Varför går jag ner i vikt när jag är sjuk? Vad kan jag göra?

Hej, jag är 17 år gammal. Jag har lyft i ungefär 8 månader och har sett några bra vinster i styrka. Jag använder inga kosttillskott. Det största problemet jag har är att jag verkar gå ner i vikt extremt snabbt när jag blir sjuk, vilket har hänt mig två gånger sedan jag började lyfta på allvar. Den senaste gången förlorade jag 2 kilo på bara mindre än 3 dagar och jag blir verkligen nedstämd eftersom allt mitt hårda arbete på gymmet under de föregående månaderna går åt helvete. Jag vill veta vilken rutin jag ska följa efter att ha återvänt till gymmet. Ska jag fortsätta med samma split som jag alltid använder eller ska jag använda någon annan rutin för att få tillbaka min styrka först? Och även hur lång tid ska jag ta efter att ha återvänt till gymmet innan jag börjar lyfta min maxvikt igen. V.

V-man är ute efter några förebyggande åtgärder här, hoppas jag. Vad jag menar med ”jag hoppas” är att… vem har någonsin hört talas om att planera för att bli sjuk. På ett mer seriöst sätt förstår jag hans smärta. V blir sjuk och förlorar enorma mängder vikt. V börjar sedan tro att alla hans muskler har försvunnit eftersom han var borta i tre till fyra dagar. Detta är inte sant. Om du någonsin har tänkt samma sak har du också blivit vilseledd att tro något sådant. Du kommer att gå ner i vikt när du är sjuk, det är ganska givet. Varför? När du blir sjuk rusar kroppens ämnesomsättning iväg i ett försök att bekämpa en infektion. Din ämnesomsättning rusar också iväg för att försöka återställa homeostasen. Det dåliga med att vara sjuk är avsaknaden av hungermekanismen. När du blir sjuk tenderar du att förlora denna hungerkänsla, vilket i sin tur har en negativ inverkan på ditt tillstånd. Du behöver näring för att hjälpa din kropp under denna period av stress. Slutresultatet blir alltså följande: ditt kilokaloriska behov har ökat, men eftersom du är sjuk äter du mindre, vilket skapar en negativ energibalans som gör att du tappar några kilo. Detta är en del av problemet men för det mesta inte huvudkällan till viktminskning.

Den verkliga orsaken till att du förlorar all denna vikt är uttorkning. Jag vet med säkerhet att man som sjuk också har ett ökat behov av vatten när man är sjuk. När människor blir sjuka dricker de inte tillräckligt mycket. Vatten är ett fordon för varje kemisk handling som sker i kroppen. Det är verkligen viktigt för att läka och för att hålla sig hydrerad (självklart). Vatten förloras genom överdriven svettning när man är sjuk. Din kroppstemperatur är hög under en sjukdomstid, vilket ökar din vattenförlust. Du måste dricka rikligt med vätska under din sjukdom och du kommer att se liten eller ingen viktnedgång. Jag tror att om man kunde få sig själv att äta mer och dricka tillräckligt under en sjukdom skulle man faktiskt kunna gå upp lite i vikt. Det fungerar lite konstigt, eller hur? När det finns en tid som gynnar oss att äta lite extra känner vi inte för att göra det. När vi vill äta mer ska vi egentligen inte göra det, men så är livet.

När det gäller att återvända till gymmet och försöka återgå till att lyfta till din gamla kapacitet, ja då skulle jag ge det en hel vecka. Efter att ha återvänt till gymmet ska du ta det lugnt med musklerna och lederna. Försök att gå lite lättare än vanligt samtidigt som du koncentrerar dig på att pressa och flexa muskeln. Försök att verkligen få muskeln full av blod och riktigt pumpad. Följande vecka kan du använda ditt omdöme och om du känner att du vill satsa 100 % så gör det. Om du å andra sidan känner att du behöver ta ytterligare en vecka för att bygga upp, gör det. Två veckor borde vara gott om tid om du inte kommer från en större operation, men du talade om allmänna sjukdomar.

Så V, kom ihåg att när du blir sjuk måste du tvinga fram näring, tvinga fram vätska och få din vila. Om du gör detta kommer du att vara tillbaka där du var på nolltid, det lovar jag. Lycka till och försök att hålla dig frisk. Att bli sjuk två gånger på åtta månader är för mycket. Ta hand om dig själv.