På sanskrit betyder ”Sarpa” ”orm” och ”Asana” ”ställning”. Det engelska namnet är ”Snake pose”.

Ställning : Liggande

Typ : Bakåtböjning

Spirituell medvetenhet : Anahat chakra
Fysisk medvetenhet : Enhetlig sammandragning av ryggradsmusklerna och armarna

Dosha lämplighet : Vata och Pita

Introduktion av Asanas : Framåtböjda asanas

Förfarande:

1. Lägg dig platt på magen med raka ben och fötterna ihop.
2. Förblanda fingrarna och placera händerna ovanpå skinkorna. Placera hakan på golvet. Detta är utgångspositionen. Andas in djupt och långsamt.
3. Med hjälp av de nedre ryggmusklerna lyfter du bröstet så långt som möjligt från golvet. Tryck händerna längre bakåt och lyft armarna så högt som möjligt.
4. Föreställ dig att armarna dras bakifrån.
5. Höj kroppen så högt som möjligt utan att anstränga dig.
6. Med bibehållen andning, pressa ihop axelbladen och titta framåt.
7. Håll så länge som det är bekvämt.
8. Utandning, återgå långsamt till utgångsläget och slappna av i hela kroppen. Släpp händerna och slappna av med armarna vid sidan av kroppen. Vänd huvudet åt sidan.
9. Detta är en runda. Utför upp till 5 rundor.

Punktvisa effekter:

Ryggmuskler och armar, ryggrad, mage, bröst, axlar.

Följande ställningar:

Bhujangasana

Fysiska fördelar:

1. Sträcker bröst, lungor, axlar och mage med större påverkan på bröstet än Bhujangasana.
2. Hjärtat tonas och stärks genom den massage det får på grund av det ökade trycket i bröstkorgen.
3. I slutpositionen stöds kroppstyngden på magen, vilket pressar diafragman mot bröstet. Detta ger i sin tur tryck på luften i lungorna och hjälper till att öppna upp inaktiva alveoler, vilket förbättrar både avlägsnandet av koldioxid och intaget av syre.
4. Trycket på buken är också fördelaktigt för bukorganen och i synnerhet matsmältningsorganen.
5. Tonar upp njurarna som hjälper till med att rena blodet, avlägsnar eventuellt stillastående blod och förbättrar hälsan i hela kroppen.
6. Stärker binjurarna som ansvarar för utsöndringarna av adrenalin, kortisol och andra stresshormoner, den balanserande effekten på harmonexkretionerna är fördelarna med asanas.
7. Utvidgar och öppnar bröstkorgen vilket uppmuntrar till djup andning samt hjälper till att korrigera rundade axlar.
8. I det normala vardagslivet gör vi mycket framåtböjningar men inte så mycket bakåtböjningar, därför är det bra att träna för en frisk rygg och för att ge allmän balans i kroppen.

Therapeutiska fördelar:

1. Hjälper astmatiker.
2. Stärker ryggraden.
3. Hjälper till att lindra stress och trötthet.
4. Hjälper till att lindra blockerade känslor.
5. Den stimulerar aptiten, lindrar flatulens och förstoppning.
6. Terapeutiskt vid astma.
7. Tonar levern, vilket gör den fördelaktig för dem med en trög lever.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer:

Personer med hjärtproblem och högt blodtryck bör se till att inte anstränga sig när de utför denna asana.
Namaste!
Get in Touch…

Adresser: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Kontaktnummer: +919760206223
Email Id:

Yogalärarutbildning i Rishikesh | 200 timmars yogalärarutbildning i Rishikesh | Yogaskola i Rishikesh | Yogakurs i Rishikesh | Yoga i Rishikesh | 100 timmars yogalärarutbildning i Rishikesh | 200 timmars yogalärarutbildning certifiering i Rishikesh