Handtag
Handtaget på en upprättcykel gör att du kan böja dig lite framåt för att ta tag i det, på samma sätt som när du cyklar på en traditionell cykel. På en spinningcykel böjer du dig ytterligare för att ta tag i dem. En liggcykel kan ha handtag bredvid sätet som du kan ta tag i.
Om du vill ha ett träningsalternativ som tränar hela kroppen är den upprättstående träningen det bästa valet. Detta beror på att styret engagerar överkroppens muskler mer än en liggcykel eller cykel. Du kan också hitta en del upprättstående cyklar som har rörliga handtag.
PEDALER
Pedalerna på en liggcykel är ute framför dig när du cyklar, så du kan inte stå på pedalerna. Med en stående eller cyklande cykel är pedalerna under dig som på en traditionell cykel. Detta gör att du kan byta position och trampa när du sitter eller står.
Med alla tre cykeltyperna kan du hitta pedaler som har burar för att hålla fötterna på plats när du cyklar. Pedalerna på en cykel eller en upprättcykel kan ha små spikliknande utsprång för att förhindra att dina fötter glider när du står och cyklar eller ändrar position.
SÄTTNING
Sätet på en upprättcykel är som sätet på en traditionell cykel. Den har viss stoppning men är relativt smal. Sätet på en spinningcykel är mer trångt och har begränsad stoppning eftersom denna cykel ofta används av dem som växlar mellan att sitta och stå under körningen. Stolar för liggcyklar har ryggstöd, tenderar att vara bredare och har extra dämpning.
Om du inte ofta sitter när du cyklar fungerar ett säte för en stående eller cyklande cykel bra. Men om du vill ha mer komfort är sittställningen på en liggcykel det bästa alternativet.
RESISTANS
Motståndet på en stående eller liggande cykel styrs vanligtvis digitalt. Du ställer in motståndsnivån med hjälp av knappar på panelen, även om billiga stående cyklar måste ställas in manuellt. På en spinningcykel finns det en manuell ratt som du använder för att reglera motståndet.
Om du vill ha mest variation och bekvämlighet är en stående cykel det bästa valet. Du kan justera motståndet medan du cyklar. Du kan också välja att stå eller sitta för att bäst tackla motståndsnivåerna som du vill.
STABILITET
Stående cyklar och cykelcyklar har liknande nivåer av stabilitet. Det finns en risk att dessa cyklar kan välta om du lutar dig för mycket åt ena sidan, även om risken att falla är större när du står för att cykla. Det är fortfarande osannolikt att du skulle ramla av cykeln om du cykeln du använder inte är riktigt tunn. Ändå erbjuder en liggcykel mest stabilitet eftersom din kroppsvikt är jämnare fördelad på grund av hur du sitter. Det bredare sätet ökar också cykelns stabilitet.
Om stabilitet är viktigt är en liggcykel bäst. Om du har en hyfsad balans bör dock en spinningcykel eller en stående cykel vara ganska säker.
KOMFORT
En liggcykel är byggd för komfort eftersom du sitter i en halvt liggande position på ett större och mer vadderat säte. Stående cyklar och cykelcyklar är mer inriktade på träning än på komfort. På grund av detta kommer du att engagera fler muskler för att positionera din kropp, vilket kan orsaka obehag om du har redan existerande ryggproblem. Sätena är inte heller lika stora eller bekväma jämfört med en liggcykel.
Om du vill ha en cykel enbart för träning fungerar en cykel- eller upprättcykel bäst. Om du däremot behöver komfort på grund av hälsoproblem eller helt enkelt personliga preferenser är en liggcykel bäst.
VIKTFÖRLUST
Cykling och upprättstående cyklar ger liknande fördelar för viktminskning. När du jämför en stående cykel med en liggcykel kommer de större viktminskningsfördelarna från den stående cykeln, men skillnaden är inte så stor.
När du cyklar på en stående cykel använder du mer av din kropp under träningen. Din energiförbrukning ökar eftersom mer av överkroppens och underkroppens muskler används. Det handlar inte bara om hur många muskler som används, utan också hur intensivt de är involverade under övningen.
Underkroppen får också ett mer intensivt träningspass eftersom du kan växla från att sitta till att trampa när du står.
Desto intensivare din träning är, desto fler kalorier förbränner du på grund av att du använder mer energi under cykelturen.
Om viktminskning är ditt primära mål är en upprättstående cykel eller en cykelcykel bättre än en liggcykel.
MUSKLER SOM ANVÄNDS
Du kommer att engagera fler muskler med en upprättstående cykel eller en cykelcykel än vad du kommer att göra med en liggcykel. När du cyklar på en liggcykel tränar du främst benen och foten.
Med en stående cykel tränar du alla större muskelgrupper i någon grad. Dina muskler i underkroppen får den bästa träningen, följt av dina coremuskler. När du cyklar stående använder du armarna för att stödja kroppen, vilket i sin tur engagerar fler muskler, även om armarnas rörelseomfång är begränsat. Om du använder en stående cykel som har rörliga styr gör det träningen mer utmanande, och dina armar får också ett träningspass.
När du cyklar på en cykel riktar du också in dig på alla större muskelgrupper. Men eftersom det inte finns några spinningcyklar med rörligt styre används armarna bara minimalt för att stödja kroppen när du står.
Om du vill rikta in dig på fler muskler är en stående cykel med rörliga armar det bästa alternativet för dig. Den upprättstående cykeln tränar fler muskler i överkroppen än andra stationära cyklar.