av Tamsen Firestone, författare till Daring to Love

Vi vet alla att det är underbart att känna kärlek och känslomässig harmoni med din partner, men att känna ilska är det inte! Men ilska är en naturlig del av livet och är därför oundviklig, särskilt när två personer delar livet nära. En av de största utmaningarna som ett par står inför är hur de ska hantera ilska – både deras ilska mot sin partner och deras partners ilska mot dem.

Men först, vad är ilska? Det är en känsla som till stor del är missförstådd. För det första är ilska inte en negativ känsla. Vissa människor betraktar den som dålig eller omoralisk och anser att det gör dem till en dålig person att bli arga. Andra anser att ilska är motsatsen till kärlek och anser att uttryck för ilska inte hör hemma i en nära personlig relation. En annan vanlig men felaktig uppfattning är att om man är arg på någon innebär det att man hatar honom eller henne. I själva verket är det inte dåligt eller elakt att vara arg. Arga känslor är varken rätt eller fel. Med Dalai Lamas kloka ord: ”Generellt sett, om en människa aldrig visar ilska så tror jag att något är fel. Han är inte rätt i hjärnan.”

När du är arg på din partner

Det finns två grundläggande riktlinjer för att hantera din ilska:

• Alla dina arga känslor är acceptabla och bör tillåtas få fritt spelrum i ditt medvetande.

• Samma frihet gäller inte för dina handlingar – du är ansvarig för dina handlingar och bär det fulla ansvaret för allt ditt beteende och alla dina reaktioner i förhållande till andra.

Dessa riktlinjer visar på två mantran att komma ihåg när du hanterar ilska. För det första, känn dina arga känslor fullt ut. Döm dem inte och förringa dem inte. Försök inte undvika dem eller trycka ner dem. Känn dem hela vägen. Det är viktigt att inte hoppa över dessa känslor, eftersom de ändå kommer att påverka ditt beteende.

För det andra, bestäm dig för hur du ska agera. Hur ska du uttrycka din ilska? Du vill kommunicera dina känslor, du vill bli hörd och du vill delta i en konstruktiv dialog. Så hur gör du det?

• Du kan kommunicera din ilska på ett sakligt sätt. Säg helt enkelt vad du är arg över på ett starkt sätt, utan att agera bestraffande. Om du verbaliserar din frustration i en hård ton eller uttrycker dina önskemål som krav kommer du med största sannolikhet att provocera fram en arg reaktion som eskalerar situationen.

• Var specifik om orsakerna till att du är arg. Beskriv till exempel din frustration, smärta eller besvikelse. Och undvik att antyda att din partner är ansvarig för dina arga känslor.

• När du är så arg att du vill kalla din partner alla sårande namn i boken, låt bli. När du vill få din partner att vrida sig, gör det inte. När du inte vill något annat än att tillfoga smärta och göra din partners liv till ett rent helvete, gör det inte. Du kan prata om dessa känslor utan att agera ut dem: ”Jag vill göra dig illa. Jag vill förödmjuka dig. Jag vill orsaka dig smärta! Jag vill säga hemska, elaka saker om dig! Jag vill straffa dig!” Men agera inte ut dessa känslor.

När din partner är arg på dig

Det är naturligt att känna sig arg när din partner blir arg på dig. När någon blir arg på oss har vi alla samma knäppning – vi blir arga tillbaka. Vår reaktion är snabb och irrationell: ”Bli inte arg på mig! Håll käften! Jag vill inte höra vad du säger!” Ilska föder helt enkelt ilska. Och detta är helt enkelt inte dramatiskt. Återigen, hoppa inte över din första ilska. Annars kommer den att fortsätta att pyrma och ha en skadlig effekt på din kommunikation med din partner.

När du inte låter dig provoceras till att bli någon du inte tycker om, stärker du din personliga makt.

I förhållande till hur du svarar din partner, se till att inte ge igen med ilska. Motstå att använda den underfundiga taktik som är så populär hos många par – att säga exakt det som kommer att gå under huden på din partner och reta upp honom eller henne. Vid de tillfällen då din partner använder denna taktik mot dig kan du motstå att ta emot betet. Behåll respekt för din partner. Försök att lägga din ilska åt sidan så att du kan lyssna och förstå vad han eller hon säger och känner. Sträva efter att förbli den du vill vara, oavsett hur din partner agerar. När du inte låter dig provoceras till att bli någon du inte gillar stärker du din personliga kraft.

Se även: Vad kärlek i informationsåldern kräver av oss

Det är viktigt att acceptera ilska och känna sig bekväm med den, både din och din partners. Ilska är en naturlig mänsklig känsla. I en nära relation måste du kunna hantera din och din partners ilska så att den inte får en destruktiv inverkan på er relation. Du måste kunna uttrycka din egen ilska och höra och bemöta din partners ilska. I slutändan är ditt mål att läka den spricka som ilskan orsakar i ditt förhållande och att återupprätta känslomässig närhet och förtroende med din partner.