Steg 1

Startposition: Placera kabelhandtagen i nivå med området mellan dina knän och höfter och ta ett fast grepp om varje handtag. Styva (”spänn”) bukmusklerna för att stabilisera ryggraden och försök undvika att bocka av ländryggen under hela övningen. Pressa båda armarna nedåt och framför kroppen till en nivå strax över brösthöjd tills armbågarna är helt utsträckta

Steg 2

Inta en staggered-stance-position (dvs. gångposition, med ett ben framåt) för att stabilisera dig själv och rikta in din bål vertikalt. Låt armarna sakta öppna sig , och rör sig nedåt och utåt till sidorna. Behåll en lätt böjning i armbågarna, neutral handledsställning (dvs. handlederna ligger i en rak linje med underarmarna) och låt inte händerna röra sig bortom kroppens mittlinje (i höjd med armhålan).

Steg 3

Andas ut försiktigt och krama långsamt ihop bröstmusklerna för att dra armarna framåt tills händerna möts i nivå med ansiktet eller ovanför huvudet . Behåll den lätta böjningen i armbågarna, den neutrala handledspositionen och den vertikala inriktningen på bålen under hela rörelsen.

Steg 4

Pausera ett ögonblick och återgå sedan långsamt till utgångspositionen och låt armarna röra sig tillbaka utåt på ett långsamt och kontrollerat sätt. Behåll den lätta böjningen i armbågarna, den neutrala handledspositionen och bålens vertikala inriktning under hela rörelsen. Upprepa rörelsen.

Steg 5

Övningsvariation:

Denna övning kan utvecklas på flera olika sätt, bland annat:

• För båda fötterna ihop för att öka behovet av att stabilisera din core.
• Utföra samma övning medan du står på ett instabilt underlag (t.ex. en balansövningsanordning).
• Stå på en fot.
• Utföra övningen unilateralt (en arm i taget) samtidigt som du undviker rotation av bålen.