Lågt tänkande, låg motivation, blått humör, fläckigt minne och dåligt fokus…

När hjärndimman slår till kan den försämra praktiskt taget alla aspekter av kognitiv prestanda.

Nootropics for Brain Fog kan hjälpa.

Med naturligt hälsosamt stöd för mental energi, hjärnkemikalier, stressresistens med mera kan rätt nootropics hjälpa till att rensa bort utbrändhet i hjärndimma och vitalisera din totala kognitiva prestanda.

Denna guide diskuterar de bästa nootropics för att återfå din mentala klarhet när hjärndimma har rullat in.

Vad är hjärndimma?

Hjärndimma är ett tillfälligt tillstånd av nedsatt kognitiv funktion som vanligtvis kännetecknas av mild, övergående försämring av minne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet och andra exekutiva funktioner.<1>

Också kallad mental trötthet eller utbrändhet, visar sig hjärndimma ofta som plötslig mental förvirring som kännetecknas av oförmåga att fokusera, dåligt minne och förvirring.

Denna kognitiva dimma kan variera från mild till allvarlig, från frustrerande till verkligt inkompetent.

Hjärndimma kan hämma din klarhet och produktivitet i varierande grad, och det är lätt att blåsa bort lindrigare episoder.

Du kan uppleva bara en eller två isolerade incidenter relaterade till livsstilsval, men om dimman börjar uppträda oftare kan du behöva göra vissa förändringar.

Symtom på hjärndimma

Det är en stor dag i dag. Presentationen som du har jobbat så hårt på så länge är planerad till klockan 14.00, och du är eld och lågor och redo att börja. Men sedan sätter du dig ner för att finslipa det sista – och ditt huvud blir tomt.

Du kämpar för att komma på de rätta orden. Det borde vara lätt, men du kan inte koncentrera dig. Det känns som om orden du letar efter bara ligger utanför ditt grepp, men ju hårdare du försöker dra fram dem, desto mer frustrerad känner du dig. Vad är det som händer?

Du har förmodligen drabbats av ett plötsligt fall av hjärndimma.

En långsam, måttlig försämring av kognitiva funktioner, särskilt minnet, anses vara en naturlig del av åldrandet.

Men hjärndimma är inte en del av normal åldersrelaterad kognitiv nedgång, och den kan vara ett tecken på allvarliga fysiologiska brister eller psykiska problem.

Vissa symptom på hjärndimma liknar andra sjukdomar, som ADD eller ADHD.

Den största skillnaden mellan hjärndimma och psykologiska eller kognitiva störningar är att hjärndimma vanligtvis är tillfällig, medan störningar i allmänhet är återkommande eller ihållande.

Därtill, vissa personer uppger att de känner sig svajiga, yr och allmänt ”molniga”.”

Likt andra tillstånd är symtomen på hjärndimma endast tecken på en underliggande orsak som kan försämra den kognitiva funktionen ytterligare om den inte åtgärdas.

Hur hjärndimma fungerar

En omfattande forskning har analyserat enskilda komponenter i kronisk trötthetens kognitiva symtom, men källorna saknar en heltäckande beskrivning av de många olika faktorer som bidrar till hjärndimma och hur de samverkar.<2>

För att förstå de anatomiska förändringar som åtföljer hjärndimmans kognitiva symtom – som bristande kreativitet, problemlösningssvårigheter och dåligt arbetsminne – har forskarna emellertid börjat förstå dem genom att studera kliniskt diagnostiserad psykisk utbrändhet.

• I en sammanställning av 15 mycket trovärdiga studier verifierade en grupp grekiska forskare att i 13 av de 15 studierna var utbrändhet förknippad med kognitiva brister. Forskarna rapporterade att ”specifikt verkar de exekutiva uppmärksamhets- och minnessystemen lida i samband med utbrändhet, och den kognitiva funktionen är nedsatt hos utbrända personer.”

Prefrontal cortex

Prefrontal cortex (PFC) kontrollerar motoriska handlingar, inlärda beteenden, samt tal och språk. PFC tunnas naturligt ut med åldern, och kognitiva svårigheter börjar bli riktigt märkbara hos människor runt 60 års ålder.

