Fråga: Jag är i 50-årsåldern och jag märker att oavsett vad jag gör kan jag inte bli av med min stora, slappa mage. Jag vet att situps och andra övningar inte kan få den att försvinna, men det måste finnas något? Jag är annars ganska vältränad och inte överviktig, men det är så oattraktivt, och jag kan helt enkelt aldrig hitta byxor som känns rätt, och jag fruktar att det är dags för baddräkt igen. Finns det något som kan göra den fastare? Janet F., Denver

Tränare Robyn Morrisette svarar: Om du vill bränna fettlagret från magen måste du kombinera bra kost med effektiv träning. Följ livsstilsförändringarna nedan så kommer du att få se dina ”sexpack” magmuskler lysa igenom!

Förbättra din kost. Börja med att säga nej till all bearbetad mat och socker. Välj magra proteiner, bladgrönsaker, färska grönsaker, bra fetter och fullkorn.

Ät mindre måltider oftare. Kombinera ett protein, komplexa kolhydrater och bra fett till varje måltid.

Minska ditt kaloriintag.

Öka aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens för att förbränna fler kalorier och bränna fett.

Öka aktiviteter som bygger muskler, vilket förbränner fler kalorier och minskar fett.

Välj vatten i stället för läsk, juice och alkohol.

Gör övningar som stärker den tvärgående bukmuskeln, som är den djupaste magmuskeln vi har och är den som aktiveras först när vi rör oss.

Få tillräckligt med sömn, minst åtta timmar per natt. Studier har länge visat att mindre än fem-sex timmars sömn kan leda till viktuppgång, men nyare bevis, från forskning från University of Colorado-Boulder, tyder på att bristande sömn faktiskt kan leda till omedelbara extrakilon.

Minska stressen i ditt liv. Stress höjer kortisolnivån i kroppen, vilket gör det nästan omöjligt att tappa magfettet oavsett hur mycket du bantar och tränar.

Robyn Morrisette är personlig tränare/ägare av Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Frågor till Ask the Trainers kan ställas till [email protected].