligtvis cirka 2-3 miles i genomsnitt om du är en joggare/löpare. Som jag sa får du också en hel del promenadpauser där också. Så det är absolut genomförbart oavsett vilken konditionsnivå du har!

Hur många kalorier förbränner du?

Detta varierar verkligen för alla, men personligen brukar jag förbränna runt 650. (Igår kom jag upp till 685! Woo woo!) I huvudsak förbränner jag ungefär 3x så många kalorier som jag skulle göra om jag tränade BBG i mitt vardagsrum eftersom jag ALDRIG kommer att pressa mig själv så hårt på egen hand.

Är du så svettig och äcklig att du inte kan gå på brunch efteråt?

Haha! Jag får den här ofta. Ärligt talat är alla så olika. Det beror verkligen på hur mycket du svettas i allmänhet och hur hårt du pressar dig själv. Jag är nog ingen bra måttstock eftersom jag verkligen inte svettas så mycket i allmänhet, men jag har också vänner som är helt genomblöta efteråt.

Jag skulle säga, ta med en hatt och en skjorta att byta om till eller ta på dig över din träningstopp efteråt så kan du klara dig med att gå på brunch! Jag skulle också starkt rekommendera att spraya håret med lite torrschampo (jag älskar LivingProof som jag recenserat mer ingående här) före och efter för att förlänga ditt hår!

Kommer min sambo att gilla det här träningspasset?

Jag hör ofta från många av er som ÄVEN har en man som är träningsfientlig och som tycker att studioklasser inte är tillräckligt hårda. (Hosta. NEAL.) Jag är glad att kunna rapportera att Neal också verkligen gillar Orangetheory. Han går dock inte lika ofta som jag. Fast ibland följer han med mig till helglektionerna. Det är en av de få träningar vi båda kan göra tillsammans. Vi kan gå i vår egen individuella takt och känna att vi fick ut allt vi hoppades på. När jag går med honom pressar jag alltid mig själv dubbelt så hårt eftersom jag blir tävlingsinriktad!

Jag har bokstavligen ingen aning om vad jag gör, kommer jag att skada mig själv eller se dum ut?

Nej. Tro mig. Jag gör fortfarande så många rörelser fel och mina instruktörer är alltid snabba på att korrigera mig på det trevligaste sättet som inte får mig att känna mig som en komplett idiot.

Till exempel har jag nyligen upptäckt att jag har en bisarr höftställning, så ofta gör jag rörelser på fel sätt. (Shout out till Sean, den tränare som jag tar lektioner av oftast på Bucktown – som nu vet att jag ska se upp för detta specifikt. Han påminner mig också om att jag är kapabel att använda 15-pundsvikter när jag bestämmer mig för att vara lat och använda 10-pundsvikter! ?)

Också, om du är orolig för rodd – oroa dig inte, för jag ser också fortfarande ut som en idiot på roddmaskinerna och det krävs mycket koncentration för att kunna göra det på rätt sätt, men det är något som vi har jobbat på?

Moralen i historien: ingen bryr sig. Ingen tittar på dig eller uppmärksammar vad du gör rätt eller fel, och tränarna är så trevliga, de kommer aldrig att få dig att känna dig dum för att du inte vet hur du ska göra något, det lovar jag!

Hur skulle du jämföra OTF med BBG?

Ärligt talat kan man inte riktigt jämföra de två. De är helt olika saker.

Om du bara vill tona upp dig (inte gå ner i vikt eller bygga upp din uthållighet) är BBG ett bra alternativ, särskilt om du försöker spara pengar. Jag gillar bekvämligheten med BBG, men jag är lat och jag skulle aldrig pressa mig själv så hårt som jag borde genom träningspassen.

Om du är den typen av person som kan göra det är det en riktigt grym träning! Men hälften av gångerna gick jag igenom det en gång och tänkte ”eh, jag är bra!”

Jag förbrände förmodligen 200-300 kalorier med BBG på en bra dag, medan jag med OTF förbränner 650 kalorier. Det är mer än det dubbla!

Kombinationen av intervallkörning och golv är det som gör OTF så effektivt, och det är inte något du får med BBG, så av alla dessa skäl skulle jag personligen välja OTF varje gång, men det är olika för alla!

Sättet som jag ser det på är att jag kommer att ägna en timme åt att träna, varför skulle jag inte få ut det mest effektiva träningspasset som möjligt av den timmen? Det är ALDRIG något jag kommer att åstadkomma på egen hand, så det är därför jag gillar OTF så mycket!

Orangetheory Fitness Resultat:

Nu kommer resultaten. Tyvärr har jag inga bilder före eller efter. Dessutom äger jag ärligt talat inte ens en våg, men jag har verkligen aldrig varit i bättre form, inte ens i gymnasiet!

Så jag började OTF ungefär 5 veckor före mitt bröllop.

Jag märkte resultat i min kropp efter bara några få lektioner. Du kan ärligt säga hur bra det fungerar eftersom du kommer att vara märkbart hungrigare än normalt. Din kropp förbränner så många fler kalorier att den är sugen på mer!