Men hjärnor som påverkas av psykisk utbrändhet uppvisar en mer uttalad gallring än normalt i den mediala prefrontala cortexen (mPFC), oberoende av ålder, jämfört med kontrollpersoner.

En tunnare PFC innebär färre neurala kopplingar, mindre dendritkluster och minskning av den synaptiska överföringen och uttrycket av hjärnavledd neurotrofisk faktor (BDNF), vilket resulterar i minskad kognitiv funktion och mindre effektiv hjärnkommunikation.<3>

Nootropics för BDNF skulle kunna hjälpa till att mediera effekterna av stressrelaterad hjärndimma över tid.

Amygdala

Personer med diagnosen psykisk utbrändhet tycks ha en större amygdala, vilket är ett fysiskt uttryck för upprepad stimulering från intensiv, långvarig stress.

Overaktivitet i amygdala minskar modulationen i mPFC. Detta stimulerar amygdala ytterligare, vilket främjar aktivering av mPFC, vilket skapar en nedåtgående spiral av överaktivering i både mPFC och amygdala, vilket gör att båda ”åldras” i förtid.<4>

När denna cykel upprepas uppvisar neurala strukturer tecken på slitage, vilket leder till kortikal gallring och resulterar i problem med minne, uppmärksamhet och känslokontroll.

Basala ganglier

Neurologen Ivanka Savic fann i samarbete med ett team av stressforskare från Karolinska institutet att långvarig stress var kopplad till betydande minskningar av grå substans i hippocampus, caudate nucleus och putamen.

Tillsammans kontrollerar dessa strukturer inlärning och minne, och de är särskilt känsliga för neurotoxiska förändringar som orsakas av överdriven frisättning av glutamat som orsakas av för mycket stress eller svåra trauman.<5>

• Enligt Savic och hennes team: ”Data från djurförsök visar att stress orsakar en ökad frisättning av glutamat, och att en stressrelaterad förhöjning av extracellulära glutaminnivåer inducerar en indragning av taggarna i stress-märkta regioner, till exempel mPFC, den främre cingulaturen och de basala ganglierna.”<6>

Neuroimagingstudier av personer som har överlevt extrema trauman avslöjar hjärnmönster som liknar hjärnorna hos personer med klinisk utbrändhet. Dessa bevis tyder på att neuronala kretsar kan skadas både allvarliga trauman och ackumulerad stress.

Livseffekter av hjärndimma och mental utbrändhet

Utbrändhet är ett tillstånd av känslomässig, mental och fysisk utmattning som vanligen drabbar människor efter en längre period av överdriven stress.

Psykologen Herbert Freudenberger myntade begreppet ”utbrändhet” 1974. Även om utbrändhet erkänns som en legitim medicinsk sjukdom, medan hjärndimma inte är det, uppvisar personer med utbrändhet nästan alltid symtom på hjärndimma.

Utbrändhet förknippas vanligen med någon typ av jobb eller regelbundet arbete. Oavsett om du är avlönad eller arbetar frivilligt, arbetar utanför hemmet eller tar hand om en familj på heltid kan vissa faktorer göra att du riskerar att drabbas av utbrändhet och medföljande hjärndimma.

Höga krav, låg personlig kontroll och en obalans mellan ansträngning och belöning kan orsaka mental utbrändhet. I slutändan uppstår utbrändhet när krav, tid, energi och andra stressfaktorer överstiger stillestånd, erkännande och andra belöningar.

De negativa effekterna av utbrändhet spiller över på alla områden i ditt liv, inklusive din karriär, dina relationer, dina fritidsintressen och ditt privatliv.

Arbete

Om du inte kan tänka klart kan du inte göra ditt arbete bra, oavsett vad det är. Ju mer fokus ditt arbete kräver, desto mer alert måste din hjärna vara – hela tiden.

