Uppdaterad 16 mars 2021

Medicinskt granskad av: Robin Brock

Har du någonsin känt att du inte kan fly från dina tankar? Händer det att du säger till andra att du ”tänker för mycket” och önskar att du kunde sluta tänka för mycket? I så fall är du inte ensam. Många av oss har en tendens att tänka för mycket, och det kan bli skadligt vid en viss punkt. Så vad gör du om du vill sluta tänka för mycket? Läs vidare för att lära dig mer om övertänkande och hur du kan bekämpa vanan att tänka för mycket.

Vad är övertänkande ett symptom på?

Det finns inget sådant som en störning i övertänkandet. Ångest och övertänkande är dock vanliga problem, och tendensen till övertänkande kan vara kopplad till flera diagnostiserbara psykiska sjukdomstillstånd. Övertänkande är ett symptom på en rad olika psykiska störningar, inklusive ångeststörningar. När någon talar om ”övertänksamhetsstörning” kan de faktiskt syfta på en ångeststörning eller andra störningar som kan leda till tvångstankar, påträngande tankar eller tvångsbeteenden. Att tänka för mycket är ofta kontraintuitivt när det gäller att lösa problem i ditt liv, så om du vill sluta tänka för mycket vet du att du tar ett positivt steg. Att erkänna ångest och övertänkande är det första du behöver göra för att bekämpa dessa problem, och genom att göra det är du redan en del av vägen dit!

Hur behandlar man övertänkandestörning?

Då övertänkandestörning inte är ett diagnostiserbart eller erkänt psykiskt sjukdomstillstånd finns det ingen behandling utsedd för det. Det finns dock saker du kan göra för att sluta tänka för mycket, och det finns sätt att behandla ångeststörningar som kan hjälpa någon som tenderar att tänka för mycket.

När du vill sluta tänka för mycket är det en process, så se till att inte slå dig själv. Det är lätt att bli van vid att tänka för mycket, men det är möjligt att bryta den vanan. Många former av terapier för psykisk hälsa, till exempel kognitiv beteendeterapi, kan hjälpa dig att bearbeta svårigheter kring övertänkande. I terapin hittar du en mängd olika färdigheter som hjälper dig att sluta tänka för mycket, inklusive men inte begränsat till mindfulness, radikal acceptans och utmaning av kognitiva förvrängningar. Om du befinner dig i en situation där du för närvarande inte kan gå i terapi eller vill arbeta med övertänkande utanför terapin, finns det ett överflöd av KBT-arbetsböcker och gratis KBT-arbetsblad på nätet samt KBT- eller mindfulnessappar som du kan finna användbara. Du kan skriva ut gratis CBT-arbetsblad från olika webbplatser och använda dem hemma. Din terapeut kanske kan ge dig hemuppgifter för att hjälpa dig att sluta tänka för mycket som du kan arbeta med utanför sessionerna.

Hur kan jag avleda mitt sinne från att tänka för mycket?

Distraktioner kan hjälpa dig att sluta tänka för mycket ibland, och de kan vara ett utmärkt verktyg för dem som kämpar med både ångest och för mycket tänkande. De distraktioner du väljer varierar beroende på din personlighetstyp, vad som är fascinerande för dig som individ och vad som är tillräckligt engagerande för att verkligen få dig att sluta tänka på ångest och övertänkande. Om du vill sluta tänka för mycket är här några hälsosamma distraktioner som du kan prova:

• Journalskrivning
• Fysisk aktivitet eller motion
• Se en film eller ett tv-program
• Konst, t.ex. måla eller rita
• Läsa en bok
• Lyssna på podcasts
• Ringa en vän eller en familjemedlem

Hur stoppar jag min hjärna från att tänka för mycket?

Terapi för ångeststörningar eller övertänkande kan hjälpa dig att sluta tänka för mycket och kan hjälpa dig att hantera övertänkande mer effektivt när du tänker för mycket. Om du tror att du kan ha en ångeststörning, till exempel generaliserad ångest, kan du drivas att göra ett test för ångeststörningar för att bedöma vad du kan ha att göra med. Frågetest på nätet kan hjälpa dig att få en uppfattning om dina symtom, men det är inte en ersättning för diagnos och behandling från en läkare eller psykisk hälsovårdare. Om du tycker att du regelbundet tänker för mycket kan en ångeststörning eller ett annat psykiskt tillstånd mycket väl vara vad du upplever. En psykiatriker skulle vara den bästa personen att gå till om du kämpar med övertänkt ångest eller symtom på en annan psykisk störning som bipolär sjukdom. De kan utvärdera dig för ett psykiskt tillstånd och ge dig behandling eller ge dig en remiss till en terapeut om du vill ha en.

