Han älskar dig. Han tar hand om dig och familjen. Han betalar räkningarna. Han ger dig ingen anledning att klaga. Men ibland gör han också narr av dig. På skämt förstås! Men faktum kvarstår att din man förminskar dig.

Han involverar dig inte i beslutsfattandet. Din värld kretsar kring hans. Om allt detta låter bekant betyder det att du befinner dig i ett bekvämt men djupt respektlöst äktenskap.

Du kanske inte inser det, men ovanstående är klassiska sätt på vilka även till synes ”goda” män får sina fruar att känna sig små.

Relaterad läsning: Vad ska man göra om man tror att ens man hatar en?

Att veta vad man ska göra när ens man förminskar en är mycket viktigt om man vill ha ett jämställt äktenskap, där man har något att säga till om, respekteras och uppskattas för den person man är.

Vad är förminskande beteende i relationer?

Belittring är en handling som får någon att känna sig ovärdig. Här är det viktigt att skilja mellan att bli nedvärderad av din man och att bli misshandlad av honom. Bokstavligt talat kan ordet delas upp i två – be och little. I huvudsak betyder det att du på ett subtilt sätt visas din plats och att den alltid är sekundär i förhållande till honom.

Ofta förminskar en man sin hustru, det tas inte på allvar åtminstone till en början eftersom de inte ses som öppet missbrukande.

Men gaslighting, att få någon att känna sig oviktig och underlägsen, att driva med någon, att ta ifrån dem deras makt är alla tecken på ett nedvärderande beteende som så småningom kan leda till känslomässig eller verbal misshandel.

Men viktigast av allt är att det långsamt och stadigt kan urholka ditt självförtroende. Det olyckliga är att det är mycket svårt att identifiera sådana beteenden eftersom de sällan sker offentligt (även om det ibland gör det!).

Istället för stora bråk eller skrik och skrik kan makar ta till sarkastiska eller nedvärderande kommentarer, nedlåtande uttalanden, att inte stödja det du gör eller säger… detta är alla sätt att nedvärdera i ett förhållande.

Frågan är därför: Vad gör du när din man nedvärderar dig? Först och främst ska du förstå att det inte är acceptabelt. Och sedan vidta åtgärder för att sätta stopp för det. Här är några sätt att göra det.

Vad du ska göra när din man förminskar dig

Ibland passerar förminskande kommentarer förbi som ett skämt och till en början kanske ni också behandlar det som ett skämt och skrattar tillsammans.

Men när frekvensen av sådana kommentarer ökar och närhelst du försöker framföra en synpunkt så sopas den åt sidan eller så kritiseras du hårt för att du inte förstår situationen och kommer med en ”dum” lösning så måste du vidta vissa åtgärder. Här är vad du bör göra om din man nedvärderar dig.

Relaterad läsning: Vad kan du göra när din man säger att han är färdig med dig?

1. Avfärda inte kommentarerna

Känn igen tecknen på att du blir kränkt. Kvinnor tränas ofta i att förbise elaka kommentarer och oförskämda anmärkningar som kommer i deras väg.

”Min fru kan ingenting, jag har utbildat henne i matlagning”. ”Du misslyckas varje gång, varför försöker du något nytt?”.

”Den här klänningen skulle se bra ut på dig, bara du var smalare”…. Detta är alla utmärkta exempel på nedvärderande kommentarer. Ord har ett sätt att såra oss mycket mer än handlingar, så var uppmärksam på vad din partner säger och hur han eller hon reagerar.

Ofta kan din make eller maka tro att han eller hon är snäll mot dig när han eller hon inte låter dig ta beslut eller agerar överbeskyddande. I själva verket klipper han dina vingar. Det återspeglas i hans kommentarer privat eller offentligt så se upp för dem.

2. Ställ inte upp

Om det finns ett mönster i din mans ord är det dags att agera. Nick Keomahayong, grundare av True Nature Counselling Centre, C.A., och värd för YouTube-kanalen Real Talk with Nick, ställer en enkel fråga i sin video: Om du någonsin har undrat varför någon förminskar dig, trots att du gör allt för att behaga honom, så vet du detta: Det är för att du låter honom göra det.

Istället för att beklaga dig: ”Min man drar ner mig”, säg till dig själv: ”Jag tillåter inte att min man eller någon annan minimerar mina prestationer.”

Om han använder elaka ord kan du alltid svara tillbaka med ett lugnt ”Jag tycker inte om att bli tilltalad på det här viset” eller ett ”Prata inte till mig på det här sättet”.

Enkla kraftfulla saker som sägs vid rätt tillfälle kan sätta stopp för nedlåtande beteende (ett av de viktigaste tecknen på att en person förminskas).

Relaterad läsning: 20 Gaslighting Phrases In Relationships That Kill Love

4. Arbeta med din självkänsla

Som du antagligen har förstått vid det här laget är bristande självkänsla en av de främsta orsakerna till att en person – oavsett om det är din man eller en kollega – kan komma undan med att säga elaka saker till dig eller komma undan genom att ignorera dig. Ibland tar de upp tidigare misslyckanden för att håna dig.

Om du till exempel är nervös inför ett projekt som du har arbetat länge med, kan din man i stället för att ge dig motivation säga: ”Du har inte vad som krävs för att göra detta till en framgång. Är du säker på att du vill gå vidare?”. Det är en nedvärderande kommentar exempel.

