Ingen

När du märker att du känner att bröstet är trångt och att du andas snabbt och häftigt, ta en paus och upprepa sedan ett av dessa lugnande mantran för dig själv. Här är några av våra favoritspråk för att minska stress från Tanaaz Chubbs bok My Pocket Mantras.

Stresslättande mantra nr 1: Med varje andetag känner jag att jag slappnar av.

Hur och när du ska recitera det här mantrat: Säg mantrat i ditt sinne medan du andas in, och när mantrat är färdigt, andas ut. För ytterligare fördelar kan du, när du andas ut, visualisera att alla spänningar du har smälter bort med andningen. Upprepa detta tre gånger.

Hur detta mantra kan hjälpa dig: Din andning är ett extremt kraftfullt verktyg som omedelbart kan framkalla känslor av avslappning. Det här mantrat är perfekt att använda när du behöver släppa uppdämda spänningar. Du kan använda det när du mediterar eller till och med när du gör dina dagliga sysslor. Även om stress är något som du känner på ett känslomässigt plan kan den också påverka din kropp. Med tiden kan stress och spänningar byggas upp i axlar, nacke och mage och få dig att känna dig som om du är bunden i knutar. När du känner dig spänd återspeglas det i din attityd och kan göra det mycket svårt att släppa taget, slappna av och ge sig hän åt livets flöde.

Detta mantra hjälper till att lindra alla fysiska eller känslomässiga spänningar som du kan känna som ett resultat av extrem stress, och det kan också hjälpa dig att komma ”ur ditt sinne”. Vad betyder det? Mycket ofta är det ditt överaktiva sinne eller dina tankar som får dig att känna dig stressad och orolig, men genom att fokusera på orden och på ditt andetag när du sjunger detta mantra kan du ge ditt sinne en välbehövlig vila.

Stresslättande mantra nr 2: Jag har kontroll över hur jag känner mig och jag väljer att känna mig fridfull.

Hur och när du ska sjunga detta mantra: För bästa resultat, placera handen över hjärtat när du reciterar dessa ord tre gånger högt eller för dig själv. Detta kommer att hjälpa till att ingjuta frid i ditt hjärta och din kropp.

Hur detta mantra kan hjälpa dig: Det här mantrat är mycket kraftfullt och hjälper till att påminna dig om att du kanske inte har kontroll över allt i livet, men att du har kontroll över hur du känner dig. Faktum är att det enda du egentligen har kontroll över är hur du reagerar på de situationer som kommer i din väg. Dina tankar är ofta ansvariga för att diktera hur du känner dig, och om du lär dig att hantera dina tankar kan du i sin tur också lära dig att hantera dina känslor. Du kan hantera dina tankar genom att tillåta dig själv att känna igen dem och sedan uppmuntra dig själv att släppa dem. Att uppleva och sedan släppa dina tankar är ett hälsosamt sätt att bearbeta det du går igenom utan att fastna.

Samtidigt som det är viktigt att uttrycka dina känslor gör det här mantrat också att du kan känna dig kontrollerad, lugn och balanserad när dina känslor börjar kännas okontrollerbara. Vi går alla igenom tillfällen i våra liv då stress eller ångest kan ta överhanden, men det här mantrat påminner oss om att istället agera från en plats av fred. Detta mantra är också perfekt att använda när du känner dig känslomässigt överväldigad och är osäker på hur du ska hantera vad livet än har kastat i din väg. Om du fortfarande kämpar med okontrollerbara känslor kan fysisk träning vara ett bra sätt att släppa ut överflödig ånga. Att bara ta en rask promenad i naturen kan vara extremt terapeutiskt.

Stresslättande mantra #3: Alla erfarenheter hjälper mig att växa.

Hur och när du ska recitera detta mantra: När och hur: Recitera detta mantra fyra gånger, antingen högt eller tyst för dig själv, så ofta som det behövs.

Hur detta mantra kan hjälpa dig: Du kan använda det här mantrat för att: Skriva om hur du kan hjälpa dig själv: Det här mantrat är perfekt att använda när du söker efter svar på utmaningar som har kommit i din väg. Livet är en resa av tillväxt, och genom att erkänna detta kan du se det högre syftet i allt som händer. Det kanske inte alltid är lätt att se exakt hur du kommer att växa av en viss situation, men att förstå att alla upplevelser bidrar till din tillväxt och utveckling kan vara lugnande och kan hjälpa dig att ta itu med saker och ting från en plats av nyfikenhet snarare än förtvivlan.

Att betrakta alla upplevelser som möjligheter att växa gör det möjligt för dig att fokusera på den större bilden och hjälper dig att undvika att fastna i alla detaljer. Du kommer att kunna ta ett steg tillbaka och inte sätta så mycket press på dig själv att ha allting klart för dig. Du är här för att lära dig, och en del av den processen kräver att du går igenom erfarenheter som förvisso är utmanande och förvirrande – men som i slutändan också är glädjande. Ju mer du kan närma dig livet som en lärande erfarenhet som du helt enkelt inte kan misslyckas med, desto friare kommer du att känna dig att utforska saker och ting med en känsla av äventyr.

Stresslättande mantra nr 4: Jag ger mig själv tillåtelse att släppa taget om det som inte längre tjänar mig.

Hur och när du ska recitera det här mantrat: Recitera detta mantra fem gånger antingen högt eller tyst för dig själv. För ytterligare fördelar kan du också skriva ner en lista över saker som du behöver släppa från ditt liv.

Hur det här mantrat kan hjälpa dig: Hur mycket gammalt och slitet bagage bär du runt på? Det är en bra idé att kolla in alla områden i ditt liv så att du kan göra en inventering av vad som behöver försvinna och vad som kan stanna kvar. Att helt enkelt säga din avsikt att släppa saker som inte längre tjänar dig (vilket du gör när du säger detta mantra) kan sätta hjulen i rörelse. Ta några minuter för att identifiera det som håller dig tillbaka och tynger dig ner. Livet är en kontinuerlig process där man släpper gamla saker och välkomnar nya saker. När du släpper det gamla och slitna från ditt liv ger du utrymme för en ljusare början. Genom att säga detta mantra får du tillåtelse att släppa saker, människor och situationer som inte längre tjänar ditt högsta bästa så att du kan ge plats för nya och bättre saker.

Utdrag ur My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect av Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Används med tillstånd från förlaget. Alla rättigheter förbehållna.

Du kanske också gillar:

• Hur man minskar stress
• INFOGRAFIK: 7 andningsövningar och yogapositioner som hjälper dig att minska stress
• 2 frågor att ställa till dig själv nästa gång du är stressad

.