Ditt jobb kräver kanske inte lika mycket uppmärksamhet som en flygledares eller kräver djupgående problemlösning som en marinsoldat i hjärtat av fiendens territorium, men alla jobb är viktiga i någon mån, särskilt de som innebär direktkontakt med utsatta människor.

Olyckligtvis är högpresterande arbeten som sjuksköterska, rådgivare och liknande yrken de som mest sannolikt leder till hjärndimma och förlamande mental utbrändhet. Nootropics för hjärndimma kan hjälpa till att hålla din hjärna i optimalt tillstånd så att du kan arbeta bra, även under press.

Hem

Hjärndimmaepisoder kan leda till att kommunikationen bryts inom familjen och andra nära relationer. Det ständiga ansvaret för att hantera och ta hand om en familj kan så småningom leda till mental utbrändhet, särskilt om du är familjens enda hemmafru eller den primära vårdaren av en sjuk familjemedlem.

Och du kan inte ta hand om någon om du inte kan hitta gnistan i dig själv.

Personligt liv

Även om du är singel och bor ensam går allting smidigare när din kognitiva förmåga är som bäst. Hjärndimma kan åtminstone vara irriterande och tidskrävande. Att glömma varför du gick in i ett rum eller att förlora dina nycklar gång på gång ger verkligen tid och frustration.

Vuxenlivet och de relationer som följer med det kräver uppmärksamhet, minne och problemlösning. Du kan inte göra något av detta bra med grumlig kognition. Se till att ditt personliga liv löper så smidigt som det borde genom att hålla ditt sinne klart.

Passion

Dina hobbies är din passion och ditt kreativa utlopp. Det borde de åtminstone vara. Det är svårt att känna passion när din kognition är grumlig. Hjärndimma gör det svårare att göra allting, inklusive att utöva dina fritidsintressen.

Oavsett om dina aktiviteter efter arbetstid innefattar sport, prestationer, hantverk eller i stort sett vad som helst annat behöver du uppmärksamhet, minne och kritiskt tänkande för att göra det på ett bra sätt. Håll dig på topp genom att skydda din kognition.

Hälsosamma livsstilstips för att rensa hjärndimma

Hjärndimma och mental trötthet kan pågå i några minuter eller i flera månader och kan härröra från många olika faktorer. Att gå till roten av problemet är nyckeln till att övervinna det.

Mental trötthet är ofta ett resultat av långvarigt, intensivt fokus på en viss uppgift, tillsammans med hög mental stress eller känslomässig inblandning. Precis som våra kroppar har våra sinnen en gräns för hur mycket arbete de kan utföra och hur mycket energi de kan lägga ut – och alla är olika.

Mental trötthet tenderar att uppträda senare på dagen, efter att en stor del av vår mentala energi har gått åt till arbete, sysslor, studier eller andra dagliga krav.

När den mentala energin är uttömd verkar uppgifterna mer komplicerade, koncentrationen blir svårare, uppmärksamheten vandrar och vi är mer benägna att göra misstag.

Vissa saker som orsakar hjärndimma ligger utanför vår kontroll – som klimakteriet eller neurologiska problem – men vi kan ta itu med de flesta orsaker till hjärndimma genom att ändra våra livsstilsval.

Sömn

Om du upplever regelbundna sömnstörningar är det mer troligt att du känner dig dimmig på morgonen. Sömnen är viktig eftersom det är då hjärnan bygger upp och lagrar energi och utför cellreparationer. Ju oftare sömnen avbryts, desto längre kan morgondimman pågå.

Om du får tillräckligt med sömn kan hjärnan bygga upp den energi som förbrukades under dagen och lagra den till morgondagen.

Experter rekommenderar sex till åtta timmars oavbruten sömn, men hjärnans behov varierar beroende på faktorer som ålder, metabolism och hälsa. Och kvalitet är viktigare än kvantitet. Åtta timmars orolig sömn kan faktiskt vara mer dränerande än fem timmars fast, cyklisk sömn.

