Star-Lord? Deadpool? Har aldrig hört talas om dem. När det gäller den ultimata superhjälterollen på storbildsskärm kan du inte slå fladdermusen. Vare sig han fyller den berömda fladdermusdräkten eller tränar för andra roller, som hans huvudroll som Chris Wolff i den nya actionthrillern The Accountant, har Ben Affleck förverkligat varje MH-mans dröm. Han är stor, han är stark och han är också mycket snabb och rörlig, tack vare sin träning i en kampsport som kallas Pencak Silat. Så hur kom han dit? MH bryter ner det.
Storlek
Jämfört med hans Pearl Harbour-dagar är Affleck nu en jätte av en man. Detta uppnåddes, enligt hans tränare Walter Norton Jr, genom att skapa en annan regim för honom varje vecka, en metod som kallas ”kaosträning”.
Att stanna i en och samma regim för länge gör att kroppen anpassar sig till rutinen och sliter mindre muskelfibrer med tiden. Eftersom Affleck sällan gjorde samma träningspass två gånger kunde han ständigt chocka sin kropp större. Vill du ha storlek på silverduken? Släng ut regelboken.
(Relaterat: Så gör du kaosträning)
Styrka
Affleck syns i Batman v Superman när han gör armhävningar med kedjor runt midjan, drar slädar och vänder däck. Detta var inte polystyrenvikter – Affleck byggde en grund av inte bara storlek, utan äkta styrka.
Norton Jr. satte Affleck genom en utmattande serie klassiska styrkebyggande rörelser för att hålla hans kropp funktionell, oavsett om han spelar en tränad mördare i The Accountant eller om han jagar dem som Caped Crusader. Tror du att du kan slå fladdermusen? Prova den här trion av Afflecks rörelser.
Weighted Pull-Up:
Dumbbell Farmer’s Walk: 4 uppsättningar av 1 minuts kontinuerlig gång.
Hängande benlyft: 4 set med 11 repetitioner.
Snabbhet
Afflecks funktionella konditionsträning och kampsportsträning håller honom på tårna. För revisorn var hans oortodoxa val av konst en föga känd sydostasiatisk kampsport, Pencak Silat.
”Silat-träning förbättrar dina reflexer & utvecklar smidigheten”, säger Racan Osman, seniorinstruktör för Pencak Silat Federation. ”Den bygger upp flytande & balanserade rörelser och syftar till att hålla din egen balans samtidigt som du destabiliserar din motståndare.”
En flytande rörelseekonomi och att veta hur man balanserar sin kropp hjälper Affleck att få rörlighet till sin storlek och styrka. Är du osäker på om kampsport är något för dig? Silat låter också sina elever genomgå tuffa kroppsviktskretsar, vilket hjälper dig att tappa fett, bygga muskler och samtidigt hålla din kondition stark. Kör igenom denna krets utan att stanna och upprepa efter en minuts vila.
Burpees: 10 repetitioner.
Militära press-ups: 15 repetitioner
Kroppsviktsknäböjningar: 15 repetitioner
Plank, 45 sekunder.
The Accountant finns på Blu-Ray, DVD och digital nedladdning nu.
.