Det finns inte många trender för egenvård som jag tror att vi alla kan hålla med om – ljus, badsalt och ansiktsbehandlingar för en person kan vara slöseri med pengar för en annan, och att vandra i naturen kan kännas som terapi för en person, medan en annan person föredrar, ja, terapi. En av de få välbefinnande trender som psykologer, läkare och yogis kan enas om är dock en digital avgiftning. Att vara på telefonen dygnet runt orsakar stress och ångest och hindrar dig från att leva i nuet!

Den senaste tekniken är dock inte bara dålig. Faktum är att det finns många sätt som vi använder tekniken för att göra vårt liv enklare, vilket ger oss mer tid eller tillgång till resurser som faktiskt kan göra oss lyckligare och friskare. Det är 2019 nu, det finns tusentals appar som kan bidra till din egenvård snarare än att skada den (egenvård utsågs trots allt till Apples App Trend of the Year!). Istället för att slösa bort din tid på att scrolla genom Instagram och känna FOMO över Snapchat, använd din telefon på ett bra sätt. När du inte är på digital avgiftning kan du ladda ner de här fantastiska apparna för egenvård som hjälper dig att bli lyckligare, friskare och leva bättre i alla avseenden.

Om du vill… arbeta med din mentala hälsa

Happify: Du kan faktiskt spåra din totala lycka för att mäta hur du når dina mål.

Grateful: Du kan använda dig av en mängd olika spel och aktiviteter som är skräddarsydda för de mål för psykisk hälsa som du har valt (t.ex. att bygga upp ditt självförtroende eller känna dig mindre stressad): Den här appen fungerar som en tacksamhetsdagbok i fickan. Du får frågor för att registrera vad du är tacksam för varje dag, och med tiden kan du omkoppla din hjärna till att fokusera på det positiva och känna dig mer optimistisk.

Talkspace: Denna app är en av de bästa apparna i världen: Om du inte har tid för terapi är detta appen för dig! En kostnadsfri konsultation matchar dig med den terapeut som är bäst för dig. När du väl är matchad kan du ställa in terapisessioner och till och med sms:a din terapeut dagligen.

Happy Not Perfect: En daglig ritual guidar dig genom psykologiskt stödda aktiviteter som att identifiera hur du känner dig, spel som främjar mindfulness och till och med sprida lycka till nära och kära, allt i en estetiskt tilltalande och lättförståelig layout.

Om du vill ha… bättre sömn

Calm: Den här appen är laddad med alla verktyg du behöver för att vagga dig till sömns. Välj mellan musikspår som är utformade för avslappning, välj en ”sömnberättelse” (lugnande berättelser som hjälper dig att somna, även känd som den vuxna godnattsagan) eller välj en guidad meditation. Du kommer att sova på nolltid.

Sömncykel: Spåra och analysera dina sömncykler och ställ in larm som väcker dig under den ljusaste delen av din REM-cykel, så att du känner dig uppfriskad när du vaknar i stället för groggy. Dessutom kan du spåra antalet timmar du sovit och kvaliteten på din sömn, så att du faktiskt kan arbeta på att få de åtta timmarna.

Pzizz: Den här appen använder sig av psykoakustiska principer för att skapa vackra drömlandskap som hjälper dig att somna snabbt, sova kvar och vakna upp och känna dig utvilad. Anpassa längden på lyssningstiden upp till 24 timmar, så att den väcker dig när du behöver gå upp på morgonen eller vaggar dig till sömns för en 20-minuters tupplur.

Om du vill ha… hjälp med den digitala avgiftningen

Offtime: Ja, till och med din telefon kan hjälpa dig att spendera mindre tid på telefonen! Den här appen ger dig insikter om din smartphoneanvändning, filtrerar kommunikation och hindrar dig från att bryta mot de mål för skärmfri tid som du har satt upp.

Flipd: Flipd: Flipd uppmuntrar dig att ”hitta glädjen i att missa något”. Den innehåller funktioner som att gå med i samhällsgrupper för att uppmuntra varandra att gå offline och låsa telefonen under vissa tider.

