En fotledskena bärs i allmänhet när du har en fotledskada, till exempel en stukning, eller när du försöker förebygga en fotledskada. I den här artikeln undersöks om det är nödvändigt att bära ankelstöd när du ligger i sängen.

Den här artikeln innehåller information om olika ankelstöd och vilka stöd som är mest acceptabla att bära i sängen.

Vi har talat med läkare, sjukgymnaster och professionella idrottsutövare som upplever flest fotledsskador om att bära ankelstöd när du sover. Experterna gav oss följande information och tips.

Förklarat: Varför ska du bära fotledsstöd i sängen?

Frågan om varför man ska bära fotledsstöd i sängen ställs ofta. När du ligger i sängen finns det ingen vikt på din fotled så många antar att det inte är nödvändigt att bära ett stöd när de sover.

De följande råden bör bättre förklara varför det kan vara fördelaktigt för dig att bära ett stöd i sängen och hjälpa din skada att läka snabbare.

För att begränsa fotledens rörelse

En av de saker som ett stöd i fotleden gör är att begränsa rörelseomfånget som du har i din fotled. Genom att begränsa din förmåga att röra fotleden gör skenan att de ligament och senor som är skadade inte kan översträckas och skadas på nytt.

När du ligger i sängen är det ingen vikt på fotleden men du böjer foten. Rörelsen att böja foten kan orsaka mer skada på fotleden. Om du bär ett kompressionsanpassat fotledsstöd kan du sova bekvämt men begränsa de rörelser som fotleden kan göra.

När du rullar omkull i sängen kan du också sparka med benet och träffa fotplattan, eller till och med sparka mot väggen, eller mot din sovpartner. När du har ett stöd på dig kan du rulla över utan att skada fotleden ytterligare.

För att minska svullnaden

En av de största sakerna du måste hantera när du har en fotledskada är att fotleden och de omgivande vävnaderna svullnar. Svullnaden är smärtsam och kan bli extrem. En kompressionsställning hjälper till att minska mängden svullnad som uppstår i området så att smärtan minskar.

Den milda kompressionen från ställningen tvingar bort svullnaden från det skadade området. Våra kroppar reagerar på en skada genom att rusa in översvämningar och svullnad runt området. Höjning är det bästa botemedlet mot svullnad, men när vi sover är det omöjligt att reglera höjningen av foten eftersom vi rör oss under sömnen. Ett stöd hjälper till att minska svullnaden och vi kan inte ta bort stödet när vi rör oss under natten.

För att stoppa oavsiktliga skador

När du reser dig upp kan du göra mer skada på din fotled. När du vaknar mitt i natten för att gå på toaletten är chansen stor att du inte tar dig tid att sätta på dig fotledsstödet innan du sätter fötterna på golvet. Du kan skada foten ytterligare när du går upp ur sängen.

Tips för att sova med fotledsstöd

• Se till att du har ett fotledsstöd som passar ordentligt. Du bör mäta din fotled och köpa din binda enligt det måttet. Många försöker köpa sina skenor efter fotstorleken, men din fotledstorlek och din skolängd är olika.
• Bär en kompressionsformad skena för att få stöd och maximal komfort.
• Sova med rummet så svalt som möjligt så att skenan inte gör att vristen blir varm och obekväm.
• Prova att sova med den fotled som har skenan på sig framme under täcket. På så sätt kan foten som skadenivån täcker förbli svalare och bekvämare.
• Försök att lägga talkpulver på foten innan du sätter skadenivån på foten för att minska hudirritation.
• Har du en kudde i närheten av fotändan på sängen så att du kan höja den skadade fotleden. Höjningen minskar svullnaden ytterligare och kan lindra en del av det obehag du upplever under natten.
• Om din fotledsställning har justerbara remmar vill du se till att remmarna dras åt, men du vill inte att remmarna ska dras så hårt att ställningen stör din cirkulation. Du ska kunna sticka ner ett eller två fingrar innanför bältet efter att banden har dragits åt.
• Under natten kan du behöva justera bandspänningen som bältet har så att du förblir bekväm och stöttas.
• Du kan också bära en knäskena när du sover

Fördelar och nackdelar med att bära ankelskena när du sover

Att sova med en ankelskena kan vara obekvämt, men det kan också vara givande. Nedan följer en lista över för- och nackdelar med att sova medan man bär ett stöd.

Fördelar

• Skåpet gör det möjligt för de plantära strukturerna, till exempel akillessenan, att förbli förlängd och tillåter inte sammandragning av denna stödjande vävnad
• Minskar risken för inflammation
• Lättar på spänningen som läggs på den mediala calcaneal. tubercle
• Ankelskorna gör att skadan på fotleden och den omgivande vävnaden läker snabbare
• Ankelskorna kan lindra smärta för vissa personer med tillstånd som plantar fasciit. Vid plantar fasciit upplever människor smärta när de inte har någon vikt på vristen, till exempel när de ligger i sängen

Nackdelar

• Skyddsbyglarna begränsar normal fotledsrörelse och anses av många människor vara obekväma eller begränsande

.

• Många personer klagar på att tandställningen gör att foten och vristen blir för varm och kan få foten att svettas under natten
• Patienten kan förlora sömnen på grund av obehaget med tandställningen

Högre vanliga frågor

Q. Ska jag linda en stukad fotled på natten?

A. För de flesta fotledsskador kommer du att bära ett bandage på dagtid när du är uppe och aktiv, men du kommer att ta av dig bandaget när du sover. Genom att ta bort bältet låter du huden som täcks luftas ut. Om du har en allvarligt stukad fotled eller om du har plantar fasciit kommer din läkare troligen att uppmuntra dig att bära ett stöd nattetid för att begränsa fotledens rörelse och hålla de plantära och bakre strukturerna utsträckta.

Q. Försvagar fotledskonsoler dina fotleder?

A. Ett stort antal personer tror att man kan försvaga fotlederna genom att bära fotledsstöd i förebyggande syfte i stället för enbart i rehabiliteringssyfte. Sanningen är att ankelstöd ger extra stöd för fotleden och minskar risken för att du ska störa, stukas eller bryta fotleden.

Ankelstödet är stödjande på samma sätt som höga idrottsskor är och kommer inte att leda till att dina fotledsmuskler blir svagare. Om du har en tendens att vrida på vristen eller att gå på sidan av foten i stället för med foten i rätt läge ska du bära ett stöd när du är aktiv.

Q. Hur länge ska man bära fotledsstöd efter en stukning?

A. Syftet med ett ankelstöd efter en skada som en stukning är att hålla senorna och fotleden i rätt läge medan skadan läker. Du måste bära ett stöd i två till sex veckor efter en stukning. En stukning kan vara mycket liten och läker snabbt på cirka två veckor, eller så kan den vara allvarlig och ta sex veckor eller mer att läka helt.

Du bör följa din läkares råd och ha på dig tandställningen så länge som du behöver. Skorken kommer också att minska den smärta du känner medan din fotled läker.

Slutsats

Ankelskador bärs för att hjälpa en fotled efter att den har vridits, spänts, stukats, brutits eller reparerats kirurgiskt. Du kan också bära en fotledsställning för att förebygga dessa skador. Personer som utövar sporter som basket och volleyboll löper störst risk att få fotledsskador.

Om du lär dig fördelarna med att bära en fotledsställning kan du lättare avgöra om du kan ha nytta av en sådan. Om du har skadat din fotled och svullnaden eller smärtan från skadan kvarstår i mer än tre dagar uppmanas du att söka läkarvård.