Många tror att de vet hur man lyfter korrekt och säkert. De blir sedan förvånade när de skadar ryggen under ett ”enkelt” lyft. Efter att ha fått en ryggskada av att lyfta kommenterar många ”men jag böjde ju till och med knäna!”. Därför måste det finnas mer för säkra lyft än att bara böja knäna.

Visa: Video: Det finns mer för säkra lyft än att böja på knäna.
Se tre enkla regler för att undvika ryggskador

Det finns tre sätt som människor tenderar att få en ryggskada av att lyfta:

Muskelskada

Att hamna i fel position vid lyft kan innebära en stor påfrestning på musklerna i den nedre delen av ryggen, och när kravet på en muskel är för högt kan den skadas. För mycket stress kan bilda små revor i en muskel, så kallad muskelförsträckning, vilket är en mycket vanlig form av ryggskada.

Denna typ av ryggskada kan vara ganska smärtsam och göra det svårt att röra det drabbade och det omgivande området. När en ryggmuskel är ansträngd kan det till och med vara smärtsamt att andas normalt. En ryggförsträckning läker vanligtvis, även om det ofta tar lång tid (några veckor eller månader).

Diskskada

De intervertebrala diskarna fungerar som kullager och kuddar mellan kotorna (benen) i ryggraden. Skivorna består av fibrösa ringar som kan bula ut och till och med brytas upp, eller spricka, när de skadas. En diskskada i nedre delen av ryggen kan orsaka smärta som kan stråla ner i skinkan och/eller benet.

Lär dig allt om diskproblem i ryggraden

Ledsskada

Det finns många leder där ben möter ben i ryggen. Normalt sett är dessa leder fullt kapabla att hantera de påfrestningar som uppstår vid lyft. Felaktig lyftteknik, även med lätta föremål, kan dock irritera dessa leder och leda till att de blir ”låsta”

.