Att gå ut och äta är en viktig del av många människors sociala liv. Men när du bantar eller har matrestriktioner orsakade av tillstånd som irritabelt tarmsyndrom kan det snabbt bli stressigt att träffa vänner på middag.
Irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, kännetecknas av matsmältningsproblem som åtföljs av förstoppning, diarré och/eller magsmärta och kramper. Även om det inte finns någon känd orsak lider många människor i USA av detta obekväma tillstånd.Många livsmedel, särskilt de läckert stekta, söta eller ostiga, kan utlösa IBS-symptom.
Du behöver inte gå miste om kvalitetstid med dina vänner och din familj; med lite planering i förväg kan du klara av att gå ut och äta utan några negativa effekter.
Känn dina IBS-utlösare
Om du lever med IBS kan FODMAP-riktlinjerna för kosten vara något som du följer strikt. FODMAP, som står för Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols, är i huvudsak kolhydrater som finns i maten. FODMAPs är svårsmälta och kan störa tarmfunktionen.
Hög FODMAP-mat kan utlösa IBS-symtom som uppblåsthet, gaser, förstoppning eller till och med diarré. Dessa livsmedel kan omfatta majssirap med hög fruktoshalt, mjölk, glass, sockerhaltiga spannmål, kärnfrukter, bönor och sojabönor, bland många andra.
Låg-FODMAP-livsmedel är mindre benägna att utlösa symtom. Detta inkluderar tomater, paprika, jordgubbar, melon, majs- och havreprodukter, quinoa, potatis och många andra livsmedel.
Alla personer med IBS är olika. Saker som kan vara en utlösande faktor för en person kan konsumeras av en annan person med små eller inga IBS-symtom. Det är en bra idé att hålla reda på vilka livsmedel som fungerar och inte fungerar för ditt matsmältningssystem.
Researcha restauranger i förväg
När du har en uppfattning om vad du kan och inte kan äta kan du ta dig tid att undersöka lokala restauranger innan du gör upp matplaner.
Mer och mer restauranger, både kedjor och lokala, tar hänsyn till kostrestriktioner. Från glutenfria till veganska dieter, det tas mycket hänsyn till menyplaneringen, inklusive IBS-vänliga alternativ.
De flesta restauranger lägger ut sina menyer på nätet, vilket gör det lättare än någonsin att planera i förväg. Om några menyalternativ faller dig i ögonen kan du anteckna dem för senare. Om inget på menyn verkar IBS-vänligt eller om det inte finns några alternativ för ersättningar på menyn, ring i förväg för att se om de kan tillgodose dina önskemål. Om inte kan du kanske välja en annan restaurang.
Om menyn inte finns tillgänglig på nätet kan du försöka ringa restaurangen innan du äter för att få information om menyn. Många restauranger kommer att svara på dina frågor om menyn, ingredienser och tillgängliga ersättningar. Det är bäst att ringa minst en dag eller två i förväg.
När du har samlat på dig några matupplevelser kan du skapa en arbetslista över restauranger som känns bekväma för dig, och ha dessa i bakfickan till nästa gång du planerar att gå på restaurang.
Förbered dig inför måltiden
Ät lätta måltider som inte utlöser IBS inför restaurangbesöket. På så sätt känner du dig bäst när du kommer till restaurangen.
Om du tar några receptbelagda IBS-mediciner, använd dem som receptbelagda innan du äter ute. Om receptfria läkemedel hjälper dig att hantera symtom som gaser, ta med dig ett par stycken.
Bevaka ditt alkoholintag
Att gå ut kan ibland innebära drinkar före måltiden. Alkohol kan fortfarande vara en del av dina planer, men akta dig för sockerhaltiga cocktails och blanddrycker.Håll dig till alkoholhaltiga drycker som har en relativt låg FODMAPS-halt, som öl, rött eller vitt vin, vodka eller gin. En portion rekommenderas.
Om din IBS är särskilt utlöst av alkohol är det bäst att undvika den helt och hållet.
Har du en exitplan
Om du känner dig obekväm eller börjar få symtom känns det mer betryggande om restaurangen har en toalett som du känner dig bekväm att använda. Du kan alltid be om ett bord som ligger närmare toaletten om du skulle behöva använda den vid något tillfälle.
Om du är orolig för att symtomen ska avbryta din natt kan du känna dig mer bekväm med att köra din egen bil till restaurangen.
INTEGRIS Health IBS-resurser
Liv inte livet med en okontrollerad IBS. Om du upplever matsmältningssmärtor eller andra problem, kontakta en gastroenterolog. INTEGRIS Healths nätverk av kvalificerade läkare kan diagnostisera och behandla IBS-relaterade symtom så att du kan leva livet och äta ute mer fritt.