Han kanske känner att han varnar dig för ett potentiellt misslyckande, men han förstår inte vad det gör med din självkänsla.

Så räkna inte med honom för ditt självförtroende. Att sätta stopp för hånfullt eller lätt kränkande beteende handlar om din egen självkänsla och om att ha ryggrad.

5. Dra en personlig gräns

Gränser är viktiga, även i ett äktenskap. Keomahayong råder till att flytta fokus från din man till dig själv. ”Istället för att oroa dig för deras beteende bör du fokusera på dig själv. Du kan stanna kvar i förhållandet och konfrontera personen eller så kan du säga nej och lämna”, säger han.

I grund och botten finns det olika alternativ, men allt handlar om dig och hur okej du är med detta beteende. Du behöver inte vara alltför känslig för allt han säger men om det finns en punkt då ditt ego blir sårat betyder det att saker och ting inte står helt rätt till.

Att dra en gräns tidigt i relationen är bra så att ni sätter upp föreställningarna klart och tydligt om vad som är ett acceptabelt beteende och vad som inte är det.

När din man ständigt passerar nedvärderande kommentarer ska du vara medveten om hur det påverkar dig och dina känslor.

6. Lösgör dig eller lär dig att ignorera

Ett sätt att hantera det är att lära dig att ignorera det manipulativa, nedlåtande beteendet och lösgöra dig från din mans åsikter.

Det är svårt, det håller vi med om, men när du väl förstår orsaken till deras manipulativa beteende kan det bli vettigt. Varför nedvärderar någon dig?

De gör det till när de försöker expandera och höja sig själva. Och anledningen till att de gör det är för att de känner sig små. För att dölja sin egen otillräcklighet behöver de trycka ner dig och göra dig osäker.

Om du förblir oengagerad tar du ifrån dem deras makt. När din man tar till nedvärdering i en relation ska du inte svara på samma sätt; det kommer bara att ge bränsle till elden.

Istället kan du prova humoristiska comebacks. Men använd dem bara om du kan dra dem till dig!

7. Behåll kontrollen

När din man nedvärderar dig ska du komma ihåg att inte låta honom dra in dig i den negativa världen. Behåll kontrollen över berättelsen och tänk på ett lugnt svar. De kanske bara försöker provocera dig så fokusera på dina egna känslor för tillfället.

Men vad gör du när din man nedvärderar dig offentligt? Det är ett av de värsta sätten för män att försöka trycka ner sina fruar.

Var försiktig så att du inte visar din ilska eller besvikelse där och då. Du kan alltid uttrycka det i hemmets avskildhet.

Sätt dem bestämt på plats. Det betyder inte att du måste vara aggressiv. Var lugn, håll dig fokuserad men sätt dem på plats. En förtalare försöker reta upp dig, men om du visar att du är påverkad är de frestade att bete sig ännu mer illa. Ibland har tyst behandling också sina fördelar, skörda dem.

Relaterad läsning: 10 tecken på att du gifte dig med fel person

8. Bättre dig själv

Sätt upp egna mål, ha en egen vision. Du behöver verkligen inte din man som talar om för dig om du är värd eller inte. Du behöver inte bli jämförd med någon du känner eller inte känner. Du räcker till som helhet.

Tvärtom, när din man förminskar dig är det han som agerar som om han behöver uppmärksamheten. När du är upptagen med att försöka vara den bästa versionen av dig själv har du verkligen inte tid att låta dig påverkas av din partners ansträngningar.

I slutändan är det ditt val om du vill stanna kvar i ett förhållande eller inte. När nedvärderande kommentarer och beteenden blir en konstant och är omöjliga att ignorera ska du fundera länge och väl på om det är värt att stanna kvar i ett förhållande.

9. Acceptera smärtan och prata ut den

Ibland kan det vara meningslöst att låtsas att en ytlig eller nedvärderande partner inte påverkar dig. Det är bättre att acceptera den smärta de orsakar dig.

Om deras ord var mycket sårande, prata med någon du litar på. Nedvärderande kommentarer kan påverka ditt psyke så att söka professionell hjälp är en bra idé.

Vid andra tillfällen skulle det också vara bra att reflektera över deras ord. Även om de är kritiska finns det kanske en eller två punkter som kan hjälpa dig att förbättra dig själv. När du bara uppmärksammar det positiva har du inte tid att vara sur över det negativa.

Relaterad läsning: Det betyder naturligtvis inte att du på något sätt accepterar ett nedvärderande beteende. Tvärtom betyder det att du måste påtala det ännu starkare. Utrusta dig själv med styrka så kommer inte ens din partner att kunna lägga sina brister på dig.

Belaterande beteende är mycket vanligt på arbetsplatsen mellan kollegor eller överordnade. Men i relationer är det mycket knepigt att förhandla om det. Ibland är det så självklart att du till och med inte märker att din man eller partner försöker sänka dig. Mer än brist på kärlek kan det vara ett tecken på berättigande och dolda känslor av otillräcklighet som driver fram ett sådant beteende. Det finns två nycklar för att hantera detta – självutveckling och självimplosion. Valet är ditt.

12 saker att göra när maken inte är kärleksfull eller romantisk

8 saker att göra när ett ex kontaktar dig flera år senare

11 sätt på vilka en skyttekvinna agerar när hon är förälskad

.