Även om övertänksamhetsstörningen inte är ett verkligt tillstånd är övertänksamhetsstörning ett verkligt problem som kan påverka din livskvalitet väsentligt. Om du har en tendens att tänka för mycket och märker att du regelbundet tänker för mycket är det avgörande att du tar kontakt. Det finns metoder som du kan använda för att hjälpa dig själv med övertänkande utanför terapi, till exempel självhjälpsböcker, självhjälpsvideor från yrkesverksamma inom psykisk hälsa på nätet och CBT- eller DBT-arbetsblad. Om ”overthinking disorder” eller ångest och overthinking är överhängande problem i ditt liv är det bäst att söka stöd från en professionell person. Terapier som KBT är ofta kortvariga, så var inte rädd för att du ska vara i behandling resten av ditt liv. Terapin kommer helt enkelt att hjälpa dig att få färdigheter för att hantera ”overthinking disorder” eller ångest och overthinking.

Vad är grundorsaken till overthinking?

Ofta är grundorsaken till overthinking ett underliggande psykiskt hälsotillstånd, till exempel en ångestsjukdom. Anledningen till detta är att ångest och övertänkande ofta går hand i hand. Ett annat psykiskt hälsotillstånd som kan komma med övertänkande är bipolär sjukdom. När vi tar till oss information om bipolär sjukdom tänker vi ofta på de perioder av depression och mani eller hypomani som den kännetecknas av. Depression kan ibland få dig att grubbla eller tänka för mycket. Du kan grubbla över depressiva symtom, omständigheter i ditt liv eller de känslor av värdelöshet eller hopplöshet som kan följa med depression. Även om tillstånd som depression och bipolär sjukdom kommer med en rad utmaningar är det mycket möjligt att leva ett fullvärdigt liv med bipolär sjukdom och depression. Många personer med bipolär sjukdom finner att träffa en terapeut och psykiater hjälper dem att hantera sitt tillstånd effektivt.

Det är också viktigt att notera att de som har en historia av en psykisk störning är mer benägna att leva med andra psykiska sjukdomar. Att kämpa med psykiska störningar som ångeststörningar kan ge dig en ökad risk för andra medicinska eller psykiska hälsoproblem, t.ex. ätstörningar. Forskning visar att ångest- och ätstörningar ofta förekommer samtidigt, och personer som lider av ätstörningar löper större risk att diagnostiseras med en ångeststörning. Några vanliga ätstörningar är bulimi, anorexi, OSFED och BED. Ätstörningar i sig kan komma med ångest och övertänkande; de kan få dig att grubbla över din kropp, din hälsa och ditt ätbeteende. Ätstörningar är allvarliga tillstånd, så om du tror att du kan ha en ätstörning eller till och med ätstörningar är det viktigt att du söker hjälp.

Hur stoppar jag onödiga tankar?

När det gäller ångest och övertänkande kan du drabbas av många onödiga påträngande tankar. Det finns sätt att arbeta sig igenom dessa tankar. Här är hur du kan hantera tankar som påverkar dig negativt:

• Märk vad som utlöser din ångest eller ditt övertänkande
• Använd positiva distraktioner som meditation, konst, motion eller något annat som du tycker om.
• Använd positivt självprat
• Arbeta med mindfulnessövningar som du fått av din terapeut, en sökning på nätet, en mindfulnessapp, eller någon annanstans
• Bryt ner stora uppgifter som kan överväldiga dig och orsaka övertänkande i ångest i mindre bitar så att du inte blir överväldigad
• Sätt upp realistiska deadlines för dig själv
• Kommunicera med dina nära och kära att du försöker sluta övertänka så att du kan få stöd från dem

