Har du nyligen upptäckt att din partner har varit otrogen mot dig? Eller har du under en tid kämpat för att föra ditt förhållande bortom en otrohet?

Det är inte lätt att överleva en affär. Faktum är att processen att läka från en affär är lite som att läka från cancer. Otroheten kan vara som en främmande malign invasion som vuxit fram i din relationskropp.

Tidigare är det många par som tar sig igenom. Och många par säger att efter de hårda åren av läkning blir deras förhållande till slut ännu starkare.

Hur gör de det? Hur kan du och din partner läka efter vad som hänt? Här är en kortfattad guide för att överleva en affär.

Steg 1: Tillåt dig själv att sörja förlusten av det som var.

Andas. Att höra om en partners otrohet kan slå andan ur dig. Sätt dig i en bekväm stol och låt dig gråta om du känner för det. Du sörjer en stor förlust – förlusten av förtroendet för din partners sexuella trohet.

Och sedan kan du ta en promenad. Att smälta svåra känslor kräver energi, och det är viktigt att se världen omkring dig och påminna dig själv om att livet fortfarande har många skönheter även om du för tillfället känner dig förkrossad.

Steg 2: Lär dig de färdigheter du behöver för att prata igenom saker och ting

När du går vidare kommer du att behöva prata mycket med din partner. Här är dock nyckeln – du har mycket större chans att lyckas om du har lärt dig goda kommunikationsfärdigheter. Kan ni prata tillsammans utan att samtalet blir överhettat? Kan ni prata utan att någon av er blir defensiv? Kan ni fatta beslut tillsammans om ert nya liv som känns ömsesidigt tillfredsställande eller innebär era beslut att någon eller båda känner att ni kompromissar?

The Power of Two Online lär ut de färdigheter du behöver för att föra svåra samtal. Som medlem i Power of Two får du också en coach för relationskompetens som kan hjälpa dig på vägen. Börja din resa genom att gå med i Power of Two Online för att vara säker på att du kan gå framåt på ett säkert och framgångsrikt sätt.

Steg 3: Lägg grunden för återuppbyggnad.

Efter en affär anser de flesta att det är viktigt att få ut alla fakta på bordet. Att berätta och höra sanningen kan vara smärtsamt, som att rengöra ett smutsigt sår. Ändå är det lättare att läka om din partner kan tolerera känslorna av skuld och skam tillräckligt mycket för att vara helt och hållet ärlig mot dig när det gäller formen och omfattningen av otroheten. Lögner kan sätta en käpp i hjulet för återhämtning.

Din uppgift under detta samtal är att hålla dig känslomässigt tillräckligt lugn för att göra miljön säker så att din partner kan berätta sanningen.

Det är också viktigt att få ut den tredje parten helt ur bilden. Vad behöver din partner göra för att vara säker på att det, i den mån det är möjligt, inte finns någon ytterligare kontakt med den personen av något slag?

Med sanningen ute och det cancerartade elementet borttaget kan era samtal nu fokusera på lärande. Ni behöver båda förstå vilka steg som ledde fram till otroheten och vilken roll var och en av er spelade.

Du kanske frågar dig: ”Om jag är offret, varför ska jag då behöva titta på vad jag gjorde? Det var inte mitt fel!”

Det är sant. Samtidigt gäller för en fullständig återhämtning att ju mer ni båda lär er om vad ni gjorde som påverkade det som hände, och därmed hur ni kan förhindra en liknande episod i framtiden, desto snabbare kommer ni båda att läka. Att bara skylla på din partner kommer att hålla er låsta i upprördhet.

Och hur svårt det än kan låta beror det på att överleva en affär på att både du och din partner växer och lär er av erfarenheten.

Steg 4: Återuppbygg något nytt och bättre.

Bara att överleva är inte att sikta tillräckligt högt. Du kan skapa en ny, starkare, kärleksfullare och mer tillitsfull relation än du någonsin haft. Tillsammans kan ni förvandla era misstag till möjligheter till lärande. Skapa nya mönster i ert förhållande som korrigerar de misstag som ledde fram till otroheten. Utveckla förebyggande planer, tillsammans, så att inget sådant här någonsin händer, för någon av er, igen.

Sörj över din förlust. Lär dig nya färdigheter. Lägg en ny grund. Lär dig av båda era misstag och bygg upp en ny, mer perfekt förening.