Stress kan definieras som något som är utsatt för en obehaglig press. I det här fallet är detta något en person och det är du! Och du är trött på det. Men vad gör vi nu? Vad kan du göra för att bromsa denna stress? Följande har fungerat bra för mina klienter:
Tip #1: Skriv ner tankar och känslor.
Du kanske inte är någon större författare eller bloggare, men att skriva ner besvärliga tankar och svåra känslor är att bokstavligen få ut dem ur huvudet och ner på papper. Med övning kan det bli lättare. Och snart kommer du bara att tänka på din dagbok, när dina tankar och känslor lindras.
Tip #2: Säg nej och ja medvetet.
Jag ser ofta människor säga ja till saker de absolut inte vill göra. Dina vänner bjuder in dig på bio, men du vet att du måste spara dina pengar för den sista räkningen… men du vill inte heller säga nej till dem och stressen slår till. Att säga nej ger dig möjlighet att säga ja till de saker du kan och vill göra. Här är en enkel trestegsmodell:
- Bekräfta vad personen frågar genom att upprepa det för honom eller henne. Detta visar att du lyssnar.
- Ge en kort förklaring till varför du avböjer deras begäran. Försök att inte gå in i story mode, gör det enkelt.
- Säg ordet ”nej”. Försök att hålla dig borta från de önskvärda orden som väl, kanske, um, kanske, möjligen, möjligen, typ, osv, eftersom dessa ord verkar osäkra, vilket kan uttrycka för frågeställaren att du har skuldkänslor och kanske vill säga ja.
Håll dig i minnet att om du säger nej får du mer tid för det du egentligen vill göra.
Tip #3: Ställ den gyllene frågan.
Många gånger när vi utsätts för stress är det väldigt svårt att fråga oss själva vad vi kan göra för att ta oss ur den här sitsen. Med detta i åtanke är en bra fråga att ställa sig själv följande: ”Vilket råd skulle jag ge någon som befinner sig i samma situation som jag går igenom just nu?” Det visar sig att detta skiljer problemet från dig själv på ett strategiskt sätt. Denna uppdelning kan reda ut grumliga tankar eftersom de flesta människor tycker om att ge sina synpunkter på andras problem, så varför inte låtsas ge råd?
Tips #4: Jorda dig själv.
Ja, jorda dig själv, men inte bokstavligt talat. För dem vars stressnivåer stiger omedelbart är grounding en fantastisk teknik som kan hjälpa dig att åter fokusera på nuet. Prova det här:
- Nämn 5 slumpmässiga föremål runt omkring dig som du kan se.
- Nämn 4 saker nära dig som du kan röra vid.
- Nämn 3 saker som du kan höra.
- Nämn 2 saker som du kan känna lukten av.
- Nämn 1 sak som du kan smaka.
Alternativt kan tekniker för att jorda sig vara extremt kreativa och anpassade. Jag har haft möjlighet att använda en stressreducerande jordningsteknik – låt oss kalla den Halo. Föreställ dig bara en glödande ljusstråle (t.ex. en gloria) över ditt huvud: blunda och föreställ dig långsamt att den rör sig nerför din kropp ända till dina fötter. För halogen tillbaka uppför kroppen och över huvudet igen. Detta verkar lindra eventuella spänningar i hela kroppen.
Tip #5: Skäm bort dig själv.
När var sista gången du bjöd ut dig själv på en dejt (och nej, du är inte riktigt ensam)? Att umgås med dig själv genom att göra något som lockar fram glädjen i dig kan vara den självvård som du, ditt sinne, din ande, din kropp och din själ behöver. Att skämma bort dig själv är att tala om för alla enheter i din kropp att det är dags att slappna av, släppa det som har stört dig och säga ja till att bara vara. Var dock medveten! Gå inte på en födelsedagsfest för att den var inplanerad i kalendern och kalla det att skämma bort dig själv, det räknas inte! Ta en dag för psykisk hälsa, ring en gammal vän som lyfter upp dig, ta med dig själv på en dejt och se din favoritfilm med en favoritdrink, se stand-up comedy, ge tillbaka till andra osv. Det finns så mycket du kan göra för att få ut den inre glädjen, även när stress verkar vara huvudämnet för din dag.
Biografi:
Jacob Kountz är en utbildad äktenskaps- och familjeterapeut och klinikchef på en CSU i Kalifornien. Han har erfarenhet av utbildning i familjeterapi, föräldra- och barnrelationer, parterapi och sociala färdigheter för mycket ängsliga klienter, deprimerade klienter och avstängning mellan familjemedlemmar. Dessutom driver han en blogg om psykisk hälsa.