Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är viktigt för den allmänna hälsan och kan hjälpa dig att förebygga och kontrollera många sjukdomar och tillstånd. Om du är överviktig eller har fetma löper du större risk att utveckla allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, gallstenar, andningsproblem och vissa cancerformer. Det är därför det är så viktigt att hålla en hälsosam vikt: det hjälper dig att minska risken för att utveckla dessa problem, hjälper dig att må bra med dig själv och ger dig mer energi att njuta av livet.
Övervikt är att ha extra kroppsvikt från muskler, ben, fett och/eller vatten. Fetma är att ha en stor mängd extra kroppsfett. Body mass index (BMI) är ett användbart mått på övervikt och fetma. Informationen på den här webbplatsen ger dig information om BMI (inklusive begränsningar av detta mått) och hur du kan uppnå och hålla dig på en hälsosam vikt. Prata med din vårdgivare om du är orolig för ditt BMI.
Vilka faktorer bidrar till en hälsosam vikt?
Många faktorer kan bidra till en persons vikt. Dessa faktorer inkluderar miljö, familjehistoria och genetik, ämnesomsättning (det sätt på vilket din kropp omvandlar mat och syre till energi) samt beteende eller vanor.
Energibalans
Energibalansen är viktig för att bibehålla en hälsosam vikt. Den mängd energi eller kalorier som du får från mat och dryck (energi IN) balanseras med den energi som din kropp använder för saker som andning, matsmältning och fysisk aktivitet (energi OUT):
- Samma mängd energi IN och energi OUT över tid = vikten förblir densamma (energibalans)
- Mer energi IN än OUT över tid = viktökning
- Mer energi OUT än IN över tid = viktförlust
För att bibehålla en hälsosam vikt behöver din energi IN och OUT inte balansera exakt varje dag. Det är balansen över tid som hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt.
Du kan uppnå och bibehålla en hälsosam vikt om du:
- Följer en hälsosam kost, och om du är överviktig eller fet, minska ditt dagliga intag med 500 kalorier för att gå ner i vikt
- Är fysiskt aktiv
- Begränsar den tid du tillbringar med att vara fysiskt inaktiv
.