Mer om nootropics för sömn

Stress

Experter är eniga om att stress är den vanligaste gemensamma faktorn bland de flesta kognitiva problem, och den påverkar hjärnan på en mängd olika sätt – bland annat hjärndimma. Normal, vardaglig stress i sig bör dock inte orsaka hjärndimma. Om du inte genomgår en period av exceptionell stress, som förlusten av en nära anhörig eller födseln av ett spädbarn, bör du överväga att undersöka andra faktorer som kan orsaka återkommande eller allvarlig hjärndimma.

Finnande av sätt att minska stressen i ditt dagliga liv kan hjälpa till att motverka effekterna av dagliga stressorer.

Träning, meditation, yoga, mindfulness, djupandning, tai chi och många andra lugnande aktiviteter kan minska stress, förbättra välbefinnandet och bekämpa hjärntrötthet innan den börjar.

Mer om Nootropics för stress

Näring

Glukos är hjärnans primära energikälla, och fluktuerande glukosnivåer kan ge upphov till kortvariga hjärntrötthetssymptom. Frekvensen av dessa episoder varierar beroende på hur mycket kontroll du har över dina blodsockernivåer.

En hälsosam kost som är rik på hela livsmedel och som innehåller gott om omega 3-, 6- och 9-fettsyror, magnesium och B-vitaminer kan bidra till att öka hjärnans energi och minska risken för mental trötthet.

Nootropics mot hjärndimma innehåller ibland antioxidanter som bekämpar fria radikaler och som föreslås öka den kognitiva funktionen genom att skydda hjärnan från skador orsakade av fria radikaler. Att öka intaget av antioxidanter via kost och multivitamintillskott kan bidra till att minska vissa symtom på hjärndimma.

Motion

Depression kan utlösa mental trötthet, hjärndimma och till och med klinisk utbrändhet. En deprimerad hjärna blir lättare och oftare förvirrad, och depression är känd för att ställa till det för minne, fokus och problemlösning samt humör.

Mestadels kan du kontrollera mental trötthet om du kan fastställa den bakomliggande orsaken. Du kanske kan minska frekvensen och svårighetsgraden av dimmiga episoder genom att ändra din livsstil eller dina vanor.

Mer om Nootropics for Mood

eller

Lär dig mer om Mind Lab Pros ingredienser nedan…

Rhodiola Rosea

Kliniska försök med Rhodiola rosea visar att den bekämpar hjärndimma genom att ge energi till det centrala nervsystemet. Djurstudier med Rhodiola visar att den också reparerar skadade neuroner och stimulerar hjärncellstillväxten i hippocampus.<7>

• I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie som omfattade 60 vuxna män och kvinnor som rapporterade symtom på mental trötthet, ökade Rhodiola rosea uppmärksamheten, minskade tröttheten och förbättrade den kognitiva funktionen. Forskarna drog slutsatsen att: ”Rhodiola, som fungerar som en adaptogen, ökar uppmärksamhet och uthållighet i situationer med minskad prestation orsakad av trötthet.”<8>

Rhodiola är mest känd för sina stämningshöjande, stressdämpande egenskaper. Vid mental trötthet och hjärndimma orsakad av utbrändhet arbetar Rhodiolas mekanismer för att skydda hjärnan från effekterna av stress och reparera skadade celler.

Mer om Mind Lab Pro® Rhodiola Rosea

Citikolin

Citikolin är en av de bästa allsidiga hjärnstärkande ämnena. Med stöd av många kliniska studier ökar citikolin den mentala energin genom att förbättra det cerebrala blodflödet och skydda hjärncellerna från skador orsakade av fria radikaler. Denna nootropic är så kraftfull att den används för att förbättra den kognitiva funktionen hos personer som skadats av neurologiska sjukdomar eller hjärntrauma.

Citikolin ökar acetylkolinnivåerna, en neurotransmittor som är nära involverad i inlärning och minne. Dessutom innehåller det CDP-kolin, en aktiv komponent i fosfatidylkolin, en fosfolipid som bevarar hjärnans cellmembran, skyddar minnet och underlättar den neurala kommunikationen.

