Oavsett om du är hemma eller på resande fot är löpning ett bra sätt att utforska. Det är också ett bra sätt att hjälpa dig att orientera dig.

Förutom att du slipper alla köer för bussar och tågbiljetter kan din löpning ta dig bort från huvudstråken och turiststråken, vilket hjälper dig att se något oväntat. Och om du är jetlaggad och kommer iväg tillräckligt tidigt får du den extra glädjen att ha staden nästan för dig själv. Den stora rädslan är förstås att du går vilse eller råkar hamna i ”fel” kvarter, men med lite planering och en mobiltelefon kan du hitta bra löprutter överallt där du reser.

Redaktörens anmärkning: Under COVID-19 finns det restriktioner för resor och vissa löptävlingar kommer inte att äga rum. Kontrollera de senaste riktlinjerna före avresa och följ alltid lokala hälsoråd.

Använd tekniken

En telefon kan vara en löpares nyckel till staden. Med appar som MapMyRun kan du söka efter rekommenderade rutter över hela världen. Dessa löprundor laddas dock upp av privatpersoner, som kanske inte har något emot att springa längs huvudvägarna, så du kanske föredrar en mer kurerad tjänst som webbplatsen greatruns.com, som ger detaljerade beskrivningar av löprundor i över 400 städer, eller appen RunGo, som innehåller många löprundor som startar från hotell. Den senare talar också in vägbeskrivningen medan du springer, vilket minskar behovet av att hela tiden stanna upp och titta på telefonen.

Ett populärt alternativ är att använda värmekartan i Strava-appen, som lyfter fram de populäraste rutterna som används av tusentals regelbundna löpare i ett område. Om en rutt ser frestande ut på kartan, men ingen på Strava springer där, är det förmodligen bäst att undvika den. Suunto-appen har ett liknande alternativ för värmekartor, medan kartverktyget i Garmin Connect-appen också visar de rutter som används mest av lokala löpare.

Om du använder telefonen för att navigera i ett nytt område, se till att du stannar upp när du behöver kontrollera vägen, eftersom löpning samtidigt som du tittar på din telefon är ett recept för en olycka. En telefonhandhållare är ingen dålig idé, så att du snabbt kan kasta en blick på den utan att riskera att tappa den. Och om det regnar bör du lägga telefonen i ett fodral, en liten fryspåse eller en genomskinlig säkerhetspåse på flygplatsen för att skydda den.

Träffa kontakt med den lokala löpargruppen

De flesta städer runt om i världen kommer att ha en löpargrupp eller två som är villiga att ta nykomlingar och turister under sina vingar. De flesta löparklubbar och grupper har webbsidor eller Facebook-sidor, så om du känner dig sällskaplig kan du ta kontakt och se när de springer. Eftersom de är lokala löpare känner de till de bästa rutterna, och de flesta grupper har löpningar i olika tempo som passar de flesta. Ett annat bra alternativ för ett lördagsmorgonspass är att hitta en lokal parkrun.

Och tekniken kan vara din nyckel till världens löpargrupper, från meetup.com – en webbplats som kopplar samman likasinnade människor av alla slag, inte bara löpare – till appen MyCrew, som kopplar samman människor med lokala löpar- och träningsgrupper.

Om du inte hittar någon grupp att springa med kan du försöka mejla (eller besöka) den lokala oberoende löpbutiken. Dessa brukar vara bemannade med passionerade löpare som gärna hjälper dig med rutter och kanske till och med håller egna grupplöpningar. Det finns också en Nike+ Run Club- eller Adidas Runners-grupp som du kan springa med i många större städer.

Om du gillar att ta en drink eller två efter din löprunda är Hash House Harriers en löpargrupp med ett starkt engagemang för det sociala livet efter löprundan, och de har avdelningar över hela världen, från Khartoum till Canberra. I stället för att bara springa följer de hemliga stigar som kan ta dig till några av de mest outforskade delarna av en stad. För att hitta din närmaste grupp kan du titta på gthhh.com.

Gå ensam

Att gå iväg ensam ger dig förstås friheten att springa när du vill och i din egen takt. Om du reser är det värt att fråga din hotell- eller Airbnb-värd om det finns områden att undvika. Ett knep är att leta efter närmaste vatten – en flod, kanal eller strandpromenad – och springa längs den åt ena hållet och tillbaka igen. Förutom att det ofta är trevliga platser att springa på – men inte alltid – har detta den extra fördelen att det är svårt att gå vilse. Mindre äventyrligt, men alltid ett bra trafikfritt alternativ, är att springa varv runt närmaste park

Om du planerar en mer ambitiös rutt är det en bra idé att kontrollera den på Google Streetview innan du ger dig iväg, särskilt för att få en uppfattning om hur de viktigaste landmärkena längs vägen ser ut så att du inte missar dem.

Om du är orolig för säkerheten är det ett bra alternativ att ge dig iväg tidigt – till exempel klockan 6 på morgonen. Om du bestämmer dig för att springa på natten, bär reflekterande kläder och ta med en pannlampa, särskilt om du befinner dig utanför de stora stadsområdena. Ta alltid med dig kontanter och ett kreditkort så att du kan få en taxi eller kollektivtrafik tillbaka till startplatsen om du går vilse. Ett annat alternativ är att använda funktionen ”återvänd till hemmet” som många GPS-klockor har, genom att ställa in den innan du startar så att den tar dig tillbaka till ditt boende.

Men oroa dig inte för mycket, för att gå vilse – så länge det är en säker plats – kan vara halva nöjet, och kan leda till att du upptäcker alla möjliga oväntade platser som du aldrig skulle ha sett annars.

Ta en tur

För dem som tycker att all denna planering är lite för mycket ansträngning erbjuder många städer nu organiserade löpturer. Du dyker bara upp och springer med en kunnig lokal löpare – mot en avgift. Ofta bjuder de dig på middag eller en drink efteråt. Det är ett utmärkt sätt att lära känna en stad. För att hitta en tur är det bara att googla på löpturer på den plats där du bor, eller titta på runningtours.net.