Självklart, om det här är ett problem i ditt liv som du regelbundet har att göra med, är det viktigt att söka hjälp av en psykolog, till exempel en rådgivare eller terapeut. Om du försöker sluta tänka för mycket och det känns överväldigande eller omöjligt kan en psykolog hjälpa dig. Det finns många olika anledningar till att människor tänker för mycket, och det är inget att skämmas för och behöver inte heller styra ditt liv. Du kan arbeta dig igenom ”overthinking disorder” – i stället ångest och övertänkande – och utveckla coping skills så att det inte blir ett så genomgripande problem i ditt liv framöver. Även om det kan verka omöjligt visar studier att det verkligen är möjligt att ändra din tankeprocess och sluta tänka för mycket med hjälp av metoder som psykologisk rådgivning eller terapi. Även om du har fått för vana att tänka för mycket och inte kan föreställa dig ett liv utan det kan du sluta tänka för mycket med tiden.

Varför tänker jag för mycket?

Omedelbart förväxlar människor för mycket med problemlösning. Du kanske tror att du hjälper dig själv genom att tänka för mycket när det i själva verket inte hjälper dig att lösa problem om det du har att göra med verkligen är att tänka för mycket. Det är absolut nödvändigt att förstå sambandet mellan ångest och övertänkande om det underliggande problemet är en ångeststörning. Om övertänkandet är flyktigt för dig och det inte händer ofta kan det vara ingen stor sak. Men om du övertänker regelbundet och det påverkar ditt liv kan det finnas ett underliggande problem, till exempel en ångeststörning. Om du har ångest kan behandling för ångest, till exempel rådgivning, lindra ditt övertänkande och ditt allmänna obehag. Att träffa en psykolog kan hjälpa dig genom tillstånd som generaliserat ångestsyndrom, bipolär sjukdom och personlighetsstörningar. Om du tror att du kan ha ett psykiskt tillstånd som ångest, bipolär sjukdom eller depression är det viktigt att prata med din allmänläkare eller gå till en psykiater för en utvärdering.

Är övertänkande ett tecken på ångest?

Overtänkande är ett tecken på flera ångeststörningar, inklusive generaliserat ångestsyndrom. Generaliserad ångestsyndrom (GAD) är ett vanligt psykiskt tillstånd som sägs påverka cirka 3,1 % av individerna i åldern 18 år eller äldre enbart i USA. Tecken på ett generaliserat ångestsyndrom är bland annat:

• Överdriven oro
• Svårt att fokusera
• Obönskade eller påträngande tankar
• Rumlande
• Krypningar, darrningar eller skakningar.
• Hjärtslag eller hjärtklappning
• Panikattacker
• GI-symtom som illamående
• Stivhet eller spänningar i kroppen
• Svettningar
• Sömnlöshet
• Rastlöshet
• Fattigdom

.

• Rörlighet eller agitation

Den överdrivna oro som generaliserat ångestsyndrom kännetecknas av kan vara det som du faktiskt upplever när du säger att du övertänker eller har övertänksamhetsstörning. Även om generaliserat ångestsyndrom är vanligt är det inte det enda ångestsyndromet. Det är också viktigt att notera att man kan ha mer än en ångeststörning. Du kan till exempel kämpa mot både social ångeststörning och generaliserad ångeststörning. Ångeststörningar kan också förekomma tillsammans med andra psykiska sjukdomar, till exempel personlighetsstörningar som BPD och humörstörningar som bipolär sjukdom.

Kan vi kontrollera våra tankar?

Vi kan inte kontrollera de första tankarna som kommer in i våra huvuden, men vi kan skapa nya tankemönster och vi kan lära oss att radikalt acceptera våra känslor och avfärda idéer som inte tjänar oss. Med tiden gör neuronal plasticitet att vår hjärna kan tänka mer positivt på ett naturligt sätt om vi arbetar med att utmana negativa tankar och tankemönster. Positivitet innebär inte att man är lycklig hela tiden; ofta är det som det ser ut som att man får en bättre känsla av inneboende rationalitet. Till en början, när du lär dig att sluta tänka överdrivet eller arbeta dig igenom överdrivet tänkande, måste du göra en hel del aktivt arbete för att utmana de tankar du har som inte tjänar dig. Det är viktigt att hålla dessa färdigheter till hands om situationen uppstår igen, men det kommer att bli lättare med tiden. Något som kan hjälpa är att lära sig att erkänna tankarna och släppa dem, vilket är en av de saker som personer med ångest och övertänkande ofta arbetar med i terapi.

