Jag löste min smärta i underarmen som uppstod vid bicepscurls.

Om du har lidit av smärta i underarmen vid bicepscurls kanske du upplever exakt samma sak som jag upplevde.

Jag har tidigare varit certifierad personlig tränare, men även personliga tränare kan få muskelsvårigheter då och då.

Jag var tvungen att sluta göra bicepscurls på grund av obehag i min högra underarm.

Men smärtan i underarmen orsakades inte av bicepscurls.

Den orsakades av pull-ups med neutralt grepp, med hjälp av V-stången slängd ovanpå en vanlig pull-up-stång.

När man gör pull-ups med ”V”-fästet skapas en unik stress på underarmarna.

Problemet kom dock inte på en gång. Efter ett draguppsättande pass en dag märkte jag ett litet obehag i höger underarm som jag kopplade till dragupperna, men tänkte inte så mycket på det.

Vecka därpå upprepade jag draguppsättandet och efteråt kände jag mer av ”smärtan” i underarmen.

I själva verket kände jag det medan jag gjorde pull-ups, men tyckte inte att det var något större problem.

Jag hade också känt ”smärtan” i underarmen när jag gjorde bicepscurls. Obehaget var lokaliserat vid muskeln brachioradialis, ända upp till den del där armen böjer sig.

Nästa vecka gjorde jag återigen pull-ups, och efteråt insåg jag att vad som än pågick i min brachioradialis inte skulle försvinna för tidigt.

Mitt bröst-biceps-träningspass kom tre dagar efter mitt pull-up-träningspass, och jag märkte att min underarm verkligen störde mig när jag gjorde bicepscurls.

Nästa vecka kunde jag göra pull-ups, samtidigt som jag fortfarande upptäckte det irriterande tweaken. Men från och med då var bicepscurls ett problem.

På något sätt behövde jag aldrig ge upp pull-ups; obehaget var marginellt och genomförbart.

Men under bicepscurls kände sig underarmen skadad, och jag var tvungen att äntligen erkänna det:

Jag var tvungen att sluta med bicepscurls för att underarmen skulle läka.

Min armbågsled var inte påverkad. Detta var ett självdiagnostiserat muskelproblem utan inblandning av någon sena.

Om en sena verkligen var inblandad borde det ha gjort dragövningar smärtsamma.

Å andra sidan var detta den långsammaste skadan med enbart muskler som jag någonsin har haft.

Den hindrade mig från att göra tunga bicepscurls, och i mitt fall gör jag dem antingen tunga eller så gör jag dem inte alls.

Jag hatar att jobba med biceps, och att göra dem tunga (4-10 rep max) får jobbet överstökat snabbare.

Jag kunde inte heller göra tunga hammarcurls utan att få ont i underarmen. Och denna underarmssmärta överfördes till axelpressar med hantlar, på så sätt att när jag tog ner vikterna till mitt knä efter att ha avslutat ett set, orsakade det smärta i min brachioradialis (en underarmsmuskel).

För att ta ner vikterna krävs samma muskelaktion som den negativa av en omvänd bicepscurl eller hammarcurl.

Att föra ner hantlarna gav upphov till smärta i underarmen. Jag använder endast tunga hantlar för militärpress och var därför tvungen att ersätta den här övningen med militärpress med maskin.

Lösning på underarmsvärk under bicepscurls

Företag hammarcurls med 5-punds vikter, 20 repetitioner, tre uppsättningar, en minut mellan uppsättningarna.

Om detta ger upphov till irriterande obehag kan du sluta med färre repetitioner, kanske 12 eller till och med 8. Om smärtan i underarmen är riktigt otäck, använd ännu lättare vikter.

Målet är att återintroducera den skadade muskeln till konceptet tyngdlyftning, men med små steg.

Gör detta varje gång du är på gymmet om du kan komma ihåg det. Jag skulle komma ihåg att göra det 2-3 gånger i veckan.

De 5-pundiga vikterna köpte faktiskt ut en subtil smärta i underarmen, men det var mycket genomförbart.

Ironiskt nog kunde jag under allt detta fortsätta att göra pull-ups. Konstigt, jag vet.

När 20 repetitioner med 5-pundsvikterna inte längre gav upphov till obehag i underarmen flyttade jag upp till 8-punds hantlar och upprepade protokollet: tre uppsättningar med 20 repetitioner av hammarcurls.

Jag kände en lätt knyckning i underarmen, men det var mycket uthärdligt. När det försvann bytte jag till 10-pundshantlar. Du får bilden.

Det tog några månader innan 20 repetitioner av hammarcurls med 15-pundshantlar inte längre gav upphov till smärta i underarmen.

Vid denna tidpunkt ansåg jag mig helt befriad från vad som än hade hänt med min brachioradialis och ansåg mig redo att återgå till tunga bicepscurls och militärpressar med hantlar.

Märkligt nog hade jag, trots två månaders frånvaro från bicepscurls, inte förlorat särskilt mycket i styrka; jag låg på ungefär 95 procent.

Det fanns inte heller någon smärta i underarmen när jag tog ner hantlarna i knät efter att ha avslutat ett set med axelpress, även om det fanns en viss förlust av styrka.

Smärta i underarmen när du gör hantelcurls?

Undervik det som verkligen framkallar smärtan i underarmen och lägg dig in i en rehabilitering av typen ”baby-steps”. Var tålmodig.

Lorra Garrick har behandlat frågor om medicin, hälsa och personlig säkerhet i många år och har skrivit tusentals artiklar för en rad olika tidskrifter och webbplatser. Hon är också en före detta ACE-certifierad personlig tränare som hjälpte sina kunder att uppnå fettförlust, muskeltillväxt, styrka och förbättrad kondition.