Du har lagt ner det hårda arbetet – du äter rätt, tränat konsekvent – och nu ser du hur fettet smälter bort och musklerna växer fram i stället. Men har du någonsin undrat vad som händer med din kropp när du går ner i vikt?

Upptäck alla de fantastiska och komplexa saker som händer i din kropp när du förvandlar dig själv från soffpotatis till en mager, elak kampmaskin!

Viktminskning 101

Den grundläggande principen bakom viktnedgång är väldigt enkel: Förbränn fler kalorier än du förbrukar. Att begränsa kalorier tvingar din kropp att använda befintliga fettdepåer för att driva dina kroppsfunktioner, vardagliga aktiviteter och träningspass.

Då din vikt i huvudsak är en form av lagrad energi (läs: kalorier), kommer den gradvis att krympa och din kropp kommer att krympa med den – på ett bra sätt, förstås.

Det första steget på din viktminskningsresa är att ta reda på ditt kalorimål. Det finns en enkel beräkning som hjälper dig att räkna ut hur många kalorier du bör äta.

En Google-sökning kommer också att avslöja många olika formler som hjälper dig att räkna upp kalorier för BMR, aktivitet och motion, men det finns en metod för att beräkna ”kalorier för viktnedgång” som vägrar att dö:

Den kallas för 3 500-kalorieregeln, som i princip säger att om du skär ner på 3 500 kalorier från din kost per vecka, så förlorar du ett kilo. Enkelt, eller hur? Inte precis.

Denna allmänna riktlinje har visat sig underskatta flera faktorer och kan skapa orealistiska förväntningar. För i verkligheten kommer din kropp så småningom att slå tillbaka mot viktminskningen. Din hjärna vet varför du skär ner på kalorierna, men det gör inte din kropp, så den gör allt den kan för att spara energi. (tänk: långsammare ämnesomsättning).

Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka?

Experter rekommenderar att du går ner i vikt med en jämn takt på ett till två kilo per vecka. Men det kan hända att du upplever mer än så under ”smekmånadsfasen” i början av din viktminskningsresa eftersom du är mycket motiverad och din kropp inte har anpassat sig till de förändringar du ålägger den – ännu.

Vad händer under vecka 1

Du har valt ut en solid strategi för att gå ner i vikt genom att etablera hälsosamma vanor, följa en balanserad kostplan och träna regelbundet.

Allt detta hjälpte dig att skapa ett kaloriunderskott under de flesta dagar i veckan. När du känner av detta men ändå vill ge dig den energi du behöver bryter din kropp ner sina källor till lagrad energi, det mesta är fett men en del glykogen.

Glykogen är en lagringsform av kolhydrater som främst finns i levern och musklerna. Det bryts ner till glukos när blodsockret sjunker eller om du tränar intensivt. Glykogen lagras tillsammans med vatten och när det omvandlas till glukos som kroppen kan använda följer vattnet med, vilket är anledningen till att de flesta människor upplever en snabb viktminskning under den första veckan.

Avhängigt av hur mycket vikt du har att gå ner i vikt och hur starkt du begränsar ditt födointag kommer denna snabba förlust av vätska att variera. Men var inte orolig – du förlorar fortfarande en del av denna vikt som fett!

Vad händer under månad 1

Under den första månaden förlorar du allt: fett, vatten, glykogen och till och med muskelvävnad, beroende på vilka aktiviteter du utför för att gå ner i vikt. I takt med att du bantar blir de enskilda fettcellerna mindre och mindre. De fetter som lagras i cellerna skickas ut och metaboliseras som bränsle av dina inre organ. Detta innebär en serie kemiska reaktioner där energi utvinns vid varje steg.

Så, vart tar fettet egentligen vägen? De slutliga avfallsprodukterna från denna reaktion är koldioxid och vatten, så du andas faktiskt ut det mesta, medan resten lämnar kroppen via urin, svett och andra kroppsvätskor.

Men hur är det med de där förbaskade fettcellerna? Ledsen, men ni är fast med dem. Allas kropp innehåller ett bestämt antal fettceller. När de blir mindre frisätter de mindre leptin, det hormon som talar om för kroppen att den är mätt. Och när leptinnivåerna sjunker betyder det att din mage börjar mumla efter mer mat.

Det här är tyvärr en av många faktorer som gör det svårt att gå ner i vikt. Men det finns en lösning: Men det finns en lösning: Lägg till mer fibrer (tänk: frukt, grönsaker, fullkorn) och magert protein i din kost. Dessa typer av livsmedel hjälper dig att känna dig mer mättnad.

En annan utmaning: Under den här tiden kan du också tappa kilon i form av muskelmassa, vilket definitivt är något du inte vill förlora. Lösningen: Inkludera en konsekvent styrketräningsrutin samt högintensiv intervallträning i din viktminskningsplan för att hjälpa till att bibehålla muskelmassan.

The Takeaway

Till skillnad från komplicerad matematik, biologi och fysiologi, kom ihåg att inte förlora siktet på den större bilden: Allt du gör är i tjänst för din allmänna hälsa och lycka. Så ta inte upp detaljerna (för mycket) och fokusera på att skapa en hälsosam och hållbar livsstil.