Hjälp för ångest

Om du brottas med övertänkande, ångest eller både och kan terapi hjälpa. Rådgivning har visat sig vara fördelaktigt för dem som upplever psykiska problem, stressfaktorer i livet, t.ex. i samband med arbete eller utbildning, relationsproblem med mera. De psykiska vårdgivarna på ReGain är här för att hjälpa individer och par med olika problem, inklusive ångest och övertänkande, genom rådgivning online. Sök i nätverket av leverantörer av psykisk hälsa på ReGain och hitta den som passar dig bäst.

Komorbiditeten mellan ätstörningar och ångeststörningar: Prevalens i ett prov av ätstörningar och ett prov av ångeststörningar

Fakta & Statistik

FAQs

Vad kallas overthinking disorder?

Övertänkande är inte en psykisk störning. Övertänkande gör att det känns som om du inte kan komma undan dina tankar hur mycket du än försöker. Om du har problem med att övertänka kan det kännas som om ditt sinne rusar i en kilometer i minuten och hur mycket du än försöker så går ditt sinne i en ändlös slinga. Även om det är obekvämt att ständigt tänka för mycket är övertänkande i sig självt inte en psykisk störning. Övertänkande och ångest går dock ofta hand i hand. Någon som hänvisar till att ha fått diagnosen övertänksamhetsstörning hänvisar sannolikt till antingen ångest eller en annan psykisk störning som leder till tvångstankar, påträngande tankar eller tvångsbeteenden, till exempel tvångssyndrom eller bipolär sjukdom. Att ha en diagnos av en ångeststörning, social ångest samt en mängd andra psykiska störningar kan leda till övertänkande, särskilt när personen befinner sig i situationer som är särskilt stressiga eller utlösande. Övertänkande kan vara ett tecken på en psykisk störning när oron blir överväldigande och det blir omöjligt att fokusera eller tänka på något annat.

Varför tänker vi för mycket?

Övertänkande är något som händer alla någon gång. För vissa människor kan övertänkande bara vara ett irritationsmoment som inträffar när stressiga livshändelser inträffar. För andra kan övertänkande vara ett symptom på ett psykiskt problem, som depression, ångestsyndrom, social ångest, bipolär sjukdom och många andra.

Kopplingen mellan ångest och övertänkande är uppenbar och extremt övertänkande och ångest kan göra det extremt svårt, om inte omöjligt, att ta itu med dagliga uppgifter. När du lider av ångestsyndrom kan sociala interaktioner vara svåra för dig eftersom du ständigt oroar dig för hur andra kommer att uppfatta dig. Personer med ångeststörningar lever ofta i framtiden och tänker för mycket på vilka utfall olika situationer kommer att få. Personer med ångeststörningar som också lider av övertänkande tenderar att ha svårt att följa med och bidra till samtal och tenderar att ständigt fokusera på de värsta scenarierna som involverar dem själva eller dem de älskar.

Men även om sambandet mellan ångest och övertänkande kan tyckas uppenbart, så är bipolär sjukdom en annan psykisk störning där människor kämpar med övertänkande. Personer med bipolär sjukdom ses som antingen deprimerade eller maniska, vilket kan leda till övertänkande hos en person med sjukdomen eftersom de kanske oroar sig om de befinner sig i en depressiv episod för att en manisk episod snart kommer att inträffa. I likhet med personer med ångeststörningar övertänker personer med bipolära störningar ofta upprörande eller oroande tankar eller oroar sig för framtiden eller för biverkningarna av den medicin de tar.

Negativa tankemönster kan uppstå från tid till annan beroende på vad som händer i ditt liv för tillfället. När du fastnar i en negativ tankeåterkopplingsslinga är det viktigt att komma ihåg att även om övertänkande händer alla, är det möjligt att det kan vara ett tecken på en psykisk störning när oron blir helt uppslukande.

Vad är de 6 typerna av ångeststörningar?

De sex typerna av ångeststörningar är: fobier, generaliserad ångest, panikångest, social ångest, tvångssyndrom/posttraumatiskt stressyndrom och separationsångest.