När det gäller antalet förlorade kilon är det svårt för mig att bedöma exakt hur mycket jag förlorade precis före bröllopet. Det är svårt att säga vad som beror på Orangetheory och hur mycket av det som var stressrelaterat eftersom allt med vårt bröllop gick så fruktansvärt fel bara några dagar innan. Lyckligtvis var det inget som slog till förrän tisdagen innan, och då hade jag redan gått ner en byxstorlek på ungefär fem veckor från att ha kört 4-5 dagar i veckan på OTF i kombination med mycket ren mat. (Tänk på att detta är MYCKET OTF, jag skulle säga att gå 3 dagar i veckan är ett riktigt bra genomsnitt!)

Från att väga mig på OTF den dag jag började till att väga mig på vågen den första dagen av vår smekmånad hade jag tappat över 7 pund, men jag likställer det definitivt mer med att jag förlorade hela min aptit från stress under en hel vecka. ? (Du kan få den korta versionen av allt som hände med bröllopet i det här inlägget.)

Efter bröllopet:

Jag försöker ta mig till OTF 3 gånger i veckan, på sistone har det varit mer som 2 på grund av mitt upptagna schema (som definitivt INTE utnyttjar mitt månatliga obegränsade medlemskap), men även att gå bara två dagar i veckan har varit tillräckligt effektivt för att bibehålla där jag är för tillfället, och jag tror verkligen att 2 dagar på OTF är effektivare än 5 dagar i veckan av halvtaskig träning för sig själv på ett gym.

Jag har också upptäckt att jag är SÅ mycket starkare. Jag brukade vara en ivrig Corepower Yoga-tjej men jag har gått mycket mindre sedan jag började med OTF bara på grund av tidsbrist. Första gången jag började yoga igen efter bröllopet förväntade jag mig att det skulle vara vansinnigt jobbigt eftersom jag inte hade gått på två månader, men det var faktiskt tvärtom, jag var så mycket starkare att det förbättrade allt från min hållning till min balans och min förmåga att göra uppochnedvända ställningar som jag inte hade kunnat bemästra tidigare!

Vad man ska ha på sig:

Människor brukar ha på sig vad som helst på Orangetheory. Du kommer att se folk i söta träningsdräkter och du kommer att se folk som bär löparshorts och sina gamla collegeförenings t-shirts. Alla vanliga träningstoppar och byxor fungerar utmärkt. Jag äger nästan uteslutande yogakläder och det fungerar alldeles utmärkt. (Se dock till att du har en bra sport-bh, för du rör dig verkligen hela lektionen).

Som jag sa, det är inte snofsigt. Så oroa dig inte för att inte ”passa in” eller så.

Den enda sak jag rekommenderar är att du skaffar bra löparskor.

Jag har riktigt platta fötter (noll fotvalv). Som ett resultat av detta har jag inte bra knän. Jag var tvungen att sluta springa utomhus eftersom mina knän skulle döda så illa och jag skulle få hemska skenbenssprickor. Jag ville först inte investera i ett par dyra löparskor eftersom jag inte visste om jag skulle hålla mig till OTF på lång sikt, men för ungefär en månad sedan investerade jag äntligen i det här paret Brooks Adrenaline löparskor och de gör en VÄRLD av skillnad. De är de absolut fulaste skorna jag äger, men jag har inte längre någon knäsmärta! ? (Shoppa fler Brooks här!)

Kostnader &Medlemskap:

Priserna varierar verkligen beroende på vilken studio du tillhör och var den ligger. Jag vet att det skiljer sig från delstat till delstat. Så bästa stadsställen kommer att ha högre kostnader än sina motsvarigheter i förorterna.

Jag betalar 199 dollar för ett obegränsat medlemskap per månad. Ett medlemskap två gånger i veckan kostar cirka 149 dollar. Även om jag vet att man också kan köpa ett pass för 5 eller 10 klasser, till exempel. Dessutom vet jag att min studio är en av de bästa platserna för prissättning i staden. Så det finns en chans att din kan vara billigare!

Tänk på att du också vill köpa pulsmätaren. De varierar i pris beroende på vilken typ du får. Jag har den som sitter på bröstet och som läggs runt där sport-bh:n slår, och den fungerar alldeles utmärkt. Detta är det billigaste alternativet och vanligtvis kan du få dem att ge dig ett erbjudande på den. Jag tror att jag betalade 40 dollar?

Om du tycker att det här är dyrt ska jag ställa en fråga till dig.

Hur mycket är du beredd att betala för den bästa kroppen du någonsin haft?

Ja, jag tycker att det är värt det. Med tanke på att jag skulle betala 100 dollar i månaden för ett medlemskap i ett gym som jag aldrig skulle använda verkar det här vara en ganska bra affär.

Finn ett Orangetheory nära dig:

Du kan hitta en stor lista över Orangetheory-platser på deras webbplats. Jag går till Wicker Park/Bucktown och kan naturligtvis inte säga tillräckligt bra saker! Om du bor i området och vill kolla in det, kan jag varmt rekommendera Jessica, Sean och Hakeems klasser!

Behöver du en bra Spotify-träningsplaylista? Kolla in mitt inlägg om de bästa Spotify-spellistorna.

Nybörjare på löpning? Kolla in 5 löpartips för nybörjare

Har du fler frågor om Orangetheory? Lämna dem gärna nedan!

SaveSave

SaveSave