Om du någonsin har undrat hur Sylvester Stallone har lyckats behålla en så välformad, muskulös fysik långt efter att ha passerat medelåldern, beror det på en tuff träningsregim som han har använt sedan den första Rocky-filmen.

När Stallone, 70, först förberedde sig för att spela Philly slugger Rocky Balboa i den ikoniska boxningsklassikern från 1976, utarbetade skådespelaren en intensiv träningsrutin för att komma i löjlig form – och han blev bara ännu mer muskulös i uppföljarna.

”Jag ville se ut som Tarzan – slank, stram, nästan kattliknande”, berättade Stallone för Viral Thread om sin legendariska träning. ”Jag ville glömma bulk och satsa på välutvecklade muskler. Jag började ett hardcore viktlyftningsprogram och tränade två gånger om dagen. När jag gjorde Rocky ökade jag min träning.”

Träning två gånger om dagen, sex gånger i veckan, utsatte Stallone sin kropp för en blåsande regim med hjälp av kroppsbyggaren och före detta Mr Olympia Franco Columbu.

Via Viral Thread:

”Jag utarbetade ett program som var rätt för honom och sedan visade jag vägen genom att ständigt öka vikterna och repetitionerna”, förklarar Columbu. ”Jag visste med säkerhet att detta skulle motivera honom att försöka hålla jämna steg med mig. Om jag tog en vikt och gjorde 12 repetitioner måste Sly försöka göra minst sju. Nästa set skulle jag göra 15 repetitioner, så han skulle behöva öka sina repetitioner till minst tio. I slutet av vår träning gjorde han curls med 70 lb hantlar.”

Håll, Sylvester Stallones kroppsstraffande Rocky-träningsrutin, via Born to Workout.

Måndag, onsdag och fredag morgon

Armbrytning för bröst, rygg och magmuskler

Måndag, onsdag och fredag eftermiddag

Armbrytning för axlar, armar och magmuskler

Torsdag, torsdag och lördag morgon

Kalv- och lårträning

Torsdag, torsdag och lördag eftermiddag

Tillbaka deltoider, trappor och magmuskler

Stallone tränade inte heller sig själv i gymmet för att sedan svina i köket. En strikt, proteinfylld diet var den andra pusselbiten.

Stallones diet:

• Förfrukost: Ett glas flytande aminos
• Frukost: 3 äggviter, halva äggstocken, irländska havregryn, rostat pumpernickelbröd, färsk papaya, några fikon
• Lunch: Rostad sommarsquash, grillad kyckling utan skinn, sallad, fikon eller bär
• Middag: Varmt bröd, en nypa frukt, en nypa frukt, en nypa vin och en nypa vin: Sallad, grillad fisk, rostat bröd med hög fiberhalt; äter ibland kalvkött

Stallone använde senare rutinen under hela sin filmkarriär för roller från Rambo till The Expendables, och han använder den tydligen fortfarande i dag.

Se bara på detta 70-åriga monster.

Det krävs helt klart timmar i gymmet och en Navy SEALs mentala styrka för att hålla sig till en sådan galen träning. Men när allt är sagt och gjort, slår vi vad om att du skulle känna dig som:

h/t: Uproxx