• I en studie undersöktes effekterna av Cognizin® Citicoline på minnesstörningar och arbetsminne och man fann att citikolin kan mildra effekterna av mental trötthet genom att öka frontallobsaktiviteten hjärnans energireserver.<9>

Tillräckligt med CDP-kolin kan dock faktiskt orsaka hjärndimma hos människor. Studien som nämns ovan visade att forskningsdeltagarna hade större nytta av en lägre dos. Mind Lab Pros formel innehåller rätt mängd Citicoline för att öka den mentala energin och undvika att överdriva.

Mer om Mind Lab Pro® Citicoline

N-Acetyl L-Tyrosine

Hjärndimma uppstår vanligtvis efter att för mycket stress har lagts på hjärnan av ett antal av de faktorer som vi har diskuterat. Stress kan utarma katekolaminer som dopamin och noradrenalin som din hjärna behöver för att hålla sig skarp och snabb.

Så när du är pressad och måste hålla en deadline eller göra några seriösa multitasking, kan kemisk utarmning och stress föda in i varandra och skapa en nedåtgående kognitiv spiral som resulterar i förlamande hjärndimma.

N-Acetyl L-Tyrosin (NALT) bekämpar hjärndimma genom att öka katekolaminnivåerna, vilket hjälper dig att möta stressens krav och skydda de kognitiva funktionerna.

• Djurstudier visar att tillskott av tyrosin sänker stressnivåerna, förbättrar katekolaminsyntesen och skyddar hjärnan från neurokemisk utarmning. Detta mångfacetterade tillvägagångssätt avvärjer hjärndimma genom att bevara kognitiva funktioner som inlärning och arbetsminne.<10>

Mer om Mind Lab Pro® N-Acetyl L-Tyrosin

B-vitaminer

B9, som också kallas folat eller folsyra, fungerar tillsammans med B12 som en del av B-komplexets familj av vitaminer. Tillsammans är de ansvariga för en sund hjärncellsfunktion och skydd mot skador orsakade av fria radikaler och andra skadliga faktorer som kan påverka hjärncellerna och den neurala kommunikationen.

• Studier visar att B12 och B9 tillsammans kan förbättra minnet och skydda kognitionen genom att sänka nivåerna av homocystein – en naturligt förekommande svavelhaltig aminosyra som tros bidra till kronisk mental trötthet och permanent förlust av relaterade kognitiva funktioner.<11>

Mer om Mind Lab Pro® Vitamin B9

Mer om Mind Lab Pro® Vitamin B12

Phosphatidylserin

Phosphatidylserin (PS) hjälper till att avlägsna dimma i hjärnan genom att öka kort- och långtidsminnesfunktioner som inlärning, återkallande och uppmärksamhet.

PS fungerar genom att skydda myelinskidan som omger nervbanor och cellmembran. Studier visar att dess skyddsmekanismer på ett säkert sätt kan bromsa, stoppa och till och med vända nervcellsförsämringen. Bättre nervcellsintegritet och kommunikation förbättrar koncentration, problemlösning, kommunikation och språkkunskaper.<12>

• Mänskliga studier visar att fosfatidylserin är effektivt för att bevara kognitiv aktivitet, skydda mot kognitivt åldrande och bibehålla optimal kognitiv funktionsförmåga.

Mer om Mind Lab Pro® Phosphatidylserin

Slutsats

Mind Lab Pro® levererar några av de bästa nootropiska ämnena mot hjärndimma i en ren och hälsosam universell stack.

Mind Lab Pro®s unika Universal Nootropic™-design överskrider vanliga smarta droger, vitaminer och minnespiller för att öka den kognitiva funktionen i hela hjärnan.

• Denna sofistikerade formels ingredienser inkluderar nootropics för hjärndimma som specifikt valts ut för sin förmåga att bevara den mentala prestandan under press och försvara hjärnan från stressrelaterad utbrändhet.

Supplementering med Mind Lab Pro® hjälper till att förbättra de många negativa symtom som är förknippade med hjärndimma – samtidigt som den ger näring åt hjärnans hälsa för starkare motståndskraft mot utbrändhet och överlägset kognitivt välbefinnande på lång sikt.

.