Fobier är en intensiv rädsla för specifika djur, föremål eller situationer. En person med en fobi gör allt för att undvika det fruktade objektet eller den fruktade situationen, eller så möter han eller hon det, men upplever extrem ångest.

Generaliserad ångest är när någon oroar sig för en rad olika ämnen, inklusive skol- eller arbetsprestationer, ekonomi, världshändelser, naturkatastrofer, relationer till andra och andra ämnen. Dessa bekymmer är svåra att kontrollera och gör det svårt för människor att fokusera på sina aktiviteter.

Panikstörning är när en person upplever panikattacker som på något sätt hindrar livet. Panikattacker kan innefatta vilken kombination som helst av förnimmelser, bland annat hjärtklappning, snabb andning, bröstsmärta, yrsel, illamående eller buksmärta, suddig syn, svettning, skakningar, känslor av undergång, känsla av att världen inte är verklig eller att man upplever ögonblicket som om man befinner sig utanför sig själv. Panikattacker når vanligtvis sin högsta intensitet inom 15 minuter. Även om panikattacker är ett symptom på panikstörning kan människor få panikattacker utan att ha en diagnos av panikstörning. Skillnaden är att en person med diagnosen panikstörning antingen undviker situationer som de tror kommer att orsaka en panikattack eller så upplever de en ständig oro för att de kommer att drabbas av en ny panikattack.

Social ångeststörning är den ständiga rädslan för att bli dömd av andra, åtföljd av ett intensivt obehag att interagera med andra människor.

Obsessiv tvångssyndrom och posttraumatiskt stressyndrom brukade grupperas med ångeststörningar, men de klassificeras inte under en egen kategori eftersom de har unika orsaker, unika hjärnstrukturer som är involverade och unika behandlingar som gör att de skiljer sig från ångeststörningar.

Skildhetsångest är när någon har en ihållande och överdriven oro för att skiljas från eller förlora en vårdare eller anknytningsperson. Separationsångest kan vara en normal del av ett barns tidiga utveckling, men när enbart negativt tänkande blir överdrivet kan det försämra deras utveckling.

Vad är ett läkemedel som lugnar dig?

Överdrivet tänkande kan vara ett tecken på en psykisk störning när oron är helt uppslukande. Om du har diagnostiserats med en psykisk störning, till exempel ångest, kan din psykolog ha nämnt läkemedel mot ångest för att hjälpa dig att sluta tänka negativt. Antiångestmediciner har fysiska effekter på hjärnan och kroppen som kan hjälpa en person att slutligen övervinna känslor av ångest, såsom rädsla, oro och panikattacker. Dessa mediciner måste skrivas ut av en läkare, ofta av en psykiater. Det finns ett antal olika ångestdämpande mediciner tillgängliga som kan hjälpa dig att sluta tänka ångestfyllda tankar.

Benzodiazepiner som Valium, Xanax, Ativan och Klonpin används ibland för att behandla ångest under en kortare tid. Andra typer av läkemedel som hjälper till att sluta tänka för mycket inkluderar betablockerare, buspiron, selektiva serotoninåterupptagshämmare och serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare. Det finns gott om andra mediciner som en läkare kan förskriva utifrån dina individuella behov, det är bara några som kan förskrivas. Det är alltid bäst att rådgöra med din läkare om dina behov och bekymmer innan du börjar med en ny medicinering.

Hur kan jag sluta med överdriven oro?

Övertänkande kan vara obekvämt och kan stå i vägen för en persons vardag. Att hitta sätt att sluta tänka för mycket kan vara en utmaning, men när du väl hittar det som fungerar för dig kan det göra stor skillnad. Tid som går åt till att tänka på dina bekymmer är tid som spenderas bort från de olika saker som du kanske vill åstadkomma i ditt liv. Några sätt att stoppa din hjärna från att tänka för mycket är meditation och mindfulnessövningar. Meditation och mindfulnessövningar gör det möjligt för dig att vara närvarande, vilket är till hjälp för att lugna oroande tankar om framtiden. Att hitta en distraktion genom att engagera dig i ett projekt eller en aktivitet som du tycker om har också visat sig vara fördelaktigt när människor fastnar i en negativ övertänksamhetscykel.