Om du vill ha… en bättre mens (eller försöker bli gravid)

Clue: En #woke period tracker (kolla bara in deras inlägg!) som låter dig övervaka och registrera allt från hudproblem, PMS, sexuell aktivitet och hur du mår i allmänhet. Då kan du lägga märke till mönster och enkelt vidarebefordra dem till din läkare.

Glow: Den här appen ger dig exakta ägglossningsprognoser, synkroniserar med träningsklockor och andra appar för noggrannare spårning och innehåller stöd och resurser från ledande kliniker när det gäller alla frågor du har (från äggfrysning till allmän menstruationshälsa).

Flo: Förutom att du har en menstruationsspårare och en ägglossningskalender kan du också kolla in analyser i lättlästa grafer. Använd ”graviditetsläget” för att spåra graviditeter, ställa in påminnelser (t.ex. att ta ditt p-piller) eller registrera allt från din vikt till ditt alkoholintag.

Om du vill ha… ett peptalk

Shine: Shine är en app som är särskilt inriktad på kvinnor (så du vet att den är bra!). Den skickar motiverande meddelanden till din telefon baserat på dina personliga mål för egenvård. Oavsett om du känner dig överväldigad och stressad eller om du bara behöver en påminnelse kommer Shine att få dig att känna att ”jag klarar det här”.

Sunrise Inspiration: Få ett dagligt motiverande citat och en lugnande naturbild skickade direkt till din telefon. Den här appen har också inspirerande videor och e-kort samt en enorm databas så att du kan söka efter exakt det citat du behöver för att inspirera dig i stunden.

Om du vill… bli frisk

Hälsa: Du kan spåra allt från näring till allergier och stegräkning. Använd den som en enda kontaktpunkt för att spåra dina tränings- och näringsmål och för att registrera viktig hälsoinformation.

Charity Miles: Använd den som en enda kontaktpunkt för att spåra dina tränings- och näringsmål och för att registrera viktig hälsoinformation: Charity Miles är på väg att förändra ditt sätt att träna. Du kan logga alla typer av aktivitet, oavsett om du springer, cyklar eller dansar, så att du kan nå dina träningsmål. Men den verkliga motivationen är att du kan välja mellan en rad olika välgörenhetsorganisationer, och för varje kilometer du rör dig hjälper du till att tjäna pengar till den välgörenhetsorganisationen. Allvarligt.

Fooducate: Det här är inte bara en app för kaloriräkning. Istället är det ett kraftfullt verktyg för att skanna dina favoritmaträtter för att se hur hälsosamma de faktiskt är, och ger dig hälsosamma matrekommendationer baserat på vad du tidigare har skannat och registrerat. Gå inte till mataffären utan att ladda ner den, så att du vet vad som verkligen förtjänar en plats i din varukorg.

Sworkit: Har du inte tid eller pengar att gå till gymmet? Det är inte längre en ursäkt för att inte vara aktiv! Sworkit erbjuder personliga träningspass, så att du kan sätta upp dina egna träningsmål, och erbjuder videor som sträcker sig från fem till 60 minuter i olika kategorier som yoga eller konditionsträning.

Om du vill ha… hjälp med att hålla dina 2019 års resolutioner

Fabulous: Du kan få hjälp med att hålla dina 2019 års resolutioner: Den här appen hjälper dig att bygga upp hälsosamma vanor genom vetenskapligt stödda metoder som gör att du kan hålla dig till dina mål. Beteendeekonomi hjälper till att identifiera de områden i ditt liv där du fastnar eller inte lyckas, och andra funktioner använder påminnelser och aktivitetsspårning för att skapa vanor av de ritualer som är bäst lämpade för att uppnå dina personliga mål.

Aloe Bud: Lägg till aktivitetskort (som täcker allt från tacksamhetsjournaler till att fylla på din vattenflaska) till din personliga instrumentpanel, beroende på vad du anser behöver extra uppmärksamhet idag eller inom en snar framtid. Du kan också schemalägga viktiga påminnelser och spåra dina framsteg.

Strides: Spåra vilken vana eller vilket mål som helst och få konsekventa påminnelser för att hålla dig till dem. Gör dagliga checklistor, avsluta stora projekt i tid med milstolpar och spåra alla mål på ett ställe (allt från finansiella mål till att dricka mer vatten). Det hjälper dig också att organisera dig för att skapa den perfekta dagliga rutinen.